آرتروز یک مشکل رایج است که فقط بیشتر و بیشتر تشخیص داده می شود. نه تنها افرادی که طول عمر بیشتری دارند و سبک زندگی فعالتری دارند، بلکه جامعه را سنگین تر می کنند. همان طور که وزن بدن افزایش می یابد، بار بر روی مفاصل ما، بخصوص باسن و زانو. جابجایی وزن بیش از حد باعث جابجایی بیشتر در مفصل می شود و می تواند منجر به افزایش احتمال آرتریت شود.
افرادی که دارای وزن بدن بالاتری هستند، آرتریت شدید دارند و در عصر پیش از آن، آرتریت تشخیص داده شده است.
سوال این است: آیا با کاهش درد آرتریت کمک می کند یا اینکه خیلی دیر شده است اگر شما قبلا با آرتریت تشخیص داده اید؟ داده های علمی بسیار واضح است: حتی کاهش قابل توجهی در وزن بدن می تواند علائم درد مشترک را به طور قابل توجهی کاهش دهد. تحقیقات به ما نشان داده اند که کاهش 5 تا 10 درصد وزن بدن به طور قابل توجهی می تواند درد مفصلی را کاهش دهد و تحمل ورزش را بهبود بخشد. این خبر خوبی است اگر شما اضافه وزن دارید!
در حالیکه هیچکس پیشنهاد نمیکند وزن بدنی آسان باشد، این خوشبینی برای افرادی که اضافه وزن دارند و آرتریت دارند، خوشبینانه است. از دست دادن وزن دشوار است زمانی که شما مفاصل بد ؛ با این حال، راه هایی برای تمرین وجود دارد که بر روی مفاصل بدن شما تاثیر زیادی نگذارد.
راهنمایی برای از دست دادن وزن برای آرتریت
- # 1: اهداف خود را منطقی نگه دارید
اگر وزن زیادی از دست بدهید، این فوق العاده است. با این حال، هنگام شروع، باید اهداف خود را ساده نگه دارید. درباره وزن بدن ایده آل خود نگران نباشید. سعی کنید ابتدا 10 پوند را از دست بدهید و سپس وزن آن را کم کنید.
- # 2: کم اثر راه رفتن است
از دست دادن وزن ممکن است نیاز به یادگیری یک راه جدید برای تمرین داشته باشید. اغلب بیماران مبتلا به آرتریت دچار مشکلاتی می شوند. بنابراین، تلاش برای تمرین با پیاده روی ممکن است کار نکند. ایروبیک شنا یا آب را به عنوان راهی برای تمرین بدون درد مفاصل در نظر بگیرید.
- # 3: رژیم غذایی همان قدر مهم است
تماشای آنچه که می خورید همان قدر که تمرین انجام می دهید بسیار مهم است. اهداف از دست دادن وزن را می توان با رژیم غذایی سالم و ورزش مناسب به دست آورد. تلاش برای از دست دادن وزن با تغییر ناگهانی و چشمگیر در عادات ورزشی یا رژیم غذایی بعید است که موفق شود. در عوض، تغییرات ظریفتری پیدا کنید که می توانید با آن سازگار شوید و نگه دارید. - # 4: راهنما
دستیابی به هدف از دست دادن وزن بسیار بیشتر احتمال دارد موفقیت آمیز باشد اگر شما به کمک و شبکه پشتیبانی نیاز دارید. بعضی از ایده ها شامل صحبت کردن با دکتر شما، ایجاد اهداف با دوستان و استفاده از ابزارهای آنلاین برای کمک به شما در دستیابی به اهداف شما است. پیوستن به یک انجمن آنلاین می تواند به شما کمک کند که نیاز به پشتیبانی داشته باشید.
خط پایین: تلاش کنید
چشم انداز ورزش می تواند برای بسیاری از مردم دلهره آور باشد، اما دستاوردهای افراد مبتلا به درد مفصلی می تواند چشمگیر باشد. شروع ساده، با انتظارات معقول، و سعی کنید درصد کمی از وزن بدن را از دست بدهید. شانس، اگر مفاصل شما شما را ناراحت می کنند، این تفاوت قابل توجهی را ایجاد می کند. همانطور که گفته شد، اطمینان حاصل کنید که در آن به راحتی می توانید کمک کنید، و امیدوارم امداد رسانی در اطراف گوشه درست باشد. در یک یادداشت مرتبط، شما باید مزایای مشابهی از ورزش را با سایر مشکلات همراه با اضافه وزن از جمله فشار خون و قند خون خود پیدا کنید.
منبع:
میلر جی د و همکاران "برنامه کاهش وزن شدید در افراد بزرگتر چاق با استئوآرتریت زانو بهبود عملکرد فیزیکی" چاقی 2006 ژوئیه 14 (7): 1219-30.