پیشرفت جراحی فیزیوتراپی پس از شکستگی مچ دست

اگر دچار مچ پا شده اید، ممکن است از خدمات ماهر یک درمانگر فیزیکی برای کمک به بازگشت به عملکرد بهینه بعد از شکستگی شفا داشته باشید. درمانگر فیزیک شما ممکن است برای درمان درد یا تورم یا بهبود حرکت مچ پا خود از روش های مختلف و روش های مختلف استفاده کند.

ورزش درمانی یکی از درمان های اصلی شما است که به شما کمک می کند تا پس از شکستگی مچ پا، تحرک را بازسازی کنید. درمانگر فیزیک شما می تواند تمرین های مناسب را برای شما انجام دهد که در مرحله ای مناسب از شفا انجام می شود تا اطمینان حاصل شود که می توانید به سرعت و با خیال راحت به حرکت بهینه بازگردید.

PT شما احتمالا یک برنامه تمرینی خاص را در طی توانبخشی شکستگی مچ پا خود تجویز می کند. اهداف برنامه کمک به ارتقاء حرکات مچ پا، قدرت و عملکرد کلی است.

قبل از انجام هر برنامه ورزشی برای مچ پا شکسته خود، با پزشک خود چک کنید تا اطمینان حاصل کنید که ورزش برای شما امن است.

1 -

محدوده تمرین حرکتی

تمرینات حرکات مچ دست (ROM) یکی از اولین اقداماتی است که PT شما تجویز می کند، هنگامی که از ورزشکار خود خارج می شوید یا بعد از شکستگی مچ پا. فیزیوتراپیست شما ممکن است به طور غیرمستقیم مفصل مچ پا خود را از طریق حرکت های مختلف حرکت دهد و ممکن است شما به طور فعال حرکت مچ پا خود را برای بهبود حرکت در اطراف مفصل حرکت می کند.

برخی از تمرین های ساده که برای بهبود روده مچ پا شما ممکن است شامل جابجایی مچ پا با اشاره دادن انگشتان پا به سمت بالا و پایین تا آنجا که ممکن است، و حرکت دادن پا به داخل و خارج، حرکات به نام inversion و eversion. هر موقعیت را برای چند ثانیه نگه دارید و 10 تا 15 تکرار انجام دهید.

یک تمرین سرگرم کننده دیگر برای بهبود روده مچ پا پس از شکستن انجام الفبای مچ پا است. نگران نباشید وانمود کنید که انگشتانتان یک مداد است و با حرکت دادن مچ پا، نامه هایتان را به پا می کنید. هر نامه را به طور آهسته و عمدی در هر دو مورد بالا و پایین بکشید. این را می توان چندین بار در روز انجام داد. انتظار می رود احساس درد کمی، اما تمرینات را متوقف کنید، اگر احساس درد شدیدی را احساس کنید. در صورتی که چنین اتفاقی بیفتد، با PT یا پزشک خود چک کنید.

هنگامی که تمرینات ROM را کامل کرده اید، وقت آن رسیده است تا انعطاف پذیری مچ پا را با تمرین بعدی شروع کنید.

2 -

تمرینات انعطاف پذیر

برای بهبود انعطاف پذیری عضلانی در طول مچ پا پس از شکستگی، می توانید چند تمرین مختلف انجام دهید. کشش حوله حوله می تواند انعطاف پذیری عضلات پشت پشت را بهبود بخشد. نگران نباشید حوله را در اطراف انگشتان خود قرار دهید و به آرامی و ملایم بپوشانید تا گوساله خود را بچرخانید. همچنین می توان از مسابقات دونده ایستاده برای بهبود انعطاف پذیری گوساله خود استفاده کرد.

برای کشش عضله در جلوی مچ پا، زانوی تیبالیال قدامی را بکشید. زانو زدن با مچ پا و انگشتان پا اشاره کرد و به آرامی روی پای خود فشار دهید تا قسمت جلوی پای خود را بچرخانید.

هر 15 تا 30 ثانیه صاف نگه دارید و سپس به گروه تمرین بعدی حرکت کنید: تقویت مچ پا.

