Snacking سالم بر روی رژیم غذایی کم کلسترول

یک رژیم غذایی مناسب برای کلسترول خوب برای اسنک سالم چند قلب

رژیم غذایی خوب کم کلسترول حاوی مقدار زیادی از کالری های کاهش دهنده کلسترول را تشکیل می دهد - اینکه آیا شما وقت آن را دارید که یک غذای کامل بخورید یا وقت کافی برای گرفتن و رفتن داشته باشید.

داشتن بیش از حد چیزهای زیادی برای انجام دادن و زمان کمتری در دست شماست، خوردن سالم ممکن است در فهرست اولویتهایتان کم باشد. در چند روز، وعده های غذایی کامل در نظر گرفته می شود به نفع سبک تر و سبک تر تنقلات.

بیایید با آن روبرو شویم - snacking طبیعی است. اگر بین غذا گرسنه باشید، بدن شما به شما می گوید که اکنون نیاز به تغذیه دارد. بنابراین، شما قطعا باید چیزی برای محدود کردن گرسنگی خود را تا وعده غذایی بعدی بخورید. با این حال، خوردن اشتباهات اشتباه، چیزی است که شما را به دردسر می اندازد. اسنک بالا در چربی ها و کربوهیدرات ها می تواند سطح کلسترول را افزایش دهد، باعث افزایش وزن می شود و در نهایت منجر به عوارضی مانند بیماری قلبی، کلسترول بالا و دیابت می شود. خبر خوب این است که با توجه به تعداد زیادی از مردم که امروزه در معرض غذا خوردن قرار دارند، بسیاری از تولید کنندگان مواد غذایی، جایگزین های کم چربی و کربوهیدرات کمتری برای غذاهایی که تقریبا یکسان هستند در طعم و مزه به "چیز واقعی" است.

هنگام غذا خوردن، این موارد را در ذهن داشته باشید:

خوردن مقدار زیادی میوه و سبزیجات

آنها کالری و چربی کم هستند. علاوه بر این، آنها حاوی تعدادی از ویتامین ها و دیگر آنتی اکسیدان ها هستند که باعث جلوگیری از آسیب سلولی و کمک به برخی از فرآیندهای سلولی می شوند.


مصرف چربی اشباع را تماشا کنید

مصرف چربی های اشباع شده باید کاهش یابد، در صورتی که با افزایش سطح کلسترول ارتباط برقرار نکنید. چربی های اشباع شده در غذاهای سرخ شده و گوشت حیوانات مواجه می شوند. در یک یادداشت جانبی در مورد گوشت حیوانات: گوشت لاغر ، مانند مرغ، ماهی و بوقلمون کمتر از چربی اشباع شده از گوشت قرمز است.

سازمان دیده بان آنچه که شما بر روی مواد غذایی که شما طبخ قرار داده است

روغنهای گیاهی نیمه هیدروژنه ، مانند آنهایی که در بسیاری از مارگارین ها و کوتاهی ها استفاده می شوند، حاوی فرم خاصی از چربی هستند که به عنوان اسید های ترانس چرب شناخته می شوند. از آنجا که سطح کلسترول را بالا می برند، باید از آنها اجتناب کرد. آنها معمولا در غذاهای سرخ شده و غذاهای فرآوری شده مانند کوکی ها، چیپس ها و آب نبات ها یافت می شوند.

یک کلمه در مورد dips و toppings

اگر شما نیاز به استفاده از سس سالاد، سس یا سیب زمینی دارید، یک جایگزین کم چرب را امتحان کنید. همچنین، آنها را در کنار آنها قرار دهید تا آنها را به طور مستقیم بر روی غذا قرار دهید.

انواع لبنیات مورد علاقه خود را از انواع کم چرب استفاده کنید

انتخاب محصولات لبنی کم چربی به جای اینکه از همتایان "قدرت کامل" خود استفاده کند، به کاهش مصرف چربی کمک می کند.
یک مثال از این می تواند جایگزین ماست کم چرب یا شیر غیر شیری به جای شیر یا ماست منظم باشد.

کربوهیدرات یک منبع انرژی مهم و سریع هستند

از آنجا که اینها به شکر در بدن تبدیل می شوند، مصرف بیش از حد کربوهیدرات می تواند سبب افزایش وزن و افزایش سطح گلوکز در افراد دیابتی شود. علاوه بر این، تحقیقات قبلی نشان داده است که مصرف کربوهیدرات بیش از حد می تواند سطح HDL (کلسترول خوب) را کاهش دهد. تمام محصولات دانه مانند نان گندم و جو، به مقدار کم آرد و فیبر، مواد معدنی و ویتامین ها کم است.

با افزایش محبوبیت رژیم غذایی اتکینز، بسیاری از تولید کنندگان مواد غذایی دارای نسخه های کم کربوهیدرات نان و سایر غلات هستند. پودر کربوهیدرات کم چربی، بدون نمک، و ناراحت کننده، پاپ کورن unsalted نیز جایگزین خوبی هستند.

آجیل و دانه (ترجیحا unsalted) خوب و پر می شود غذاهای میان وعده

آنها حاوی مقادیر زیاد چربی های غیر اشباع هستند که سبب کاهش کلسترول می شوند. آجیل (به خصوص گردو) حاوی اسیدهای چرب امگا 3 هستند که با کلسترول LDL و کلسترول LDL (کلسترول کم چگالی لیپوپروتئین ) کاهش می یابد و HDL ( لیپوپروتئین با چگالی بالا - کلسترول خوب) سطح کلسترول.

دانه ها، از جمله کدو و دانه های آفتابگردان، حاوی مقدار زیادی از ویتامین E، ویتامین B، و مواد معدنی.

پس از نگاه کردن به این مقاله، ممکن است فکر کنید، "عالی است، بنابراین گزینه دیگری من فقط برای چاشنی روی مقوا، درست است؟" اشتباه! جایگزین های زیادی وجود دارد که برای شما امتحان کنید، و تولید کنندگان مواد غذایی این گزینه ها را فراوان تر می کنند. اگر شما یک میان وعده مطلوب، نه چندان سالم که دوست دارید، می توانید آن را بخورید، اما فقط در حد اعتدال. اگر شما یک نوشیدنی مواد غذایی ناخواسته هستید، این گزینه ها می توانند بعضی از مواد غذایی را مصرف کنند. بنابراین، به تدریج و با اعتدال، سفر خود را به غذای سالم آغاز کنید. قلب شما و بقیه بدن شما از شما متشکرم!