چه چیزی باید درباره تغذیه و تغييرات شيوه زندگي کم تغذيه شوند
شاید آن را به تدریج به وجود آورد یا بیمار شد و سیستم شما هرگز بهتر نشد. همه چیز شما را می شناسد این است که چیزی به نظر می رسد با سیستم گوارشی شما به شدت اشتباه است . شما به دکتر مراجعه کرده اید، تعداد زیادی از آزمایشات را انجام داده اید و گفته شده است که IBS دارید .
پزشک شما ممکن است یک داروی تجویز کرده باشد ، اما همه چیز شما را می داند این است که زندگی شما هنوز توسط روده های شما در معرض قرار گرفته است.
چه کار میکنی؟ در اینجا چند چیز برای یادگیری و یادگیری در مورد شما به عنوان سعی می کنید کشف کردن راه برای کاهش تاثیر که IBS در زندگی شما وجود دارد.
چیزهایی که خارج از کنترل هستند
امیدوارم، اگر شما در حال خواندن این مطلب هستید، تشخیص IBS خود را با یک پزشک تایید کرده اید. اگر نه، لطفا از دکتر خود اطمینان حاصل کنید که از یک اختلال جدی تر روحی رنج می برید.
سایر شرایط بهداشتی گوارشی وجود دارد که علائم آن بسیار شبیه IBS می باشد. امیدوارم که دکتر شما این امکانات را در نظر داشته باشد. اما اگر نباشد، لطفا از پزشک خود بخواهید تا آزمایش های مناسب را انجام دهد:
- عدم تحمل لاکتوز
- بیماری سلیاک
- سایر بیماری ها، همانطور که اشاره شد
به انتخاب غذایی خود نگاه کنید
داشتن IBS به این معنی است که شما یک روح فوق العاده حساس دارید. بنابراین، غذاهایی که دوستان و اعضای خانواده شما بدون غذا می توانند بخورند ممکن است برای شما مناسب نباشد. اطمینان حاصل کنید که خودتان را به عنوان غذای خاصی که برای سیستم گوارش خود به خصوص چالش برانگیز هستند، آموزش دهید .
رژیم کم FODMAPs
رژیم کم FODMAP جدیدترین چیز بزرگ در جهان IBS است. این رژیم حاوی اجتناب از غذاهای خاصی است که دارای خواصی هستند که موجب ناراحتی گوارشی برای افراد خاص می شود. تحقیقات در مورد اثربخشی رژیم در حال انجام است، اما مطالعات اولیه امیدوار کننده هستند.
در مورد رژیم غذایی خود را آموزش دهید و این ایده را از پزشک خود بپرسید. اگر فکر می کنید ممکن است بخواهید آن را امتحان کنید، یک متخصص تغذیه را راهنمایی کنید تا اطمینان حاصل کنید که شما همچنان به تغذیه مناسب نیاز دارید.
سعی کنید رژیم غذایی را حذف کنید
اگر احساس می کنید غذای خاص یا نوع غذا برای شما مشکل ساز است، یک رویکرد علمی بگیرید! شما بدن خود را بهتر می شناسید، اما گاهی اوقات عوامل دیگری نظیر استرس یا هورمون ها ممکن است باعث شود سیستم شما به جای آخرین غذا که خوردید، عمل کند.
یکی از راه های مثبت شناسایی حساسیت غذایی ، استفاده از رژیم حذف است. با استفاده از این رویکرد، به طور غیرمستقیم هیچگونه غذای خاصی از رژیم غذایی شما محدود نخواهید شد. برخی از تحقیقات در حال ظهور نشان می دهد که برای یک گروه خاص از بیماران مبتلا به IBS حساسیت گلوتن وجود دارد حتی در بیماران مبتلا به بیماری سلیاک. این منطقه ای است که در آن رژیم غذایی حذف بسیار مفید خواهد بود.
افزایش فیبر
اگر سبب مشکل ساز باشد، دور از آن باشید. با این حال، فیبر برای هر دو نوع یبوست سندرم روده تحریک پذیر (IBS-C) و اسهال غالب IBS (IBS-D) مناسب است.
این کمک می کند که مدفوع را نرم نگه دارید (خوب برای یبوست) و مدفوع را قوی کنید (خوب برای اسهال).
