اگر یک فشار یا پارگی همسترینگ داشته باشید (این اصطلاحات را می توان به طور متناوب استفاده کرد)، ممکن است از خدمات ماهر یک درمانگر فیزیکی برای کمک به شما به طور کامل بهبود یابید. PT شما می تواند درد شما را درمان کند و تمرینات را تجویز کند که می تواند به شما کمک کند تا محدوده طبیعی حرکت (ROM) ، قدرت و تحرک عملکردی شما را بهبود ببخشید .
علائم یک فشار همسترینگ
درک علائم یک سوند همسترین می تواند به شما در درمان مناسب کمک کند - در زمان مناسب.
علائم معمول یک سوند همسترینگ ممکن است شامل موارد زیر باشد:
- درد در پشت ران خود، یا پشت زانوی خود، در شکم عضله، و یا نزدیک بینی خود را
- مشکل کامل زانو زدن بدون صدمه زدن به درد
- مشکل گرفتن گام های بزرگ یا راه رفتن به سرعت، و یا درد با پله های صعود.
- مشکل و درد در حال اجرا
درد که احساس می کنید می تواند از خفیف تا شدید، و محل دقیق علائم ممکن است از فرد به فرد متفاوت باشد. اگر مشکوک به یک سوند همسترینت دارید، باید به موقع به پزشک خود مراجعه کنید تا از درمان مناسب شروع کنید.
علل خرابکاری همسترینگ
علائم یک سویه همسترینگ ممکن است به طور ناگهانی رخ دهد، به طور معمول به عنوان یک نتیجه از حرکت سریع است که با انجام کار یا برش مانور در هنگام شرکت در ورزش اتفاق می افتد. گاهی اوقات شما می توانید یک سویه همسترینگ را به سادگی با حرکت دادن راه اشتباه در حالی که از صندلی بلند می کنید یا در حین راه رفتن و رانندگی، رنج می برید.
پس وقتی که فشار زیادی دارید، چه اتفاقی در عضله همسترینگ شما می افتد؟
رابط عضلانی یا عضله تاندون در واقع از اشک رنج می برد. الیاف کلاژن که عضله را تشکیل می دهند، جدا می شوند و خونریزی به بافت ممکن است رخ دهد. سپس بدن شما با استفاده از فرآیند التهابی، بلافاصله به "حالت تعمیر" می رود. این فرآیند شامل موارد زیر است:
- خونریزی به محل آسیب رساندن به سلول ها برای تمیز کردن منطقه و تبدیل شدن به کلاژن سالم است.
- تشکیل پل های بافت اسرار که روزی تبدیل به بافت عضله و تاندون سالمی می شود.
- بازسازی این بافت کلاژن برای تبدیل طبیعی، بافت عضلانی همسترینگ سالم.
شما می توانید با انجام کارهای درست - در زمان مناسب - به روند تعمیرات کمک کنید تا همسترینگ خود را حرکت داده و به درستی عمل کند.
اولین قدم به سوی بازسازی
اگر مشکوک به همسترینگ پاره شده باشید، باید برخی از مراحل اولیه را برای رفتن به مسیر بهبودی انجام دهید. این ممکن است شامل موارد زیر باشد:
- نترس گونه های همسترینگ، هر چند دردناک هستند، به طور معمول خطرناک نیستند.
- برای اطمینان از تشخیص دقیق، به پزشک خود مراجعه کنید.
- از درمانگر فیزیکدان خود بپرسید که شروع به درمان درد کند و شروع به کار بر روی بازسازی حرکت طبیعی خود کند.
- اجتناب از فعالیت های شدید که می تواند موجب درد و یا جلوگیری از برداشتن بافت نرمال همسترینگ خود شود.
با شروع چیزهای مناسب در زمان مناسب، می توانید با خیال راحت از تحرک خود دست بردارید و به فعالیت های عادی خود بازگردید.
چقدر شدید تلخ همسترینگ شماست؟
پس چگونه شما (و PT یا پزشکتان) می دانید که فشار خون همسترینگ شدید است؟ آیا روش هایی برای طبقه بندی شدت پوسیدگی همسترین وجود دارد؟ وجود دارد.
