همانطور که ممکن است بدانید، تسکین علائم IBS ممکن است دشوار باشد. بسیاری از افرادی که مبتلا به IBS هستند ناشی از فقدان داروهای موثر هستند، به روش های جایگزین تبدیل شده اند. یک روش جایگزین که بعضی از افراد به آن پرداخته اند استفاده از تمرین مدیتیشن منظم است.
محققان در واقع مطالعاتی انجام داده اند تا ببینند آیا پروتکل درمان مبتنی بر مراقبه می تواند به افرادی که IBS دارند کمک کند.
پروتکل های اولیه که توجه محققان را به خود جلب کرده اند، آنهایی هستند که به عنوان درمان های مبتنی بر ذهن آگاهی دسته بندی می شوند که شامل یک مولفه هذیانی هستند. نشان داده شده است که درمان های مبتنی بر ذهنیت در کاهش نشانه های طیف وسیعی از اختلالات جسمی و عاطفی موثر است.
در اینجا، ما نگاهی به این پروتکل های درمان، خواهیم دید، چه مطالعات تحقیقاتی در مورد اثربخشی آن ها، و چه چیزی انتظار می رود اگر شما چنین درمان را امتحان کنید. این به شما کمک خواهد کرد که تصمیم آگاهانه بگیرید که آیا درمان مدیتیشن مبتنی بر ذهنیت مناسب شماست یا خیر.
مدیتیشن ذهن چیست؟
مغز ما تمایل دارد به طور مداوم بر پیش بینی آنچه که در گذشته در حال وقوع است یا نه، به جای اینکه در حال حاضر متمرکز باشد، متمرکز می شود. ذهنیت تمرین تلاش برای جلب توجه شما به تمام تجربیات شما در حال حاضر است.
این تمرین شما را تشویق می کند بدون تجدید نظر در مورد تمام تجربیات، افکار و احساسات خود بدون هیچ گونه واکنشی به آنها آگاه شوید و بدون قضاوت بپذیرید. درمان مبتنی بر ذهنیت، برنامه های درمان است که به شما کمک می کند تا مهارت های ذهنی بهبود یافته را بهبود ببخشید. اساسا، آنها روش های جدیدی برای پاسخ دادن به استرس آموزش می دهند.
چرا درمان های مبتنی بر ذهنیت به IBS کمک می کند؟
فکر می کنم که درمان های مبتنی بر ذهنیت شما توانایی تمرکز را افزایش می دهد، توانایی شما را در آرامش، عزت نفس و احساس درد کاهش می دهد. نشان داده شده است که آنها در کاهش اضطراب، افسردگی، استرس، درد و علائم دیگر بیماری های مزمن، مانند فیبرومیالژیا و سندرم خستگی مزمن موثر هستند .
تحقیقات نشان داده است که توجه و مراقبه تغییرات در تغییرات مغز را تحریک می کند که بر شیوه پردازش احساسات، افکار ما و پاسخ های احساسی ما تأثیر می گذارد. فرض شده است که این تغییرات ممکن است منجر به کاهش علائم IBS شود.
برای افرادی که مبتلا به IBS هستند، درمان های مبتنی بر تمرکز ذهنی به کاهش اضطراب مرتبط با علائم گوارشی کمک می کند. با توجه به پاسخ استرس طبیعی بدن ما، چنین اضطرابی می تواند علائم بسیار گوارشی را که شخص مبتلا به IBS بیشتر در معرض آن است، تشدید کند. نظریه درمان های مبتنی بر ذهنیت IBS این است که وقتی حساسیت بیشتری نسبت به احساسات جسمی مربوط به سیستم گوارش شما تجربه می کنید، علائم ناخواسته بیشتری را تجربه خواهید کرد.
انواع درمان های مبتنی بر ذهنیت
درمان های مبتنی بر ذهنیت شامل کاهش استرس مبتنی بر ذهنیت (MBSR) و شناخت شناختی مبتنی بر ذهن آگاهی (MBCT) می باشد.
MBSR یک برنامه گروهی است که توسط Jon Kabat Zinn در مرکز پزشکی ماساچوست توسعه یافته است. MBCT دستورالعمل های رفتاری شناختی (CBT) را به شیوه های ذهن و مراقبه اضافه می کند. اگرچه عمدتا به عنوان درمان برای افسردگی استفاده می شود، MBCT به عنوان درمان برای IBS مورد مطالعه قرار گرفته است.
تحقیقات چه می گویند؟
مطالعات متعدد در مورد استفاده از درمان مبتنی بر ذهن آگاهی برای IBS انجام شده است. متاسفانه، از لحاظ طرح های مطالعه و جمعیت ها، سازگاری زیادی با هم ندارند. با این حال، دو متاآنالیز انجام شده است که تلاش کرده اند تا تحقیقات موجود را جمع آوری کنند تا برخی نتایج اولیه ارائه شوند.
دو متاآنالیز به نتایج مشابهی در مورد تحقیقات انجام شده در مورد استفاده از درمان مبتنی بر ذهن آگاهی برای IBS دست یافتند. به نظر می رسد چنین درمان هایی به شدت علائم IBS را کاهش می دهد ، از جمله درد و بهبود کیفیت زندگی برای شرکت کنندگان در مطالعه. علاوه بر این، پیشرفت هایی که توسط شرکت کنندگان در مطالعه انجام شد، حتی بعد از مداخله اولیه نیز ادامه یافت. یک گزارش اشاره کرد که پروتکل های ساخت یافته MBSR و MCBT موثرتر از هر روش دیگری است.
