پیری: این چیزی است که همه ما انجام می دهیم، اما بسیار کمی درک می کنیم. مطمئنا آسان است که فهرستی از تمام تغییراتی که با سقوط حافظه، چروکیده شدن، از دست دادن عضلات رخ می دهد، تهیه شود، اما هیچ کس واقعا نمی فهمد چه پیری دارد، چرا اتفاق می افتد و چگونه می توان آن را متوقف کرد.
پیری چیست؟
فکر می کنید که پیری به عنوان "که در طول زمان به بدن ما اتفاق می افتد ". این تعریف شامل همه پیری بدن انسان می شود، به عنوان مخالف نشانه هایی از پیری که بعدا در زندگی رخ می دهد مانند موهای خاکستری و چین و چروک.
برخی از پیری بدن است. فکر می کنید بچه ها در حال رشد و نوجوانان از طریق بلوغ. دیگر پیری در طول زمان، مانند آسیب های پوستی ناشی از قرار گرفتن در معرض آفتاب، تجمع می یابد. در نتیجه، پیری ترکیبی از تغییرات جسمانی و تأثیر چگونگی مراقبت از خودمان است.
به عبارت دیگر، پیری تاثیر زمان بر بدن انسان است و در سطوح مختلف رخ می دهد:
- پیری سلولی . سن سلول ها بر اساس تعداد دفعاتی که آنها تکرار شده اند. یک سلول می تواند حدود 50 بار تکرار شود تا مواد ژنتیکی دیگر قادر به دقت کپی نباشد، که به علت تلومرهای کوتاه شده است. آسیب بیشتر به سلول ها توسط رادیکال های آزاد و عوامل دیگر، سلول های بیشتری نیاز به تکثیر دارند.
- پیری هورمونی هورمون ها عامل مهمی در پیری، بخصوص در دوران کودکی و بلوغ نوجوانان هستند. سطح هورمون ها از طریق زندگی تغییر می کند. بلوغ زودرس آکنه را افزایش می دهد. با تغییر سن، تغییرات هورمونی به پوست خشک و یائسگی منجر می شود.
- خسارت جمع شده خسارت جمع شده همه چیز خارجی است. قرار گرفتن در معرض سموم، خورشید، مواد غذایی مضر، آلودگی و دود سبب آسیب رساندن به بدن می شود. با گذشت زمان، این عوامل خارجی می تواند منجر به آسیب بافتی شود و بدن در توانایی خود برای حفظ و تعمیر سلول ها، بافت ها و اندام ها عقب می افتد.
- پیری متابولیک . همانطور که در مورد روز خود می روید، سلول های شما به طور مداوم انرژی غذایی را تبدیل می کنند که تولیدات جانبی را می سازد که می توانند مضر باشند. روند متابولیسم و ایجاد انرژی منجر به آسیب به بدن در طول زمان می شود. برخی معتقدند که کاهش روند فرایند متابولیسم از طریق اقداماتی نظیر محدودیت کالری، ممکن است باعث کند شدن بیماری در انسان شود.
پیری محروم نیست
فرهنگ سنتي ما، با کاهش سن و افزايش طول عمر، به طور کامل مصرف مي شود، اما رشد قدي 100 درصد اجتناب ناپذير است . فرآیند پیری تبعیض آمیز نیست. این زود شروع می شود و بر تمام ارگان های بدن تاثیر می گذارد.
به عنوان مثال، در طول زمان یک فرد 20 ساله است، بافت ریه، کشش خود را از دست می دهد، عضلات اطراف قفسه سینه شروع به خراب شدن می کنند و عملکرد ریه، یعنی مقدار هوا که می تواند در معرض استنشاق، کاهش یابد. تولید آنزیم های گوارشی تضعیف می شود که بر میزان جذب مواد مغذی بدن تاثیر می گذارد.
رسوبات چربی در رگ های خونی در قلب ایجاد می شود و عروق شروع به از دست دادن انعطاف پذیری، منجر به آترواسکلروز یا سخت شدن شریان ها می شود. در زنان، تولید مایعات واژینال کاهش می یابد و بافت های جنینی آتروفی می شود. برای مردان، پروستات می تواند بزرگ شود و تولید اسپرم کاهش پیدا کند.
کاهش سن کاهش می یابد
همانطور که قبلا ذکر شد، نمی توان از پیری جلوگیری کرد. گفته می شود که شما می توانید چندین اقدام بدون در نظر گرفتن سن خود داشته باشید که می تواند ساعت زیستی خود را به عقب بازگرداند و به شما کمک کند تا دیگر زندگی نکنید:
- خوب بخور. در طی چند دهه گذشته، غذاهای فرآوری شده به طور فزاینده ای از رژیم های غذایی ما تبدیل شده اند. شکر، نمک و چربی افزوده شده اند و همه چیز را در بدن ما خراب می کنند و منجر به بسیاری از مسائل بهداشتی جدی، از جمله بیماری های قلبی عروقی و فشار خون بالا می شود . خودت را متقاعد کن و بخور. به عنوان یک قاعده کلی، اگر مجبور باشید آن را بخورید، نباید آن را بخورید. برچسب ها را بخوان نوشابه های شیرین و نشاسته سفید را بریزید و پروتئین های بیشتری از میوه ها، سبزیجات، فیبر و لاغر را در خود جای دهید.
- سیگار نکشید اگر سیگاری هستید، احتمالا با ترک آن تلاش می کنید، اما از دست ندهید. ترک سیگار باعث افزایش گردش خون و فشار خون می شود و خطر ابتلا به سرطان را به شدت کاهش می دهد.
- ورزش. ممکن است 30 دقیقه فعالیت در روز ، 5 روز هفته در هفته توصیه نشود، اما خبر خوب این است که حتی 15 دقیقه فعالیت متوسط در روز میتواند طول عمر را بهبود بخشد. پیاده روی سگ، دوچرخه سواری یا کلاس تناسب اندام. هر فعالیتی بهتر از هیچ کدام نیست.
- اجتماعی کردن. اجتماعی سازی ما را جوان نگه می دارد و برای طول عمر شگفت انگیز می کند. حفظ روابط خوب و سالم با دیگران. ارتباط برقرار کردن با آنهایی که دوست دارید و آن را نقطه ای برای دیدار با افراد جدید.
- خوابیدن نادیده گرفتن این گفته است: "زمانی که مرده اید خوابیدید." بدون در نظر گرفتن رابطه ای که با آن دارید ، به خواب نیاز دارید . هر شب شبانه بخوبی بخوابید و خطر ابتلا به بیماری قلبی را کاهش دهید و سطح استرس خود را کاهش دهید.
- استرس ندارید استرس، خشم و انزجار در برابر خشونت ها می تواند بسیار مضر باشد. اگر در حال حاضر برای کاهش میزان استرس خود تلاش کنید، بعدا از خودتان قدردانی میکنید. از مدیتیشن یا روزنامه نگاری در روز به روز خود استفاده کنید و به خودتان ببخشید.
منابع:
https://www.nia.nih.gov/health/publication/aging-under-microscope/what-aging