Digi-Flex یک دستگاه کوچک و دستی است که به طور موثر انگشتان دست و انگشتان شما را تقویت می کند. این دستگاه را می توان برای تمرینات دستکاری کامل یا تمرینات انگشتانه استفاده کرد. پد لاستیکی کوچک در یک طرف دستگاه کمک می کند تا در هنگام تمرین گرفتن از ناراحتی جلوگیری شود.
اگر دچار آسیب دست یا انگشت شده اید، ممکن است از فیزیوتراپی استفاده کنید تا بتوانید طیف وسیعی از حرکت و قدرت خود را بهبود بخشد تا عملکرد کامل خود را در دست بگیرید. تمرینات تقویت کننده ممکن است جزء کلیدی برنامه توانبخشی شما باشد و متخصص فیزیوتراپ شما احتمالا ابزارهای مختلفی را در اختیار شما قرار می دهد تا به شما در دستیابی به انگشتان دست یابید. یکی از این ابزارها ممکن است Digi-Flex باشد.
Digi-Flex در پنج قدرت مختلف دستکاری می کند. هر گیره رنگ نشان دهنده مقدار متفاوت مقاومت است. شما می توانید Digi-Flex را آنلاین یا در فروشگاه کالاهای ورزشی محلی خود خریداری کنید. آنها معمولا حدود 20 تا 25 دلار (آمریکا) هزینه می کنند.
شرایطی که می توانند از استفاده Digi-Flex بهره مند شوند
Digi-Flex ممکن است با هر شرایطی که ضعف انگشت یا دست را ایجاد می کند استفاده شود. اگر شما با استفاده از Digi-Flex برای شما مناسب است، پزشک یا فیزیوتراپیست فیزیکی شما تعیین خواهد کرد. برخی از آسیب های معمولی و شرایطی که ممکن است از تقویت دست نگه داشتن با DigiFlex سود ببرند عبارتند از:
- آسیب تاندون یا جراحی
- سندرم تونل کارپ
- انگشت اشاره
- شکستگی گلوله یا شکستگی اسمیت از مچ دست
- radiculopathy carvical با ضعف دست
- گرفتگی عصب اولنار (سندرم تونل مکعبی)
- سکته مغزی یا سایر بیماری های عصبی که ضعف دست وجود دارد
اگر از ضعف دست رنج می برید و متخصص فیزیوتراپ شما احساس می کند که با استفاده از Digi-Flex ممکن است مفید باشد، می توانید این تمرینات را امتحان کنید. قبل از انجام این تمرین باید با دکتر یا درمانگر فیزیکی صحبت کنید تا اطمینان حاصل شود که آنها برای شرایط خاص شما امن هستند.
قبل از شروع هر برنامه تمرینی برای گرفتن قدرت دستی، PT ممکن است اندازه گیری پایه قدرت خود را دریافت کند. این کار با استفاده از یک دینامومتر دستی انجام می شود . شما فقط آن را فشار دهید و آن را نمایش می دهد از چقدر نیروی شما تولید شده است. با داشتن پایه ای از قدرت خود، می توانید ببینید که چگونه با برنامه ورزشی Digi-Flex شما در طول زمان بهبود می یابید.
1 -
کلید چانه جانبیگرفتن کلید کلید جانبی شامل استفاده از انگشت شست و کنار انگشت اشاره خود به جرقه زدن چیزی است به عنوان اگر شما یک کلید نگه دارید. ضعف در عضلات انگشت شست شما ممکن است دشوار باشد.
برای استفاده از Digi-Flex برای تقویت کلید گرفتن کلید جانبی، دستگاه را با دستگیره لاستیکی سیاه روی انگشت خود و کلید انگشت انگشتان خود نگه دارید.
به آرامی با انگشت شست خود را فشار دهید، به عنوان اگر شما در تلاش برای نگه داشتن کلید است. این موقعیت را برای 3 ثانیه نگه دارید و به آرامی به موقعیت شروع می کنید. تکرار 10-15 تمرین را تکرار کنید . مطمئن باشید که اگر احساس درد پایدار را احساس می کنید، متوقف شوید.
