عدم تعادل Hormal می تواند منجر به بی خوابی و آپنه شود
خواب بخش مهمی از سلامتی و سلامتی است . بدون خواب آرام و راحت، می توانید احساسات مضر، غلیظ، گرسنه و ناتوان کننده را احساس کنید. زنان مبتلا به PCOS بیشتر از سایر اختلالات خواب از جمله بی خوابی و آپنه انسدادی خواب رنج می برند.
دانشمندان هنوز سعی دارند دقیقا یاد بگیرند که چرا مردم به خواب نیاز دارند، اما مطالعات حیوانی نشان می دهد که لازم است سیستم عصبی ما به درستی کار کند.
بدون آن، عملکرد عصبی در واقع شروع به کاهش می کند، باعث می شود ما احساس غرور و یا ناتوانی در تمرکز داشته باشیم، و همچنین حافظه ما نیز دچار اختلال می شود.
چرخه خواب
چرخه خواب ما در پنج مرحله سازمان یافته است. چهار گروه اول به عنوان غیر REM (حرکت سریع چشم) طبقه بندی می شوند و آخرین خواب REM است .
در طول هر مرحله از خواب غیر REM، ما به طور عمیق به خواب می رویم تا زمانی که به خواب ریمل برسیم. این چرخه حدود 90 تا 110 دقیقه طول می کشد، سپس دوباره در مرحله اول دوباره شروع می شود، چندین بار در شب به طور معمول در شرایط عادی تکرار می شود.
با این حال، برای حدود 60 میلیون آمریکایی با اختلالات خواب، این چرخه ها به دلایل مختلف تکمیل نمی شوند و یا تکرار نمی شوند.
بیخوابی
بی خوابی دشواری در حال سقوط یا ماندن در خواب است و می تواند یک مشکل بسیار جدی برای بیماران باشد. بی خوابی می تواند از یک مشکل خفیف، گاه به گاه خوابیدن، و کمبود مزمن خواب باشد.
در حالی که علل مختلف بی خوابی، از جمله استرس، فقدان ورزش، داروهای خاص و داروها و رژیم غذایی ضعیف، تغییرات هورمونی نیز می تواند عامل مهمی باشد.
در نتیجه بسیاری از زنان مبتلا به PCOS دچار خواب آلودگی ، به ویژه در فاز لوتئال چرخه قاعدگی (هفته های پس از تخمک گذاری) می شوند.
برای مبارزه با بیخوابی، پزشک ممکن است پس از یک برنامه بهداشتی خواب را توصیه کند. علاوه بر این، استفاده از کنترل تولد هورمونی می تواند به تنظیم هورمون های چرخه قاعدگی، جلوگیری از بی خوابی قبل از قاعدگی کمک کند.
در بازار نیز داروهای بی خوابی وجود دارد. اطمینان حاصل کنید که با پزشک خود در مورد خطرات و مزایای داروهای مختلف صحبت کنید، زیرا برخی ممکن است اعتیاد آور باشند.
آپنه خواب
آپنه خواب، توقف تنفس یک یا چند بار در طول خواب است. آپنه خواب اغلب منجر به خروپف، خواب آلودگی بیش از حد در روز، سردرد صبحگاهی و تحریک پذیری می شود.
عوامل خطر شامل برخی از ویژگی های فیزیکی (مانند گردن بزرگ)، سیگار کشیدن، مصرف الکل، چاقی و دیابت - دو مورد که ممکن است برای اتصال به PCOS حساب شود.
علائم آپنه خواب عبارتند از خواب آلودگی روزانه، قسمتهایی که در هنگام خواب به تنفس متوقف می شوید، بیدار شدن با دهان خشک یا گلودرد، سردرد در صبح و بی خوابی. اگر فکر می کنید که ممکن است آپنه داشته باشید، با پزشک خود مشورت کنید که ممکن است مطالعه بیشتری در مورد خواب را ترتیب دهد .
درمان آپنه خواب بستگی به شدت بیماری دارد. برای موارد خفیف، پزشک ممکن است توصیه کند که بهداشت خوب خواب را در نظر بگیرد یا یک نگهبان دهان برای نگه داشتن گلو باز کند. از دست دادن وزن نیز می تواند مفید باشد، زیرا برخی از چربی و بافت بیش از حد در اطراف گلو را از بین می برد.
برای موارد جدی تر، یک دستگاه فشار مثبت فشار هواپیما هوایی یا CPAP، درمان استاندارد است.
یک دستگاه CPAP به وسیله یک ماسک که روی بینی و دهان شما قرار می گیرد، فشار هوا را کنترل می کند. این فشار مسیرهای هوایی را باز نگه می دارد و باعث جلوگیری از اپنجی می شود.
در حالی که بسیار موثر است، این درمان می تواند ناراحت کننده باشد، به خصوص به دلیل خوابیدن با ماسک. مهم است که با پزشک خود ارتباط برقرار کنید تا درمان مناسب به طور مناسب انجام شود. اگر شما نمی توانید CPAP را تحمل کنید، با پزشک خود صحبت کنید تا چیزی را پیدا کنید که کار می کند. در موارد شدید، ممکن است جراحی برای جلوگیری از آپنه خواب در معرض خطر زندگی باشد.
رفع مشکلات خواب
تمرکز بر بهداشت خواب، که عادات خواب خوب است، همچنین می تواند به شما در بهبود خواب کمک کند.
در اینجا چند عادت مهم در نظر گرفته شده است:
- پس از 2 بعد از ظهر هیچ کافئین مصرف نکنید
- اجتناب از نوشیدنی های الکلی در شب
- دیر یا زود نوشیدنی های سنگین یا میان وعده های غذایی نگذارید
- یک برنامه رژیم غذایی آرام آرام مانند یک حمام حباب یا خواندن یک کتاب قبل از خواب بگیرید
- اطمینان حاصل کنید که اتاق خواب شما به طور کامل تاریک است
- وقتی در رختخواب بیدار شوید، تمام الکترونها را خاموش کنید
- سعی کنید نوشیدن چای بابونه یا شیر گرم قبل از خواب بگیرید
منبع:
وب سایت NIH. اصول مغز: درک خواب http://www.ninds.nih.gov/disorders/brain_basics/understanding_sleep.htm.