سویه های همسترینگ و تمام عضلات سویه ها و اشک ها در سیستم سه لایه مرتب می شوند.
سه نمونۀ سویه های عضلانی عبارتند از:
- درجه I: الیاف عضلانی به سادگی پرشده و پاره شدن میکروسکوپی بافت ممکن است. به طور معمول، نشانه های بیرونی عضله درجه I وجود ندارد. درد و تحرک محدود وجود دارد.
- درجه دوم: پاره شدن جزئی عضله همسترینگ، با تورم متوسط و کبودی در حال حاضر.
- درجه سوم پاره شدن ضخامت کامل بافت عضلانی با درد قابل توجه و از دست دادن تحرک، تورم و کبودی در پشت ران شما.
پزشک شما ممکن است وضعیت شما را بررسی کند و ممکن است آزمایش های خاصی مانند MRI را برای تعیین شدت کامل فشار همسترین خود سفارش دهد.
گاهی اوقات هیچ تست تشخیصی مرتب نمی شود، زیرا علائم و نشانه های فشار همسترینگ شما ممکن است به راحتی تشخیص داده شود.
ارزیابی فیزیوتراپی برای یک فشار همسترینگ
وقتی اولین بار از PT برای درمان فشار همسترینگ خود بازدید می کنید، او ارزیابی اولیه را برای جمع آوری اطلاعات در مورد وضعیت شما و تعیین بهترین درمان انجام خواهد داد. اجزای ارزیابی PT برای سوند همسترینگ ممکن است شامل موارد زیر باشد:
- بحث در مورد آسیب های شما و تاریخچه سلامتی. PT شما در مورد نحوه آسیب زدن شما و نحوه رفتار و تغییر علائم آن بحث خواهد کرد. درمانگر شما سابقه سلامت خود را برای تعیین اینکه آیا هیچ دلیلی برای ارائه درمان وجود ندارد یا اگر ممکن است وضعیت شما به وسیلۀ پزشک یا متخصص ارتوپدی شما بیشتر شود، بحث خواهیم کرد.
- palpation درمانگر شما ممکن است با لمس، عضله همسترینگ و بافت اطراف آن را لمس کند.
- اندازه گیری ROM و انعطاف پذیری. فیزیوتراپیست شما رام ران و زانو را اندازه گیری می کند. سویه های Hamstring معمولا میزان حرکت و انعطاف پذیری در اطراف این مفاصل را محدود می کند.
- اندازه گیری قدرت . PT شما قدرت همسترینگ و عضلات اطراف خود را اندازه گیری می کند.
- اندازه گیری و مشاهدات حرکتی عملکردی. فیزیوتراپیست شما بر این خواهد شد که درد همسترینگ شما توانایی انجام فعالیتهای طبیعی را محدود می کند. او به تماشای راه رفتن، راه رفتن، صعود به پله ها و یا پریدن، بسته به شدت وضعیت شما، تماشا خواهد کرد.
- تعادل PT شما ممکن است از آزمون های خاصی برای اندازه گیری تعادل و تجارب خود استفاده کند ، که هر دو ممکن است به دلیل آسیب های همسترینگ شما اختلال ایجاد کند.
درمانگر فیزیکدان شما از نتایج ارزیابی برای ایجاد یک برنامه خاص از مراقبت از توانبخشی فشار همسترینگ خود استفاده خواهد کرد.
درمان PT برای یک فشار همسترینگ
پس از اینکه PT شما با شما کار می کند تا یک برنامه درمان خاص برای فشار همسترینگ خود ایجاد کنید، او شروع به درمان خواهد کرد. اهداف اصلی PT برای یک سویه همسترین شامل بازگرداندن انعطاف پذیری طبیعی و ROM، بازیابی قدرت عادی، کنترل درد و تورم و کمک به بازگشت به عملکرد مطلوب است.
درمان های مختلف و روش های مختلفی وجود دارد که PT ممکن است برای استفاده از فشار تنش همسترین خود استفاده کند. این ممکن است شامل موارد زیر باشد:
- سونوگرافی سونوگرافی یک درمان گرما عمیق است که می تواند به بهبود گردش خون و انعطاف پذیری در اطراف بافت آسیب دیده همسترین کمک کند. PT شما ممکن است از این درمان استفاده کند، اگر چه تحقیقات نشان می دهد که استفاده از سونوگرافی درمانی در برنامه های اسکلتی عضلانی ممکن است منافعی را که قبلا باور داشت، ارائه ندهد .