اما توجه داشته باشید که "فیبر" و "سبوس" سبب تغییرپذیری نیستند، تنها یک شکل از فیبر هستند و برای بعضی ها می توان آن را به دستگاه گوارش حساس کرد.
یک پروبیوتیک را امتحان کنید
افزایش آگاهی و در دسترس بودن مکمل های پروبیوتیک، برخی از بزرگترین چیزهایی است که بیماران مبتلا به IBS اتفاق می افتند. به نظر می رسد این باکتری های "مفید" به بهبود تعادل باکتری در سیستم گوارش کمک می کند.
برای اکثر مردم، به نظر می رسد که در اثر عوارض جانبی ناخواسته وجود نداشته باشد.
همانند هر مکمل اضافی ، قبل از انجام معاینات پزشک، از پزشک خود استفاده کنید.
تغییرات شیوه زندگی
اگر شما با هرکسی که سالها مبتلا به IBS شده بود صحبت کنید، یاد گرفته اید که حداقل علائم را حفظ کنید، آنها به شما خواهند گفت که آزمایش و خطا بسیار زیادی برای پیدا کردن آنچه که کار می کند و چه چیزی کار نمی کند. یکی از مباحث سازگار، انجام دادن هرچه بیشتر برای کاهش استرس در زندگی شماست.
اگرچه تنش IBS را ایجاد نمی کند ، اتصال نزدیک بین مغز و روده شما موجب افزایش علائم اضطراب و استرس می شود. اگر چه ما اغلب با عوامل استرس زا در زندگی ما مواجه هستیم که مزمن و یا فراتر از کنترل ما هستند، اما ما چیزهایی را می توانیم برای جلوگیری از اثرات این عوامل استرس زا بر سلامت ما و در مورد IBS، رفتار می کنند
توصیه های ویژه برای IBS-D
اگر علائم روده غالب شما اسهال باشد ، به احتمال زیاد با اختلال در سفرهای چندگانه به حمام مبارزه می کنید و ترس از آن است که فوری به حادثه حمام منجر می شود . شما ممکن است این اطمینان را پیدا کنید تا یاد بگیرید که چیزهایی وجود دارد که می توانید انجام دهید تا کارها را کند کنید تا بتوانید با اعتماد به نفس خود زندگی کنید.
توصیه های ویژه برای IBS-C
اگر با ناامیدی یبوست مزمن مقابله کنید، احتمالا در مورد اهمیت افزایش فیبر گفته شده است. یک منبع فیبر که دارای حمایت تحقیقاتی در کاهش یبوست است، کرفس می باشد. این دانه های بسیار کمی طلایی می تواند به زمین برسد و بر روی غذا بپاشید یا به ترکیبات اضافه شود. بهترین از همه، طعم بسیار دلپذیر است!
یکی دیگر از چیزهایی که باید در هنگام یادگیری در معرض علائم IBS-C قرار گیرد این است که نگاهی به عادت های روده خود بیاندازید. در مورد مراحل مربوط به آموزش مجدد روده اطلاعات لازم را بدست آورید تا اطمینان حاصل کنید که همه چیز را می توانید انجام دهید تا بتوانید بدن خود را به وضعیت منظم بازگردانید.
جایگزین (یا مخلوط) IBS
IBS-A مجموعه ای از چالش های منحصر به فرد را ارائه می دهد. این می تواند دردناک برای مقابله با روده ها باشد که هرگز به نظر نمی رسد درست باشد. گاهی اوقات تمام سیستم به نظر می رسد که خود را خاموش کرده است، در حالی که در برخی موارد حرکات روده به نظر می رسد با انتقام است. ممکن است دشوار است بدانید که چه پیشنهادی برای پیروی از ترس صورت می گیرد که در کنار یک مسئله به یک دیگر منجر خواهد شد.
منابع
کالج آمریکایی گاسترواندرولوژی IBS Task Force "اعلامیه موضعی مبتنی بر شواهد در مدیریت سندرم روده تحریک پذیر" Journal of Gastroenterology 2009: S1-S35.
مک کینزی، یان، et.al. "دستورالعمل مبتنی بر شواهد انجمن مدیریت رژیم غذایی بریتانیا برای مدیریت رژیم غذایی سندرم روده تحریک پذیر در بزرگسالان" مجله تغذیه و رژیم غذایی بشر 2012 25: 20-274.