مزایای متعدد حاصل از آموزش قدرت
در حالی که تمرین هوازی دارای مزایای بسیار خوبی برای سلامتی است مانند حفظ قلب و ریه و افزایش آمادگی قلبی عروقی - این باعث نمی شود که ماهیچه های شما قوی باشد - تمرینات قدرتی.
تمرینات تقویت می تواند به حفظ یا افزایش قدرت عضلانی کمک کند.
- عضلات قوی به حمایت و حمایت از مفاصل متاثر از آرتریت کمک می کنند.
مزایای بهداشتی آموزش قدرت
تحقیقات نشان داده است که تمرینات تقویتی برای زنان و مردان هر سنی، از جمله افرادی که در بهداشت کامل نیستند، بی خطر و موثر هستند.
آموزش قدرت می تواند به کاهش علائم بیماری های متعدد و بیماری های مزمن کمک کند، از جمله:
- پوکی استخوان
- بیماری قلبی
- دیابت
- آرتریت روماتوئید
- آرتروز
- چاقی
- درد پشت
- افسردگی
آموزش قدرت، به ویژه در رابطه با ورزش منظم هوازی، می تواند تاثیر عمیقی بر سلامت ذهنی و احساسی فرد داشته باشد.
کمک آرتروز
دانشگاه توفتس یک برنامه آموزش قدرت را با مردان و زنان مسن تر با استئو آرتریت زانو متوسط تا شدید تکمیل کرد. نتایج مطالعه نشان داد که آموزش قدرت:
- کاهش درد توسط 43٪
- افزایش قدرت عضلانی
- بهبود عملکرد فیزیکی
- علائم و نشانه های بیماری بهبود یافته است
- کاهش ناتوانی
اثربخشی تمرینات قدرتی برای کاهش درد استئوآرتریت به همان اندازه به عنوان داروی قوی و قویتر بود.
اثرات مشابه تمرین قدرت در بیماران مبتلا به آرتریت روماتوئید دیده شده است.
کاهش لغزش و افتادن
به عنوان سن افراد، تعادل ضعیف و انعطاف پذیری به شکستن و شکستن استخوان کمک می کند. شکستگی استخوان می تواند به ناتوانی قابل ملاحظه ای و برخی از عوارض کشنده منجر شود. تقویت تمرینات، هنگامی که به درستی انجام می شود و از طیف وسیعی از حرکت، انعطاف پذیری و تعادل فرد را افزایش می دهد که احتمال و شدت سقوط را کاهش می دهد.
تقویت استخوانها
زنان بعد از یائسگی می توانند 1-2٪ از وزن استخوان خود را سالانه از دست بدهند. نتایج مطالعات دانشگاه توفتس نشان داد که تمرینات قدرتی تراکم استخوان را افزایش می دهد و خطر شکستگی در زنان 50 تا 70 ساله را کاهش می دهد.
کنترل وزن
آموزش قدرت برای کنترل وزن بسیار مهم است، زیرا افرادی که توده عضلانی بیشتری دارند، میزان متابولیسم بالاتری دارند. عضله بافت فعال است که کالری مصرف می کند در حالیکه چربی ذخیره شده از انرژی بسیار کمی استفاده می کند. آموزش قدرت می تواند به میزان 15٪ افزایش میزان متابولیسم کمک کند که برای کاهش وزن و کنترل طولانی مدت وزن بسیار مفید است.
کنترل قند خون
مطالعات همچنین نشان می دهد که تغییر سبک زندگی مانند آموزش قدرت تاثیر زیادی بر کمک به افراد مسن در کنترل دیابت خود دارند.
حالت سالم ذهنی
آموزش قدرت باعث بهبود مشابه در افسردگی به عنوان داروهای ضد افسردگی است. آموزش قدرت نیز اعتماد به نفس و اعتماد به نفس را افزایش می دهد که تأثیر زیادی بر کیفیت کلی زندگی دارد.
بهبود خواب
افرادی که به طور منظم ورزش می کنند کیفیت خواب بهبود یافته را بهبود می بخشد.
- آنها به سرعت به خواب می روند
- خواب عمیق تر
- اغلب بیدار می شوید
- خواب طولانی تر
مزایای خواب به دست آمده در نتیجه تمرینات قدرتی با درمان با دارو قابل مقایسه است اما بدون عوارض جانبی یا هزینه.
قلب سالم
آموزش قدرت نیز برای سلامتی قلب مهم است زیرا خطر ابتلا به بیماری های قلبی پایین تر از زمانی است که بدن در حال کاهش است.
با پزشک خود چک کنید
به احتمال زیاد شما قادر خواهید بود در آموزش قدرت شرکت کنید با این حال، این تصمیم شما باید در مشاوره با دکتر خود را. در مورد شرایط و اهداف خاص خود با پزشک خود صحبت کنید تا بتوانید توصیه های لازم را انجام دهید. NIAMS می گوید ممکن است تمرین های زیادی وجود داشته باشد که برای افرادی که دارای نوع خاصی از آرتروز هستند یا زمانی که مفاصل متورم و ملتهب می شوند ، از حد مجاز برخوردار باشند. مقدار و فرم تمرین توصیه شده برای هر فرد متفاوت خواهد بود بسته به:
- نوع آرتریت
- مفاصل درگیر
- سطح التهاب
- ثبات مفاصل
- جایگزین مشترک
- محدودیت های دیگر
شروع کند
مهم است که شروع به محافظه کارانه و پیشرفت کند. برای اطمینان از اینکه فرم ورزشی شما درست است، با یک مربی و یا فیزیک درمانگر مناسب، حداقل برای چند جلسه کار کنید.
- توجه به بدن شما.
- آموزش قدرت هرگز نباید درد ایجاد کند.
- احساس خوب نشان دهنده این است که شما به طور منظم ورزش می کنید.
منابع:
آموزش قوی تر - آموزش قوی برای بزرگسالان سالمند، CDC
انتشارات NIH شماره 01-4855