- ماساژ. ماساژ بافت آسیب دیده می تواند به بهبود تحرک بافت اسکار کمک کند.
- تحریک الکتریکی ممکن است تحریک الکتریکی برای رسیدن به اهداف مختلف در زمان همسترینگ خود استفاده شود. PT شما ممکن است از e-stim استفاده کند تا به کنترل درد خود، کاهش تورم و یا بهبود عضله همسترینگ کمک کند.
- سمعک سینوزیتی برخی از متخصصان فیزیوتراپی از تکنیک های سونوگرافی استفاده می کنند تا به بهبود عملکرد عضلات همسترینگ کمک کنند. سم زدایی پوست همچنین می تواند برای کاهش تورم و کبودی در اطراف عضلات همسترینگ شما استفاده شود. تحقیقات محدودی در مورد استفاده از K-tape وجود دارد، بنابراین استفاده از این روش را با درمانگر خود بحث کنید.
- آموزش راه رفتن پس از سویه های همسترینگ شدید، ممکن است لازم باشد که با عصا در حالی که همه چیز در حال بهبود است، راه بروند . PT شما باید به شما آموزش دهد که چگونه به درستی راه بروید و چگونه از استفاده از یک دستگاه کمک بخواهید تا به طور معمول به راه رفتن پیشرفت کند.
- یخ . یخ ممکن است در فاز حاد آسیب به کنترل تورم و کاهش درد که احساس می کنید استفاده شود.
- حرارت. درمانگر فیزیکدان شما ممکن است از بستههای حرارت مرطوب برای کمک به استراحت عضلات همسترینگ خود استفاده کند و برای کشیدگی بافتها، بهبود بخشیده شود.
مهم ترین درمان که درمانگر می تواند به شما ارائه دهد، ورزش درمانی است. PT شما تمرینات خاصی را برای شما در کلینیک انجام خواهد داد و یک برنامه تمرینی خانگی برای شما به طور منظم انجام خواهد شد. این به شما کمک می کند تا کنترل فشارخون همسترینگ خود را کنترل کنید و با مراقبت از شما در صندلی راننده قرار می گیرد.
تمرین برای یک تنش همسترینگ ممکن است شامل موارد زیر باشد:
- همسترینگ کشش دارد تمرین کششی استاتیک و پویا همسترینگ می تواند به بهبود عملکردهای همسترینگ کمک کند. به یاد داشته باشید که عضله آسیب دیده بافت زخم را تشکیل می دهد همانطور که در حال بهبود است و یکی از بهترین راه های بازسازی این بافت، جنبشی است که با کشش رخ می دهد. در حالی که کشش، شما باید فشار یا کشش در محل صدمه را احساس کنید، اما باید در طول چند دقیقه از متوقف کردن کشش، به حالت اولیه خود بازگردید.
- تمرینات تقویت اندام تحتانی پس از یک تنش همسترینگ، PT شما ممکن است تقویت تمرینات برای همسترینگ و عضلات اطراف آن را تجویز کند. تمرین ها باید شروع شوند و بدون درد باشند. وقتی که جراحت شما بهبود می یابد، می توانید به تمرینات تقویت شدید پیشرفت کنید.
- تمرینات تقویت مفصل ران و پایه. تحقیقات نشان می دهد که نگه داشتن باسن و عضلات پایه قوی می تواند یک راه موثر برای بازگشت به فعالیت های طبیعی پس از یک فشار همسترینگ باشد. تقویت تقویت مفصل ران و تقویت حرکت پستان ممکن است در حاملگی همسترینگ شما تجویز شود.
- تمرین های چابک از جمله hopping و پریدن . همانطور که پیشرفت خود را در پیش می گیرد، PT شما ممکن است شما را در تمرینات پیشرفته تر چابکی مانند hopping و پریدن تمرین کنید. یادگیری پرش و صحیح زمین می تواند به محافظت از همسترینگ (و دیگر مفاصل اندام و عضلات اندام) از آسیب رساندن به مشارکت فعال در ورزش بازگردد.
