گفته شده است که شما نیاز به 8 ساعت خواب دارید، درست است؟ خوب، ممکن است کاملا دقیق نباشد. در حقیقت، داستان بسیار بیشتر است. از آنجا که شما در حال تنظیم به خواب بهتر، زمان مناسب برای کشف کردن آنچه که هدف شما باید باشد.
هدف "8 ساعت"
قطعا 8 ساعت اغلب به عنوان "متوسط" مقدار خواب نیاز به بزرگسالان است، اما تنها این است که، به طور متوسط.
بیایید آن را کمی گسترش دهیم. به طور متوسط بزرگسالان سالم 7.5 تا 8.5 ساعت خواب هر شب است. حتی هنوز هم احتمال دارد ایمن به این فکر بپردازیم که منحنی زاویه ای است که به شدت گسترش می یابد. برخی افراد نیاز به 4 ساعت خواب و دیگران دارند که نیاز به 10 ساعت دارند. در حقیقت، همانطور که افراد زیادی نیاز دارند که کمتر از 8 ساعت طول بکشد. این مقدار نیز به طور چشمگیری در طول عمر تغییر می کند؛ هر نیاز تخمینی تخمین زده شده به سن را در نظر بگیرید:
چگونگی شناسایی نیازهای خواب شخصی شما
به احتمال زیاد این نیازها، حداقل به طور جزئی، توسط ژنتیک ما تعیین می شود. بعضی ها خواب های کوتاه دارند و دیگران خواب های طولانی دارند. این شانس از قرعه کشی است. و این گرایش در سراسر زندگی ادامه دارد. چگونه می توان محاسبه کرد که نیازهای شخصی شما چیست؟
نسبتا ساده است که نیازهای خواب شما را دریابیم . با چند مرحله ساده، شما می دانید که چقدر باید خوابید تا احساس آرامش کنید.
اول، شما باید لوکس از خواب کافی داشته باشید. شما نمی توانید اجازه دهید برنامه های کاری، تعهدات خانوادگی، سرگرمی ها، و سرگرمی ها، و یا فعالیت های دیگر را به نفوذ در دوره خواب خود اجازه دهید. این می تواند سخت باشد برای ترتیب دادن. امید، در نهایت، این است که شما قادر خواهید بود تا به خواب بروید و خوابید تا زمانی که به طور طبیعی از خواب بیدار شوید.
در ابتدا، شما در خواب خواب خود را بدهی ، اما (در زمان) طول زمان صرف خواب خود را به طور متوسط نزدیک است. این نیاز خواب شماست.
اگر شما نتوانستید خواب خود را برآورده سازید چه؟ به زودی علائم محرومیت از خواب را به وجود خواهد آورد. آزمایشات نشان داده اند که برای جلوگیری از اثرات مضر در عملکرد روزانه انسان (8 ساعت و 10 دقیقه خواب) به طور متوسط 8 ساعت و 10 دقیقه نیاز دارند. بیایید بگوییم که شما محاسبه میکنید که به 9 ساعت خواب نیاز دارید. هر شب که 7 ساعت خواب خواهید گرفت، به مدت 2 ساعت محروم خواهید شد. آسان است که بدانیم چقدر مهم است که نیاز خود را تعیین کنیم. اثر تجمعی از محرومیت مزمن در خواب ممکن است پیامدهای قابل توجهی داشته باشد و حتی ممکن است باعث مرگ شما شود .
پس هنگامی که نیاز فردی خود را مشخص کرده اید، در تلاش های خود برای بهتر خوابیدن، هدف مشخصی را ایجاد خواهید کرد. اکنون که می دانید چقدر باید خوابید، تلاش های شما می تواند به بهبود کیفیت خواب شما کمک کند.