3 -

تقویت تمرینات

پس از یک دوره بی حرکت شدن در یک بازیگران یا برس، شما ممکن است متوجه شوید که عضلات اطراف مچ پا شما به طور قابل توجهی ضعیف شده اند. این شایع است پس از شکستگی مچ پا، و PT شما به احتمال زیاد تجویز تمرینات برای بهبود قدرت مچ پا خود را.

شما می توانید از تمرینات تقویت مفصل مچ پا استفاده کنید. نگران نباشید، باند را در اطراف انگشتان خود بکشید و کسی آن را حفظ کند، همانطور که مچ پا را به سمت عقب، چرخش، چرخش و چرخش حرکت می دهید. انجام 15 تا 20 تکرار هر تمرین، و متوقف کردن اگر احساس درد شدید دارید.

هنگامی که شما برخی از قدرت را به دست آورده اید، می توانید تمرینات وزنه برداری را برای مچ پا خود شروع کنید. پروتکل Alfredson برای تقویت آشیل یک راه عالی برای شروع یک استرس کنترل شده از طریق مچ پا است که باعث تقویت عضلات گوساله شما می شود.

4 -

بازگشت به پیاده روی و در حال اجرا

پس از شکستگی مچ پا، ممکن است دچار بازگشت به راه رفتن طبیعی شوید. PT شما ممکن است شما انجام تمرینات گشت و گذار مختلف مانند راه رفتن بیش از حد و موانع برای بهبود راه شما راه رفتن. او همچنین می تواند به شما کمک می کند تا دستگاه حمایتی صحیح، مانند عصا یا یک نیشکر را انتخاب کنید، همانطور که تغییر مسیر و بهبود می یابد.

بسیاری از افراد فکر می کنند که اگر پس از شکستگی مچ پا ، احتمال بازگشت دوباره به آن وجود داشته باشد. این بستگی به شدت آسیب و چگونگی بهبودی دارد، پس قبل از شروع به کار با پزشک خود چک کنید تا مطمئن شوید که برای شما امن است.

5 -

تمرینات تعادل و جذب

پس از شکستگی مچ پا، ممکن است متوجه شوید که تعادل شما کم است. PT شما ممکن است تمرینات پای یک پا را برای بهبود تعادل خود تجویز کند، و شما می توانید تمرین T-stance را امتحان کنید تا به شما کمک کند تا توانایی مچ پا خود را برای کمک به شما ثابت نگه دارید. PT شما همچنین می تواند از ابزارهای خاصی مانند هیئت مدیره BAPS استفاده کند تا پس از شکستگی مچ پا شما را به سمت خود جذب کند .

هنگامی که تمرینات پایه تک پا انجام می شود، شما می توانید از تمرینات پیشرفته تر مانند استفاده از هیئت مدیره و یا BOSU برای به چالش کشیدن و تعادل خود استفاده کنید. مهمترین چیز این است که به خاطر بسپارید: بهبود تعادل به معنی دستیابی به توازن خود است، و این بدین معنی است که شرایطی را ایجاد کنید که ممکن است ناپایدار باشد. این می تواند یک خطر امنیتی باشد. شما باید در انجام تمرینات تعادل، باقی بمانید.

6 -

ورزش پليومتريک

اگر در ورزش شدت بالا مشارکت داشته باشید، ممکن است بخواهید تمرینات پلیمتری مانند پریدن و hopping را برای آماده شدن برای بازگشت به ورزش پس از شکستگی مچ پا انجام دهید. یادگیری پرش و صحیح زمین می تواند اطمینان حاصل کند که مچ پا شما می تواند در هنگام ورزش، بریدن و پریدن در طول ورزش به نیروهایی که روی آن قرار می گیرد تحمل کند. PT شما می توانید یک استراتژی آموزشی خاص را برای پلتومتریک بعد از شکستگی مچ پا بسازید.

یک کلمه از

اگر از رویداد تاسف انگشتی مچ پا شکسته شده اید، ممکن است از انجام تمرینات مشابه این برنامه بهره مند شوید تا به شما در راه رفتن و تحرک نرمال برسید. بهترین برنامه این است که به طور منظم با پزشک خود مشورت کنید و به طور کامل در یک برنامه توانبخشی به طور خاص برای وضعیت خود مشارکت داشته باشید و نیاز به سرعت و ایمن به فعالیت های عادی خود دارید.