تشخیص و درمان کشاله ران

تمرین و نکات

کشش کششی آسیب به عضلات ( فشار عضلانی ) ران داخلی است. عضلات کشاله ران، که گروه عضلانی adductor نامیده می شوند، شامل شش عضله می شوند که فاصله بین لگن داخلی و قسمت داخلی استخوان ران را تشکیل می دهند. این عضلات پاها را به هم متصل می کنند و به حرکات دیگر مفصل مفصل ران کمک می کنند. عضلات آدرنال برای بسیاری از انواع ورزشکاران از جمله اسکیت بازان، شناگران، بازیکنان فوتبال و بازیکنان فوتبال مهم هستند.

وقتی عضله تنگ می شود، عضله بیش از حد کشیده می شود. سویه های کمتر شدید عضلات را فراتر از سفرهای معمولی خود می کشند. سویه های شدیدتر فیبرهای عضلانی را پاره می کنند و حتی می توانند باعث بروز کامل پارگی عضله شوند. اغلب کشاله ران ها، اشک های جزئی برخی از الیاف عضلانی هستند، اما بخش عمده ای از عضله باقی می ماند.

علائم یک کشاله ران

کشش حنجر حاد می تواند کاملا دردناک باشد، بسته به اینکه آسیب شدید است. کشاله ران معمولا به شرح زیر می باشد:

• درجه I سبب سستی: ناراحتی خفیف، اغلب بدون معلولیت. معمولا فعالیت را محدود نمی کند.
• درجه دوم کشاله ران: ناراحتی مفرط، می تواند توانایی انجام فعالیت هایی مانند در حال اجرا و پریدن را محدود کند. ممکن است تورم متوسط ​​و کبودی همراه باشد.
• درجه III کشاله ران : آسيب جدی است که می تواند باعث درد در راه رفتن شود. اغلب بیماران از اسپاسم عضلانی ، تورم و کبودی های مهم شکایت دارند.

کشیدن غازها اغلب در ورزشکاران دیده می شود که در ورزش هایی مانند هاکی روی یخ و فوتبال شرکت می کنند. آسیب به نظر می رسد مربوط به عوامل از جمله قدرت عضلات هیپ، تهویه پیش فصل و آسیب قبلی. از این جهت، تهویه مناسب برای جلوگیری از آسیب کششی کشاله ران بسیار مهم است. ورزشکاران، به خصوص هاکی و بازیکنان فوتبال، باید تقویت فشار، تثبیت لگن و تمرینات تقویت کننده هسته را در تمرینات خود برای جلوگیری از آسیب در نظر بگیرند.

کشاله ران معمولا یک تشخیص روشن است. اکثر ورزشکاران قبل از اینکه به پزشکی توجه کنند آسیب می بینند. با این حال، شرایط دیگر می تواند علائم کشاله ران را تقلید کند. یکی از شرایطی که قبلا شناخته نشده بود فتق ورزش است . فتق های ورزشی در بیمارانی که با سویه های مزمن کشاله ران دیده می شوند پیدا شده است. فتق ورزش یک وضعیت شبیه یک فتق پستان معمولی است و به دلیل تضعیف عضلات است که دیواره شکم را تشکیل می دهند. علائم فتق ورزشي اغلب تقريبا برابر با ساير کشاله ران است.

سایر شرایطی که ممکن است نشانه هایی از کشاله ران را تقلید کنند عبارتند از استئیت پوبیس (التهاب استخوان ناحیه شکمی)، مشکلات مفصلی مفصل ران (از جمله آرتریت اولیه، اشک های آزمایشگاهی و سایر شرایط) و مشکلات کم پشت ( اعصاب ).

درمان کشاله ران

هنگامی که یک سویه تشخیص داده می شود، می توانید درمان خود را برای کشیدن کشاله ران شروع کنید. اغلب درمان با چند مرحله ساده انجام می شود. این شامل استراحت، کشش، و برخی از داروهای خوراکی است. به ندرت درمان تهاجمی لازم است.

آسیب های کشاله ران به طور یکسان می تواند ناامیدی برای ورزشکاران و رزمندگان آخر هفته باشد. میل به بازگشت به فعالیت کامل اغلب با مدت زمان بهبودی درگیر است. مدت زمان لازم برای بازیابی از کشاله ران، به شدت آسیب و بهبودی فرد آسیب دیده بستگی دارد. انجام درمان مناسب می تواند برای اطمینان از پیشرفت درمان به همان اندازه که ممکن است سریع باشد.

