ورزش به کاهش پیری کمک می کند
هنگامی که شما در مورد چگونگی پیری بدن خود فکر می کنید ، احتمالا تغییرات قابل ملاحظه ای است که به ذهن می رسد. شاید شما موهای خاکستری بیشتری را متوجه شده اید یا پوست شما به نظر می رسد به همان اندازه صاف به نظر می رسد.
این فقط نشانه های خارجی از مجموعه ای از فرآیندهای موجود در سلول های شما و سیستم های بدن است که به طور همزمان پیری طبیعی را تشکیل می دهند.
در حالی که این یکی از معدود تجارب همه انسان ها مشترک است، مؤسسات ملی سلامت می گویند که پیری در واقع یکی از فرآیندهای حداقل شناخته شده طبیعت است.
نظریه ساعت سلولی پیری
تئوری ساعت سلولی پیری بر طول عمر سلول ها تمرکز دارد. از آنجاییکه بسیاری از سلول های انسانی به طور نامحدود بازتولید نمی کنند، این نظریه نشان می دهد که پیری نتیجه سلول هایی است که در معرض محدودیت تولید مثل خود قرار دارند.
بخشی از سلول ها فقط از بین می رود یک مثال از این، کوتاه کردن تلومرها، کلاه روی کروموزوم های سلولی است. هر بار که یک سلول باز تولید می شود، کروموزوم یا ماده ژنتیکی کمی از کلاه محافظ را از دست می دهد تا زمانی که سلول دیگر نمی تواند تقسیم شود.
رادیکال های آزاد باعث پیری می شوند
رادیکال اکسید کننده یا آزاد، نظریه ای است که رادیکال های آزاد - فرآورده های سمی متابولیسم سلولی یا اکسیداسیون - مسئول آسیب رساندن به DNA در طی زمان هستند و بنابراین باعث مرگ سلول می شوند. به نظر می رسد که میتوکندریا، موتورهای متابولیسم سلولی، نقش مرکزی ایفا می کند، زیرا رادیکال های آزاد بی نظیر تولید می کنند. ابتدا در دهه 1950 پیشنهاد شد، این نظریه منجر به اعتقاد جاری شد که مصرف آنتی اکسیدان ها در مواد غذایی به این روند متضرر می شود.
تغییرات مربوط به سن در بدن شما
زمان زندگی شما زمانی که تغییرات مرتبط با سن به نظر می رسد بستگی به عوامل مختلفی از جمله:
- ژنتیک
- رژیم غذایی
- فرهنگ
- سطوح فعالیت
- تماس با محیط زیست
جلوگیری از پیری سیستم قلبی عروقی شما
عضله قلب شما ضخیم تر می شود و عروق خونی با سن کاهش می یابد و میزان اکسیژن موجود در مغز و بدن را کاهش می دهد.
ظرفیت تنفسی شما بین 20 تا 70 سالگی تا 40 درصد کاهش می یابد.
آنچه شما می توانید انجام دهید: ورزش منظم، پایدار می تواند عملکرد قلب و ریه را در هر سنی بهبود بخشد.
جلوگیری از پیری مغز و سیستم عصبی شما
همانطور که شما سن دارید، ساختار سلول عصبی را همراه با بعضی از سلول های عصبی فرد به دست می آورید. سلول های عصبی بزرگسال ممکن است تکثیر شوند، اما کارشناسان میزان این بازسازی را درک نمی کنند. پیری طبیعی مغز شما شامل کاهش شدید عملکرد ذهنی ناشی از بیماری هایی مانند آلزایمر و زوال عقل نیست.
آنچه شما می توانید انجام دهید: دانشمندان تازه شروع به یادگیری چگونگی پلاستیک یا سازگاری مغز می دانند . شما می توانید حافظه و دیگر عملکردهای مغز را با تلاش برای تمرین مغزی و یادگیری مهارت های جدید مانند رقص یا بازی کردن یک ساز موسیقی بهبود دهید.
جلوگیری از پیری استخوان ها و عضلات شما
تراکم استخوان به طور متوسط در شروع 35 سالگی کاهش می یابد و میزان شتاب در زنان که از یائسگی رسیده اند.
آنچه شما می توانید انجام دهید: وزن تحمل ، مانند تمرینات قدرت، علاوه بر پیاده روی و راه رفتن، کمک می کند تا تراکم استخوان را حفظ کند.
بین سالهای 30 و 70، اگر شما به طور منظم ورزش نکنید، توده عضلانی در مردان و زنان بیش از 20 درصد کاهش می یابد.
آنچه شما می توانید انجام دهید: همان تمرین منظم که باعث از دست رفتن استخوان می شود ، به حفظ توده عضلانی کمک می کند.
منابع:
پیری تحت میکروسکوپ کتابچه اطلاعات عمومی موسسه ملی بهداشت ایالات متحده، موسسه ملی پیری.
مولار، و همکاران زیست شناسی رادیکال آزاد؛ پزشکی 43 (2007) 477-503.
از دست دادن شنوایی و بزرگسالان سالمند. اطلاعات اطلاعات عمومی موسسه ایالات متحده در مورد ناشنوایان و سایر اختلالات ارتباطی.
آغاز چیزی جدید - مطالعه طولی بالتیمور پیری. اطلاعات اطلاعات عمومی موسسه ملی بهداشت ایالات متحده، موسسه ملی پیری.
چرا و چگونه ما عصر؟ اطلاعات اطلاعات عمومی فدراسیون آمریکا برای تحقیقات پیرامون.