پرش راحت و انتخاب تغذیه
ناهار یک وعده غذایی مهم است و برای غذاهای مناسب برای رژیم کم کلسترول شما بسیار شلوغ است. این ممکن است سبب شود که شما به غذای سریع یا دستگاه تنقلات برای نیشخند تبدیل شوید. با گذشت زمان، این می تواند بر روی کمربند و کیف پول خود و همچنین میزان کلسترول و تری گلیسیرید تاثیر بگذارد.
به جای شستشو کردن ناهار به عنوان یک فکر بعد از روز، برنامه ریزی کنید. با داشتن چند گزینه سالم آماده برای کار و یا هر کجا که شما بروید، کمتر وسوسه خواهید شد که غذا را انتخاب کنید که راحت تر از مواد مغذی باشد. بیایید نگاهی به برخی ایده های خوشمزه و ساده برای ناهار بدهیم.
ساندویچ خوشمزه و پخت و پز
ساندویچ ها و کلاه گیس ها بسیار آسان است که شما می توانید در عجله آماده کنید، حتی در شلوغ ترین صبحانه خود. آنها همچنین می توانند به عنوان مغذی به عنوان خوشمزه باشند.
آسان ساختن ساندویچ ها و خرد کردن قلب سالم است، شما فقط باید مواد لازم را انتخاب کنید. شامل چیزهایی مانند سبزیجات، میوه، غلات کامل، پروتئین های ناب، و آجیل. گوشت های ناب مانند ترکیه و مرغ نیز ترجیح داده می شود.
با این حال، در مورد اضافه کردن بیش از حد پنیر، بیکن و یا برخی غذاهای خاص مراقب باشید. همه اینها می توانند چربی و کالری را به ناهار خود اضافه کنند.
بهترین بخش این گزینه ناهار این است که اگر به آن اجازه دهید، خسته کننده خواهد شد. چرخش انواع مواد تشکیل دهنده شما را در یخچال و فریزر و برای سرگرم کننده، ترکیب جدید برای جلوگیری از سورتمه ساندویچ.
پر کردن، سوپ های کم چرب
سوپ ها نه تنها می توانند به سرعت آماده شوند، بلکه می توانند پر شوند، که به جلوگیری از آن ها می انجامد. سوپ ها می توانند مکمل ناهار باشند یا کل غذا را تشکیل دهند.
شما می توانید سبزیجات خوشمزه، ادویه جات و یا حتی دانه های کامل خود را برای ایجاد سوپ های خوشمزه و سالم اضافه کنید. ایده خوبی برای جلوگیری از کرم های سنگین است زیرا این می تواند رژیم غذایی کم کلسترول را خراب کند. با یک برنج سبکتر بجوشانید و در عوض از سبزیجات و پاستای کامل دانه بارگذاری کنید.
سوپ خانگی را می توان در یک دسته بزرگ آماده کرد. بسیاری از آنها می توانند تا یک ماه مسطح در کیسه های فریزر یخ زده شوند و سپس یک شبه به یکباره خنک شوند. این باعث می شود که ناهار بخورید.
کلسترول دوستانه پیتزا
بعضی از افراد از پیتزا اجتناب می کنند زیرا به عنوان چاقی دیده می شوند و می توانند کلسترول را افزایش دهند. درست است که برخی از مواد تشکیل دهنده پیتزا می تواند به میزان کمر و چربی شما آسیب برساند. با این حال، اگر شما گزینه های کم چربی را انتخاب کنید، این می تواند لذت خواندن خوشنویسی برای ناهار یا شام باشد.
احساس پیتزا خود را با پروتئین های سبزی ، میوه و لاغر مانند مرغ راحت کنید. شما می توانید از انواع کم چرب پنیر مورد علاقه خود برای کاهش کالری و چربی نیز استفاده کنید.
امکانات بی پایان هستند و پیتزا های خانگی تر شما را راحت تر می کنند. شما حتی می توانید یک شام پیتزا و اضافه کردن کمی داشته باشید، سپس ناهار را ذخیره کنید.
خوشمزه، سالاد کم چرب
آیا شما به دنبال ناهار سبک هستید؟ سالاد راه حل کامل برای مواد مغذی در حالی که اجتناب از غذا بزرگ است. اگر چه سالادها می توانند یک ناهار سالم را بخورند، مراقب باشید از ترکیبات اضافه کنید. انتخاب های نامناسب ممکن است رژیم غذایی کاهش دهنده کلسترول را تضعیف کنند.
مجرمان معمولی که می توانند رژیم غذایی خود را خراب کنند، شامل سس کرم و گردو کاسه ای است. در حالی که شما لزوما نیاز به از بین بردن آنها نیست، محدود کردن استفاده از آنها یک ایده خوب برای یک قلب سالم است.
به دنبال گزینه هایی مانند vinaigrettes و ادویه های روغن زیتون باشید. به جای croutons، چند آجیل را برای این قرص تردید کنید یا برای سیب یا انگور انتخاب کنید. حبوبات مانند عدس، نخود و لوبیا همچنین می توانند یک سیب زمینی سالم داشته باشند.