- تمرینات تعادل و تجدید نظر. کار برای حفظ تعادل مناسب و آگاهی از اندام تحتاني ممکن است بخشی از توانبخشی فشار خون همسترینگ شما باشد. این می تواند اطمینان حاصل کند که عضلات شما به درستی کار می کنند تا بساط، زانو و مچ پا خود را در موقعیت مناسب در حین پیاده روی، دویدن و پریدن نگه دارید.
PT شما باید برای هر تمرینی که انجام می دهید، منطق را توضیح دهد و او باید مطمئن شود که شما به درستی تمرین می کنید. اگر احساس درد و یا سوالات در مورد تمرینات خود را داشته باشید، با پزشک خود فیزیکی صحبت کنید.
چه مدت طول می کشد تا بهتر شود؟
سوسیس Hamstring می تواند یکی از آن آسیب های ناخوشایند باشد. تحقیقات نشان می دهد که نوع سوسیس هامسترین در حدود 40 روز یا بیشتر بهبود می یابد. آسیب خاص شما ممکن است بسته به شدت سویه، طول بکشد یا کوتاهتر باشد.
یک مشکل با سوء هاضمه همسترینگ این است که آنها ممکن است مجددا مجروح شوند، در صورتی که به درستی مجددا درمان نشوند. عود سوء همسترینگ معمولا در سال اول آسیب دیده اتفاق می افتد. کار با PT خود را برای یادگیری تمرینات مناسب انجام دهید می تواند به شما کمک کند شانس خود را از آسیب مجدد فشار همسترینگ کم کنید.
پیشگیری از Strain Hamstring
آیا راهی برای جلوگیری یا به حداقل رساندن شانس رنج از آسیب همسترینگ وجود دارد؟ ممکن است وجود داشته باشد تحقیقات نشان می دهد که افرادی که قدرت همسترینگ خوب (به ویژه قدرت غیر عادی) را حفظ می کنند ممکن است کم کم همسترینگ خود را تحت فشار قرار دهند. قدرت عصبی زمانی است که عضلات خود را در حالی که طول می کشد قرارداد. تمرین همسترینگ غول پیکر نوردیک، هرچند دشوار است، نشان دهنده کاهش شیوع سويه های همسترینگ در ورزشکاران نخبه است.
انجام تمرینات چابک مانند تمرین تک حرکتی پا و تمرین حرکت پرش نیز ممکن است به شما در جلوگیری از فشارهای همسترینگ کمک کند. قادر به پریدن، اجرا و انجام سرعت بالا شروع و توقف ممکن است کمک به آموزش همسترینگ برای کار به درستی در هنگام شرکت در ورزش.
ممکن است اثر محافظتی حفظ تحرک خوب، کنترل عضلانی همسترینگ و عضلات اطراف و چابکی خوب باشد. دوباره با PT خود کار کنید تا بدانید که بهترین تمرینات برای کاهش خطر صدمه زدن به همسترین است.
فشار یا پارگی همسترینگ می تواند یک آسیب دردناک باشد که مانع از شرکت در کارهای عادی و فعالیت های تفریحی می شود. اگر یک آسیب یا درد همسترینگ دارید، با پزشک خود مشورت کنید تا ببینید آیا PT برای شما مناسب است یا نه. درمانگر فیزیوتراپ شما می تواند به کاهش درد کمک کند و تحرک و قدرت شما را بهبود بخشد تا بتوانید به سرعت و با خیال راحت به فعالیت های طبیعی خود بازگردید.
منابع:
بورن، MN و همکاران "قدرت انعطاف پذیری زانو و خطر آسیب های همسترینگ در اتحادیه راگبی". ام ج ورزش مد. 2015 فوریه؛ 43 (11): 2663-70.
گوزنز، EW و همکاران "کمترین قدرت همسترینگی و کمر درد تنها برای پیشگیری از آسیب های همسترینگ در دانشجویان پتی" است. یورو J ورزش Sci. 2015 15 (5): 436-42.
شری، MA و بهترین، TM. "A Comaprison از دو برنامه توانبخشی برای درمان سوء هاست همسترین حاد." JOSPT، 2004؛ 34 (3): 116-125.