2 -
تپانچه گیر گرفتناگر یک انگشت مشتاق دارید و در یکی از تاندون های فلکسور انگشتتان ضعف داشته باشید، دست دادن تپانچه، تمرین برای انجام دادن است.
چنگ زدن به Digi-Flex خود را مانند یک اسلحه گرم نگه دارید و به آرامی دکمه فلکسور انگشتان را به صورت کشویی حرکت دهید. این موقعیت را برای 3 ثانیه نگه دارید و 10 تا 15 بار تکرار کنید. به یاد داشته باشید که اگر این حرکت سبب درد و یا انگشت خود را به فلج شدن (یک علامت رایج انگشت ماشه) را متوقف کند. شما می توانید این مانور را برای هر یک از انگشتان خود انجام دهید.
3 -
چنگ زدن دیجیتالگرفتن دست و پا از دست شما شامل گرفتن Digi-Flex خود را با نوک انگشتان شما است. برای انجام این تمرین، Digi-Flex را در کف دست نگه دارید و نکات انگشتان دست خود را بر روی دکمه های فردی قرار دهید. نوک انگشتان خود را به Digi-Flex فشار دهید تا فشرده شود و این موقعیت را برای 3 ثانیه نگه دارید. به آرامی آزادی و تکرار 10-15 تمرین را تکرار کنید.
4 -
انعکاس انگشت فردیاگر دچار ضعف یا آسیب دیدگی در یک تاندون هستید، می توانید با استفاده از Digi-Flex خود را با فلکس تک لبه انجام دهید. به سادگی دستگاه را با پد لاستیکی در کف دست نگه دارید و از یک انگشت برای گرفتن Digi-Flex استفاده کنید. این موقعیت را برای 3 ثانیه نگه دارید و 10-15 تکرار انجام دهید.
5 -
قدرت گرفتنگرفتن قدرت یک تمرین عالی برای بهبود قدرت گرفتن دست تمام خود است. این تمرین برای گرفتن اقلام مانند چمدان یا کیسه های مواد غذایی مهم است.
برای انجام این تمرین، Digi-Flex خود را با دست لاستیک در کف دست خود ببرید. استفاده از تمام انگشتان دست و کف دست خود را برای ایجاد مشت. این موقعیت را برای 3 ثانیه نگه دارید و به آرامی به موقعیت شروع می کنید. گرفتن قدرت برای 10-15 تکرار انجام دهید.
6 -
نوسان دیجیتال با تمام پد های انگشتشما می توانید با استفاده از تغییر موقعیت انگشتان دست خود بر روی دستگاه Digi-Flex برای کارکردن با عضلات و تاندون های خاصی مسئولیت پذیر باشید.
برای انجام انعطاف پذیری دیجیتال با استفاده از پد، قرار دادن پد های نرم و نرم در انگشتان دست خود را روی کلید های دیجیتالی فرد و فشار دهید. این موقعیت را برای 3 ثانیه نگه دارید و تمرین را 10 تا 15 بار تکرار کنید.
یک کلمه از
اگر به علت آسیب یا بیماری دچار مشکل در دست هستید، ممکن است متوجه شوید که انجام وظایف ساده مشکل است. نگران نباش PT شما می تواند به شما کمک کند تا همه چیز را دوباره با درمان های مختلف و ابزارهای ورزشی کار کنید.
Digi-Flex می تواند یک ابزار عالی برای بهبود قدرت و عملکرد انگشتان، انگشت شست و دست خود باشد. با بهبود دست خود را پس از آسیب یا بیماری، شما می توانید مطمئن شوید که به سرعت و با خیال راحت بازگشت به سطح قبلی عملکرد خود را.
> منبع: Bohannon، R. قدرت عضلات: ارزش بالینی و پیش آگهی دینامومتری دست دست گرفتن. نظریه فعلی در تغذیه بالینی و مراقبت متابولیک. 2015. 18 (5): 465-470.