تمرینات توانبخشی برای درد شانه

کشش ها و تمرینات برای پیشگیری از آسیب یا جراحی

تمرینات شانه می تواند در درمان بسیاری از علل شایع درد شانه مفید باشد . این تمرینها همچنین بخشی از توانبخشی معمولی در اکثر جراحیهای شانه است. تمرینات شانه باید تحت هدایت پزشک انجام شود تا اطمینان حاصل شود که عضلات مناسب برای وضعیت شما هدف قرار می گیرند. همچنین مهم است که جراحی انجام شده باشد تا فقط تمرینات انجام شود که هیچگونه تعمیرات جراحی در شانه را تحمل نخواهد کرد.

هنگامی که به Rehab

توانبخشی شانه بر دو جنبه مهم حرکت شانه تمرکز دارد: انعطاف پذیری و قدرت. بدون محدوده وسیعی از حرکت ، بسیاری از وظایف شایع را نمی توان انجام داد. بیماران معمولا سفتی شانه را تجربه می کنند زمانی که دشواری در پشت پشتشان قرار دارند، کمربند ایمنی را می شکند یا موهایشان را شانه می کنند.

دومین جنبه مهم تمرینات شانه، تقویت عضلات اطراف شانه است. مهم نیست که عضلات روتاتور کاف شانه را تحت تأثیر قرار ندهید. اگر تمرینات و فعالیت های نامناسب انجام شود، این عضلات ممکن است به آسیب و التهاب آسیب برسانند.

کشش یک شانه Stiff:

کشش نه تنها بخش مهمی از آماده شدن برای یک برنامه ورزشی است، بلکه در بسیاری از موارد درد شانه، قسمت های مهم ترین بخش درمان است. شرایط شانه اغلب شامل سفتی شانه است. تمرینات کششی می تواند به کاهش این عضلات که مفصل شانه را احاطه کرده است، کمک کند.

شایعترین علت شانه سفتی، کپسولیت چسبیده است ، همچنین شانه ی منجمد نامیده می شود. این وضعیت می تواند به طور مستقل یا به علت بی حرکت شدن پس از آسیب شانه یا جراحی شانه ایجاد شود. کشش شانه برای درمان و جلوگیری از شانه ی منجمد مهم است .

اغلب بیماران و درمانگرانی که بیش از حد تمرکز خود را بر روی قدرت تمرکز می کنند، زمانی که تحرک شانه شدیدا محدود می شود. به عنوان یک قاعده کلی، تقویت باید به تحرک ادامه دهد و حرکت به جلو با تقویت باید منتظر بماند تا تحرک حاصل شود.

تمرین ساده شانه:

با توجه به آسیب های شانه ای و همچنین بیماران پس از جراحی، تمرینات مربوط به کاف روتاتور ممکن است برای جلوگیری از استرس بر روی این عضلات شانه اجتناب شود. بنابراین، مهم است که چند راه را برای ایمن بودن اندام فوقانی، بدون تأکید بر کاف روتاتور، درک کنید.

ساده ترین تمرینات شانه، تمرینات پاندولی نامیده می شود. اینها با خم شدن به جلو انجام می شود تا بازوی شما به سمت زمین بیفتد. دایره های کوچک با دست ساخته می شوند و باعث می شود حرکت به آرامی انجام شود.

تقویت روکش کاف:

کاف روتاتور گروهی از چهار ماهیچه و تاندون است که مفصل شانه را احاطه کرده است. آسیب های ناشی از کاف روتاتور شایع ترین علت درد شانه هستند. مهم است که از پزشک خود بدانید که اگر به طور خاص پس از عمل جراحی، کاف روتاتور را بکار ببرید. در چنین شرایطی، کاف روتاتور ممکن است نیاز به استراحت داشته باشد تا بهبودی به اندازه کافی پیشرفت کند.

عضلات کاف روتاتور عضلات بلند بلند بالا و بازوها نیستند. عضلات کراوات روتاتور می توانند با کم و یا بدون وزنه تمرین کنند . اگر وزن بیشتری استفاده شود، تمرینات احتمالا به درستی انجام می شود.

بالا و پشت گردن:

بسیاری از مشکلات شانه را می توان به حالت ضعیف و انقباض عضلات پشت و گردن بالا داد. هر برنامه ورزشی مفصل شانه نیز باید برخی از امراض ساده و تمرینات برای ستون فقرات گردن و عضلات پشتی را شامل شود.

بهبود مکانیک جفت

من اغلب افرادی را می بینم که اثربخشی درمان و فعالیت های توانبخشی را برای تسکین علائم درد شانه خود مورد سوال قرار می دهند.

شانه یک ترکیب پیچیده است. نه تنها شانه توپ و سوکت مشترک است، اما سوکت بخشی از تیغه شانه است - استخوان که در پشت قفسه سینه حرکت می کند. جابجایی تیغه شانه و حرکت توپ و سوکت باید هماهنگ باشد تا مکانیک مفصل به صورت طبیعی باشد. بسیاری از افراد مبتلا به علائم درد شانه دارای مکانیک شانه غیرطبیعی هستند.

در آلرژی مفید است که فکر کنید که هماهنگی ماشین شما است. مهم نیست که چقدر تنظیم شده یا چند اسب بخار موتور وجود دارد، اگر تراز وسط قرار دادن خودرو خاموش باشد، فقط نمی رود به خوبی حرکت کند. به منظور رانندگی وسیله نقلیه خوب، شما نیاز به یک مکانیک دارید که بتواند روی هم ریزی کردن درست تمرکز کند. به طور مشابه با شانه، اگر مکانیک و هم ترازی به درستی کار نمی کنند، مهم نیست که چقدر عضلات قوی هستند، عملکرد شانه به سادگی طبیعی نیست.

یک متخصص فیزیوتراپی خوب برای ارزیابی و اصلاح مکانیسم شانه غیرطبیعی آموزش دیده است. این ناشی از ضعف عضلات بزرگ شانه است که در ورزشگاه تقویت می کنید، اما این نتیجه حاصل از عملکرد غیر طبیعی و تحرک عضلات کوچک است که در منطقه شانه قرار دارد. مناسب بودن یا فعال بودن در مورد چگونگی عملکرد مکانیک شانه شما بسیار کم است. بنابراین اگر فکر می کنید که کار با فیزیوتراپی تنها در مورد قوی شدن است، من تشویق می کنم که آن را امتحان کنید. شما ممکن است شگفت زده شوید که چگونه شانه خود را تنظیم صحیح می تواند علائم درد شانه را به طور موثر و دائمی تر از یک قرص یا یک شات حل کند!

کلمه ای از

شانه یک مفصل پیچیده است و برای اینکه شانه به حالت عادی برسد، عملکرد پیچیده باید به طور معمول کار کند. پس از جراحی یا بعد از جراحی، ناخوشایند نیست که مکانیک شانه به غیر طبیعی تبدیل شود. کار با یک متخصص معالجه می تواند به بهبود مکانیک این ترکیب پیچیده کمک کند. داشتن شانه قوی به این معنا نیست که مکانیسم شانه لزوما به طور معمول عمل می کند و یک درمانگر خوب می تواند به افراد بدون در نظر گرفتن قدرت شانه یا توانایی های ورزشی کمک کند.

_منبع:

_{راهنمای جراحی شانه "آکادمی آمریکایی جراحان ارتوپدی. 2007}