تئوری این است که درمان های مبتنی بر ذهنیت-با کاهش واکنش پذیری فرد به اندیشه ها، احساسات و احساسات جسمی- منجر به کاهش حساسیت عروقی می شود که نشانه مشخصه IBS است. تصور می شود که کاهش این حساسیت شدید احشایی باعث کاهش علائم فیزیکی و بهبود کیفیت زندگی فرد شود.
چه چیزی از برنامه MBSR انتظار می رود؟
MBSR نیاز به تعهد هشت هفته ای دارد. این برنامه توسط یک معلم که در پروتکل درمان آموزش دیده است میزبانی می شود. این برنامه به صورت کلاس های گروهی ارائه می شود. هر جلسه تقریبا دو تا سه ساعت طول خواهد کشید که در آن شما چندین روش مختلف را آموزش خواهید دید، از جمله:
- تکنیک های ذهنیت
- نشستن مدیتیشن
- اسکن بدن هدایت
- یوگا ملایم
انتظار میرید که هر روز از 45 تا 60 دقیقه تمرین تکالیف خود بگذرید که در آن تمریناتی را که در جلسه گروهی تدریس کرده اید تمرین کنید. بعد از هفته پنجم یا ششم، شما انتظار می رود که در یک کارگاه تمام روزه شرکت کنید. هدف MBSR این است که توانایی فرد را در لحاظ کردن لحظه لحظه ای که باعث کاهش اضطراب، کاهش واکنش پذیری نسبت به عوامل استرس زا و افزایش توانایی فرد برای مقابله با هر گونه چالش های زندگی می شود را افزایش دهد.
آنچه انتظار می رود از یک برنامه MBCT
برنامه MBCT در فرمت بسیار مشابه با MBSR تنظیم شده است. برنامه طول می کشد در طول دوره هشت هفته، با کلاس های هفتگی و طب مکمل و جایگزین روزانه. شبیه به MBSR، شما می توانید یک هفته عقب نشینی تمام روز را در اطراف هفته یا پنجم یا ششم خود انتظار داشته باشید.
همانند MBSR، به شما آموزش داده خواهد شد تکنیک های ذهن، نشست مراقبه، بدن اسکن، و برخی از موقعیت های یوگا ساده است. هدف اصلی این است که آگاهی غیرواقعی را برای تمام تجربیات، اندیشه ها، احساسات و احساسات جسمانی خود ایجاد کنید.
جایی که MBCT از MBSR متفاوت است، از لحاظ تمرکز خاص بر افکار منفی است که می تواند به وضعیت خلق ناخوشایند کمک کند. همان طور که در بالا ذکر شد، MBCT استفاده از تکنیک های شناختی رفتاری را برای چالش کشیدن و جایگزینی افکار منفی عادی که می تواند به افسردگی یا اضطراب منجر شود، می کند. هدف اصلی MBCT این است که به شما آموختن چگونگی پذیرش و مشاهده افکار خودتان را به جای اینکه به آنها متصل یا واکنش نشان دهید، بسپارید.
MBSR یا MBCT؟
تحقیق بر روی درمان های مبتنی بر ذهن آگاهی برای IBS مشخص نشده است که یک یا چند برنامه دیگر از لحاظ کمک به کاهش علائم IBS برترند. بنابراین، تصمیم به برنامه ای که در آن شرکت می کنید، به شما بستگی دارد.
همانطور که MBCT برای درمان افسردگی طراحی شده است، اگر شما با افسردگی منظم مقابله کنید، ممکن است انتخاب بهتر شما باشد. در غیر این صورت، برنامه MBSR ممکن است با نیازهای شما کاملا مناسب باشد.
تنها نادیده گرفتن هر دو برنامه تعهد زمان است. اما، دانستن اینکه شما مهارت های در حال توسعه را به وجود می آورید که پس از اتمام برنامه، به شما کمک می کند، به شما کمک می کند که انگیزه ی خود را حفظ کنید.
از کجا دریافت کمک کنید
مرکز پزشکی دانشگاه ماساچوست سالها تمرینکنندگان را در MBSR آموزش داده است. شما می توانید به وب سایت خود دسترسی پیدا کنید یا شما می توانید یک جستجوی ساده وب به دنبال تمرینکنندگان در منطقه خود انجام دهید. فقط مطمئن شوید که یک متخصص را انتخاب کنید که در پروتکل UMass MBSR آموزش دیده است.
تمرینکنندگان MBCT ممکن است کمی دشوارتر برای پیدا کردن، اما شما می توانید اطلاعات بیشتر در پیدا کردن یک تمرین کننده در منطقه خود را در اینجا پیدا کنید.
منابع:
Aucoin M، Lalonde-Parsi MJ، Cooley K. درمان مبتنی بر ذهنیت در درمان اختلالات دستگاه گوارش کارآمد: یک متاآنالیز. پزشکی تکمیلی و جایگزین مبتنی بر شواهد: eCAM ، 2014، 140724.
Kabat-Zinn J. Full Catastrophe Living: با استفاده از حکمت بدن و ذهن به استرس، درد و بیماری روبرو می شود. نیویورک، NY Bantam 2013.
Lakhan SE، Schofield KL. درمان مبتنی بر ذهنیت در درمان اختلالات کمردرد: یک بررسی منظم و متاآنالیز. PLoS ONE 2013؛ 8 (8): e71834.