PCOS به نظر می رسد در میان ورزشکاران شایع تر است و می تواند توضیح دهد که چرا درصد زیادی از ورزشکاران زنانه تمایل به قاعدگی ندارند. مطالعه ای که در باروری و استریل منتشر شد، تعداد بیشتری از موارد هیپرآندروژنیسم (سطح بالای تستوسترون) در شناگران نوجوان را در مقایسه با غیر شناگر نشان داد.
Amenorrhea (عدم وجود 3 دوره متوالی و یا بیشتر) و oligomenorrhea (دوره های نامنظم در فواصل بیش از 6 هفته) در بین ورزشکاران شایع تر از جمعیت عمومی است و عمدتا به دلیل آمنوره هیپوتالاموس است.
شصت زن ورزشکار ایرانی با آمنوره یا الیگومنوره به عنوان یافته های PCOS براساس یافته های منتشر شده در پزشکی و علوم در ورزش و ورزش تشخیص داده شد .
چگونه ورزشکاران مبتلا به PCOS می توانند نیازهای تغذیه خود را برآورده کنند
به دلیل نیازهای غذایی منحصر به فرد خود، هر ورزشکار مبتلا به PCOS با یک متخصص تغذیه معتاد با تجربه تغذیه ورزشی و PCOS برای ایجاد یک برنامه غذای فردی برای بهینه سازی عملکرد در حین مدیریت سلامت، با متخصص تغذیه دیدار خواهد کرد. برخی از نگرانی های تغذیه ای برای ورزشکاران مبتلا به PCOS زیر می باشد.
تعادل کربوهیدرات
کربوهیدرات ها سوخت ترجیحی برای ورزشکاران هستند، اما اگر مقاومت انسولین دارند، ممکن است برای ورزشکاران مبتلا به PCOS چالشی ایجاد کند. این امر نیاز به کربوهیدرات برای کنترل انسولین و سطح گلوکز، وزن و عملکرد ورزشی دارد. بسته به نوع ورزش، فصل، مشخصات متابولیک و ترکیب بدن، زنان مبتلا به PCOS ممکن است نیاز به کربوهیدرات کمی کمتر از همتایان خود داشته باشند.
کربوهیدراتهای فرآوری شده و تصفیه شده مانند نان سفید، غلات شیرین، شیرینی، کراکر، آبنبات، کیک و کوکی ها می توانند سطح انسولین را افزایش دهند و مقاومت انسولینی را بدتر کنند. به همین ترتیب، بیش از حد بسیاری از کربوهیدرات های خوراکی در یک محیط می تواند سطح انسولین را نیز افزایش دهد. غلات کامل غنی شده از قبیل میوه ها و سبزیجات، جو دوسر آستین پخته، چاودار قهوه ای، برنج قهوه ای و وحشی و نان غنی شده دانه دار، دارای فیبر بیشتری هستند و در نتیجه باعث کاهش تاثیر انسولین می شود.
برخی از ورزشکاران مبتلا به PCOS ممکن است با شدت، تقریبا فوری برای غذاهای کربوهیدرات مبارزه کنند. این امر می تواند به دلیل مشکل تنظیم میزان قند خون در ورزش و همچنین اثر سطوح بالای انسولین باشد که به عنوان یک محرک اشتها عمل می کند. اغلب غذا خوردن، تمرکز بر گسترش کربوهیدرات ها در هر روز و همچنین ترکیب غذاهای کربوهیدرات با پروتئین و چربی حاوی مواد غذایی می تواند به کاهش گرما و قند خون کمک کند.
اجتناب از مواد ضد التهابی
شواهدی وجود دارد که زنان مبتلا به PCOS دارای میزان بالاتری از استرس اکسیداتیو و التهاب هستند. ورزش منظم می تواند به دلیل افزایش مصرف اکسیژن در استرس اکسیداتیو مزمن ماهیچه ها منجر شود.
آنتی اکسیدان ها ممکن است در کاهش التهاب و درد عضلانی کمک کنند. خوردن انواع غذاهای ضد التهابی مانند آجیل، ماهی، میوه ها، روغن زیتون، سبزیجات و حبوبات باید تشویق شود.
سطح آهن را حفظ کنید
سیکل قاعدگی در زنان مبتلا به PCOS می تواند متفاوت باشد و می تواند در فواصل ماهانه، چند بار در ماه، هر چند ماه یا در همه موارد رخ دهد. ورزشکاران، به ویژه کسانی که در ورزش استقامتی هستند و خونریزی مکرر یا سنگین دارند، در معرض خطر افزایش خطر ناراحتی آهن و کمبود آهن هستند.
غربالگری منظم برای پارامترهای آهن ضروری است.
مدیریت سطح ویتامین B12
پیشگیری از بارداری خوراکی و متفورمین ، داروهای حساس به انسولین رایج، اغلب برای زنان مبتلا به PCOS تجویز می شود و با دخالت در جذب ویتامین B12 مرتبط است.
زنان این داروها باید رژیم غذایی خود را با ویتامین B12 تثبیت کنند. نظارت بر کمبود ویتامین B12 ضروری است، به ویژه برای ورزشکاران که رژیم های گیاهی و گیاهی را مصرف می کنند.
نظارت بر سطح ویتامین D
در حالی که بسیاری از زنان مبتلا به PCOS دارای تراکم معدنی استخوان هستند، ویتامین D که برای تشکیل استخوان مهم است، در حدود 73 درصد از زنان مبتلا به PCOS کم است.
سطح پایین ویتامین D در زنان مبتلا به PCOS با خلق و خوی بد، مقاومت به انسولین و افزایش وزن همراه است.
سطح پایین ویتامین D می تواند عملکرد فیزیکی را کاهش داده و میزان بروز شکستگی های استرس را افزایش دهد. از آنجایی که غذاهای کم غذا حاوی ویتامین D هستند (غذاهای لبنی منبع اصلی هستند)، بسته به میزان خون، ممکن است مکمل ویتامین D مورد نیاز باشد.
منابع
مواثقی س، دادگستر هار، داهغان س، چیمه ن، آلنبی ت، دادگستر ا، داکتی ف. تظاهرات بالینی تریاد ورزشکار زن در میان برخی از ورزشکاران ایرانی. Med Sci Sports Exerc. 2012 سپتامبر؛ 44 (9): 1825.
Coste O، پاریس F، Galtier F، Letois F، Maimon L، سلطان C. سندروم تخمدان پلی کیستیک در شناگران رقابتی نوجوانان. عصاره استریل. 2011 اکتبر؛ 96 (4): 1037-42.