با این حال، مهم است که اجازه دهید بدن شما زمان لازم برای تکمیل روند بهبود است. بدون انجام این کار، یک ورزشکار ممکن است مجددا صدمه ببیند و فرآیند بهبودی را دوباره شروع کند. داشتن یک درمانگر فیزیکی یا مربی ورزشی برای کمک به شما در کنار مسیر بهبود می تواند بسیار مفید باشد.

کشش برای جلوگیری از آسیب: کشیدن adductors کشش

ورزشکاران که فشار کشاله ران را حفظ می کنند، می خواهند یک برنامه کشش را به عنوان بخشی از توانبخشی خود در نظر بگیرند. برخی از امراض ساده می توانند به کاهش نشانه های کشاله ران کمک کنند. علاوه بر این، کشش می تواند یک بخش مفید برای جلوگیری از آسیب های کشاله ران از وقوع باشد.

به عنوان یک قاعده کلی، کشش نباید صدمه ببیند. باید یک احساس کشش ملایم ماهیچه داشته باشید، اما این نباید دردناک باشد.

کشش اول کشش adductor squatting است:

• اسکات را به زمین با یک پا در مقابل بدن خود قرار دهید.
• اجازه دهید پاهای مخالف خود را پشت سر بگذارید.
• پاها را از هم جدا کنید و به آرامی روی زانو مقابل خود قرار دهید.

کشش Adductor مختلف

این کشش adductor هنگام ایستادن انجام می شود.

• یک پا را به سمت کنار کشیدن، پای دیگر خود را زیر کمر خود نگه دارید.
• زانو را در زیر تنه خود بکشید تا عضلات ران داخلی پاهای مخالف را بشکنید.
• پای بلند شما باید یک زانو مستقیم داشته باشد و شما باید در ران داخلی دراز بکشید.

پروانه کشش

کشش پروانه در موقعیت نشسته انجام می شود.

• پای خود را با هم ببندید و زانوهای خم شده. دست های خود را با دستان خود در آغوش بگیرید.
• زانوهایتان را به سمت زمین بکشید.
• گزاف گویی نکن احساس کشش در ران داخلی خود را.

کشش صلیب پا

کشش صلیب در هنگام نشستن انجام می شود.

• در حالی که نشسته است، یک پا بیش از دیگری متقابل.
• زانو را از سراسر بدن برداشته و به بازو باز کنید.

این کشش بر عضلات ران داخلی و جلو ران تأکید دارد.

کلمه ای از

اگر علائم کشیدگی کشاله ران را دارید، باید برای درمان مناسب ارزیابی شود. برخی از نشانه های کشاله ران کشنده عبارتند از:

• سختی راه رفتن
• درد در حالی که نشسته یا در حالت استراحت است
• درد در شب

کشش های شدید کشاله ران باید مورد بررسی قرار گیرد زیرا در بعضی موارد بسیار نادر از شکستگی عضلانی کامل ممکن است لازم باشد که جراحی ممکن است به پایان رسیده شدن عضله باز گردد. این به ندرت مورد نیاز است، حتی در بیماران مبتلا به آسیب ستون III درجه III، به عنوان این بیماران معمولا می توانید درمان بدون درمان موفق.

اگر مطمئن نیستید اگر کشیدن کشاله ران یا علائم را به سرعت حل نکرده باشید، باید پزشک خود را مشاهده کنید. همانطور که در بالا توضیح داده شد، سایر شرایط را می توان با کشیدن کشاله ران اشتباه گرفت، و اگر علائم شما حل نشده باشد، باید در نظر گرفت.

> منابع:

> Suarez JC، Ely EE، Mutnal AB، Figueroa NM، Klika AK، Patel PD، Barsoum WK. "رویکرد جامع برای ارزیابی درد کشاله ران" J Am Acad Orthop Surg. 2013 سپتامبر؛ 21 (9): 558-70.

> لینچ TS، Bedi A، Larson CM. "آسیب های هیپ رشته ورزشی" J Am Acad Orthop Surg. 2017 آوریل؛ 25 (4): 269-279.