هنگامی که ورزش زانوی خود را انجام دهید
درد زانو یکی از شایع ترین مشکلات ارتوپدی است . در حالی که بسیاری از علل درد زانو وجود دارد ، بیشتر با برخی از تمرین های کشش و تقویت خاص کمک می شود. حتی اگر جراحی بر روی زانو لازم باشد، تمرینات توانبخشی قطعا بخشی از روند بهبودی شما خواهد بود.
اگر عمل جراحی ضروری است، می دانیم که توانبخشی به طور منظم در زانوی قوی تر عمل می کند.
بیماران با عضلات قوی تر در اطراف زانو که به جراحی می روند سریعتر و موفق تر می شوند. این در مطالعات پزشکی افراد تحت جراحی جایگزین زانو نشان داده شده است که یکی از قابل اعتماد ترین شاخص های عملکرد پس از جراحی، استحکام و جابجایی بیمار به عمل جراحی است.
چرا تمرینات زانو لازم است
هدف زانوی بازسازی دو برابر است. یکی برای جلوگیری از تضعیف عضلات که زانو را احاطه کرده است. دوم این است که بار بر روی مفصل زانو را کاهش می دهد.
افرادی که دارای عضلات قوی تر در اطراف زانو هستند، اغلب مشکلات کمتری در مفصل دارند. عضلات ضعیف، با حمایت کمتر، کار بیشتری برای مفصل زانو ایجاد می کنند. برعکس، عضلات قوی پای بهتر از مفصل زانو کمک می کنند و کنترل می کنند.
کش امدن
قسمت اول و آخر هر برنامه تمرینی باید یک رویه ساده کشیدنی باشد. چند پاچه پا ساده می توانید تمرین های توانبخشی خود را به درستی شروع کنید.
سعی کنید این مرحله را نادیده نگیرید، حتی اگر شما عجله دارید.
قبل از اینکه هر برنامه کشش را شروع کنید، مطمئن باشید که قوانین اساسی نحوه درست کشیدن را درک می کنید. روش کشش نامناسب می تواند منفی باشد و حتی ممکن است منجر به ایجاد آسیب شود.
ورزش عضلات که در اطراف زانو قرار دارد
عضلات اطراف زانو شامل چهارگوشه، همسترینگ و عضلات گوساله است.
تمرکز بیشتر توانبخشی زانو در این عضلات است. هنگامی که جراحات رخ می دهد، اغلب این عضلات ضعیف تر و کمتر از زانو حمایت می شوند.
ورزش برای ماهیچه هایی که زانو را احاطه کرده اند شامل تمرینات تقویتی چهارگانه ، تمرینات تقویت همسترینگ و تمرینات تقویت گوساله است . افرادی که دچار درد زانو درد پتلوفمورال (زانو دونر) بهبود یافته اند، زمانی که تمرینات توانبخشی بر روی مفصل ران تمرکز می کنند نه زانو. به نظر می رسد که این نشان می دهد که بسیاری از نشانه های زانو به سادگی نتیجه مسائل مربوط به هسته و لگن است، نه فقط مشکلات فقط در مفصل زانو.
کار کردن با استقامتی هیپ
اغلب نادیده گرفته می شود، اما یک منبع معمول از مشکلات زانو، عضلات اطراف مفصل ران است. به یاد داشته باشید هنگامی که یک بار یک بار به شما گفت استخوان پا به استخوان لگن متصل است؟ خوب، تحقیقات جدید نشان می دهد که مشکلات زانو اغلب می توانند به ضعف عضلات اطراف ران کمک کنند. بسیاری از متخصصان فیزیوتراپی پیشرفته، مقدار قابل توجهی از زمان توانبخشی را برای تقویت عضلات تثبیت کننده بافت در نظر می گیرند.
یک برنامه برای تثبیت کننده های لگن باید بر روی راننده های ران، فالکسورها و عضلات دهانی تمرکز کند.
اکثر این تمرینات بدون وزن انجام می شود و باید بر روی فرم مناسب تأکید داشته باشند.
افزایش استقامت عضلات
بسیاری از بیماران چندین بار در روز با انجام چندین تمرین تقویتی زانو خود را بهبود می بخشند. اما واقعیت این است که استحکام این عضلات به همان اندازه به عنوان قدرت کافی حیاتی است. بدون استقامت این عضلات به سرعت خستگی می کنند.
افزایش استقامت بهتر است با فعالیتهای قلبی عروقی کم اثر انجام شود، از جمله بهترین دوچرخه سواری است. همچنین عالی شنا کردن و تمرینات استخر دیگر است. پیاده روی یک اثر متوسط است که برخی از استرس ها را بر روی مفصل ایجاد می کند، اما نه به اندازه ای که در حال اجرا است.
اگر شما باید پیاده روی کنید یا ورزش های دارای تاثیر بسیار بزرگی داشته باشید، سعی کنید از دوچرخه سواری و شنا نیز استفاده کنید. همچنين، اجتناب از تپه ها، به خصوص در حال رانندگي، مي تواند فشار بر مفصل پاتلوفومورال را کاهش دهد.
کلمه ای از
بازیابی از آسیب و یا جراحی نیاز به فعالانه از عضلات که منطقه تحت درمان قرار گرفته است. اغلب این عضلات به علت آسیب زدن ضعیف و سفت می شوند و بازگرداندن عملکرد طبیعی به مفصل زانو نیازمند بیش از این است که فقط برای بهبود و یا اصلاح یک نقص ساختاری نیاز باشد. اگر عضلات بهبودی نداشته باشند، مفصل نمی تواند به طور طبیعی عمل کند. کار با یک درمانگر، مربی یا مربی میتواند به شما کمک کند تا از انجام فعالیتهای لازم برای بازگرداندن مکانیسم طبیعی به مفصل زانو کمک بگیرید.
منابع:
> پترسن W، Rembitzki I، Liebau C. "درد پاتلوفومورال در ورزشکاران" J Sports Med. 2017 ژوئن 12؛ 8: 143-154.
> Bronstein RD، Schaffer JC. "بررسی فیزیکی زانو: منیسک، غضروف و شرایط پاتلوفومورال" J Am Acad Orthop Surg. مه 2017؛ 25 (5): 365-374.