چرا IBD روی خواب شما تاثیر می گذارد؟

IBD می تواند بر میزان فرد و کیفیت خواب تاثیر بگذارد

برای بسیاری از افراد مبتلا به اختلالات دستگاه گوارش مانند سوزش سر دل ، سوزش معده یا بیماری التهابی روده (IBD) ، جای تعجب نیست که این وضعیت منفی کیفیت و مدت خواب آنها را تحت تاثیر قرار می دهد. خواب می تواند تحت تاثیر نشانه های تب ، درد، ناراحتی یا حتی سفرهای مکرر به حمام باشد.

چرا خواب در IBD مهم است

در میان عوارض و شرایط مرتبط با اختلالات دستگاه گوارش، خواب ممکن است نادیده گرفته شود و اغلب اوقات.

با این حال، خواب جزء حیاتی سلامت کلی است. احتمالا یکی از عواملی که باعث خواب بهتر می شود کنترل مشکل اساسی است که بر خواب تاثیر می گذارد. با این حال، تمرین سلامت خوب خواب نیز ممکن است در دستیابی به این خواب راحت شب زنده داری مفید باشد.

آکنه های IBD به کمبود خواب مرتبط است. تحقیقات نشان داده است که داشتن خواب کم کیفیت می تواند پیش بینی کننده ی گرگرفتگی باشد. فرد مبتلا به IBD ممکن است احساس خوبی داشته باشد اما شروع به مشکلات در خواب میکند و بعد از آن چیزی که اتفاق میافتد این است که IBD شروع به تبدیل شدن به مسئله میکند. متخصصان IBD معتقدند که خواب باید یک اولویت باشد، مخصوصا در هنگام انفجار یا زمانی که در معرض خطر قرار گرفتن در معرض انفجار است. این می تواند به معنای حمایت در رابطه با خواب باشد، که می تواند در انواع مختلف صورت گیرد.

علائم بی خوابی

راهنمای اختلالات خواب برندیان پترز، MD علائم بی خوابی را به عنوان:

• سختی خوابیدن

• مشکل خوابیدن
• خستگی یا خواب آلودگی روزانه
• کم توجه یا غلظت
• تغییرات حالت (از جمله نگرانی یا کاهش انگیزه یا انرژی)
• اختلال اجتماعی یا حرفه ای (از جمله اشتباهات افزایش یافته یا حوادث)
• تنش، سردرد یا علائم معده

علل بی خوابی

بی خوابی می تواند علل مختلفی از جمله استرس داشته باشد. افسردگی؛ دارو؛ عادات غذا خوردن فقیر؛ استفاده از کافئین، نیکوتین یا الکل؛ و فقدان ورزش

استرس و افسردگی در افراد مبتلا به بیماری های مزمن در افراد غریبه نیست و می توانند هر دو خواب و خواب را دشوار کنند. عوارض جانبی دارو، به ویژه استروئید هایی که برای درمان IBD استفاده می شود ، می توانند به طور معنی داری بر خواب تاثیر گذار باشند.

خوردن بیش از حد به زمان خواب، می تواند به سوزش سوزش شبانه کمک کند، یا همانطور که در مورد IBD، بیدار شدن برای استفاده از حمام در اواسط شب. کافئین و نیکوتین هر دو محرک هستند که می توانند بیدار شوند. ورزش می تواند بدن را تسریع کند و کیفیت خواب را بهبود بخشد. الکل در ابتدا موجب خواب آلودگی می شود، اما در نهایت منجر به بیداری اولیه و اختلال در خواب می شود.

نکاتی برای خواب بهتر

استفاده از این نکات برای تمرین بهداشت خواب خوب و بهترین شانس برای خواب شب بهتر را به خودتان بدهید:

• اکثر بزرگسالان نیاز به 7 تا 8 ساعت خواب در شب دارند، بنابراین زمان کافی برای خواب در روز خود را برنامه ریزی کنید
• اگر مصرف استروئید (مانند پردنیزون)، از پزشک خود در مورد مصرف تمام دوزهای خود در روز قبل (مانند قبل از ساعت 4 بعد از ظهر)
• آخرین وعده غذایی از روز قبل از ظهر برای جلوگیری از نشانه های سوزش سر دل از بیدار شدن از خواب
• نظارت بر مصرف کافئین، به خصوص بعدا در روز، و در صورت لزوم به تدریج آن را کاهش دهید

• سیگار کشیدن را متوقف کنید، نه تنها برای بهبود خواب، بلکه برای جلوگیری از بدتر شدن بیماری کرون و سوزش سر دل
• برخی از فرم های ورزش را هر روز دریافت کنید، اما قبل از خواب باید حداقل 3 ساعت (ترجیحا 5 یا 6 ساعت) آن را انجام دهید تا از زمان تحریک شدن هنگام خواب صرف نظر شود
• از الکل برای ایجاد خواب استفاده نکنید (در واقع می تواند باعث پیش آگهی شما شود)، از اجتناب از نوشیدن بیش از حد و جلوگیری از نوشیدن چند ساعت قبل از خواب
• در صورت مشکل خوابیدن، از تکنیک های آرامش بخش مانند مراقبه یا تنفس عمیق استفاده کنید

_منابع:

> Ananthakrishnan AN، MD طولانی، مارتین CF، و غیره. اختلال خواب و خطر بیماری فعال در بیماران مبتلا به بیماری کرون و کولیت اولسراتیو. Clin Gastroenterol Hepatol . 2013 اوت 11: 965-971.

_{Belenky G. "کافئین و خواب" بنیاد ملی خواب 2013.}

> Hashash JG، Ramos-Rivers C، Youk A، و همکاران. "کیفیت خواب و همبستگی روانپزشکی تاثیر معنی داری بر خستگی در بیماران مبتلا به بیماری های التهابی روده دارد." J Clin Gastroenterol . 21 اکتبر 2016

_{بنیاد خواب ملی "رژیم غذایی، ورزش و خواب". بنیاد ملی خواب 2013.}