از آن لذت ببرید، آرام باشید، در طول تعطیلات از خود لذت ببرید
تعطیلات می تواند برای افراد مبتلا به مولتیپل اسکلروز (MS) نسبتا شدید باشد. شما باید نه تنها در میزبانی این جشن ها شرکت کنید، بلکه انتظار می رود که با افرادی که با آنها مواجه هستید، به صورت دائمی جشن رفتار کنید.
پیدا کردن شادی واقعی در جشن های تعطیلات
این یک فصل شاد پر از خانواده، دوستان و زمان های خوب است، اما برای فردی که تلاش می کند یا فقط برخی از علائم MS را شناسایی می کند ، می تواند کمی بیشتر به چالش کشیدن باشد.
اگر شما یک پروانه طبیعی اجتماعی نیستید، این می تواند حتی بدتر باشد.
در بعضی مواقع، به راحتی می توان به رویه های مختلفی برای تعطیلات با MS - اجتناب، تلخی و ناسزا از همه چیزهایی که بین اواسط نوامبر تا ژانویه 2 اتفاق می افتد، افتاده است. این کار به ندرت انجام می شود در کاهش استرس مربوط به تعطیلات. آنها همچنین می توانند به شما احساس گناه کمی و نیاز به تنظیم نگرش (و ضرورت به عذرخواهی برای افرادی که ممکن است به طور ناخواسته یا به طور هدفمند مجرم شناخته شده اند) را ترک کنید.
استراتژی جدید برای مقابله با استرس تعطیلات
یک چیز که می تواند برای کمک به کاهش استرس تعطیلات انجام شود، استراتژی در پیش است. اگر متوجه شوید که مشکلات بالقوه تعطیلاتی که در این فصل بر روی لذت شما تأثیر می گذارد، می توانید راه هایی برای کمک به خودتان از طریق آنها در حال کار داشته باشید.
- سعی نکنید که با هم همکار باشید
- انتخاب کنید و انتخاب کنید چه کاری انجام دهید، مشارکت کنید و شرکت کنید
البته، دو نفر یکسان نیستند و برخی از افراد مبتلا به MS ممکن است از طریق تعطیلات مشکلی نداشته باشند.
بعضی دیگر ممکن است فقط چند مورد از این نکات را پیدا کنند و بعضی ممکن است کل لیست مربوط به آنها را پیدا کند.
بخش مهم این است که لحظات تعطیلات استرسزای خود را شناسایی کرده و طرح عملیاتی را که باعث خوشحالی شما می شود، پیدا کنید.
بیش از حد بسیاری از مردم
علائم رایج MS اختلال شناختی است . این امر می تواند زندگی را به طرق مختلفی تحت تأثیر قرار دهد، اما یکی از خسته کننده ترین ارتباطات است.
هنگامی که بیش از چند نفر از افراد شرکت می کنند، ممکن است دشوار باشد که با یک مکالمه ادامه یابد، به ویژه اگر این یک تنظیم حزبی با افراد ناآشنا و موضوعات متنوع است. اگر شما یک درونگرای طبیعی هستید و از بحث کوچک جلوگیری می کنید، این می تواند حتی بیشتر از یک چالش باشد.
سعی کنید این مشکل بالقوه را حل کنید:
- اجتناب از احزاب که شما بسیاری از مردم را نمی دانید.
- گوشه های آرام را پیدا کنید که در آن می توانید مکالمات صمیمی بیشتری داشته باشید.
نکاتی برای مقابله با اختلال شناختی در مولتیپل اسکلروزیس
سر و صدا بیش از حد
در ارتباط با اختلال شناختی، عدم توانایی برای حفظ هر قطعه فکر، اگر سر و صدای زیادی وجود دارد. این شامل موسیقی با صدای بلند (و یا مزاحم)، پخش تلویزیونی در پسزمینه (به خصوص بازیهای فوتبال) یا افرادی که در طول بازیهای فوتبال، در میان چیزهای دیگر شاد هستند.
سعی کنید این مشکل بالقوه را حل کنید:
- حرکت به اتاق دیگری که سر و صدای کمتری دارد.
- برای لحظه ای خود را برای به دست آوردن افکار خود و لحظه ای آرام به خودتان تحمیل کنید.
- مودبانه بپرسید که حجم موسیقی قطع شود.
خطر ابتلا به عفونت
فصل سرما و آنفلوآنزا با فصل تعطیلات هماهنگ است. این لزوما عاطفی سالم نیست و در طول این فصل خوشحال در خانه شما قفل می شود و می تواند ناخوشایند برای پوشیدن ماسک های محافظتی باشد.
با این حال، افرادی که مبتلا به MS هستند، در معرض ابتلا به بیماری هایی مانند بیماری آنفلوآنزا هستند. آنها همچنین در معرض عوارض ناشی از آنفولانزا، مانند پنومونی، به دلیل اختلال عملکرد تنفسی و کاهش عملکرد ریه هستند.
سعی کنید این مشکل بالقوه را حل کنید:
- واکسن آنفلوآنزای فصلی و H1N1 را بگیرید.
- اگر قبل از بازدید، همه آنها بدون عفونت هستند، از مردم به صورت وسیعی در اطرافشان بپرسید. چیزهایی مثل: "پسر، مطمئنا معجزه ای است که همه ما سالم هستند و خیلی زود در این زمان از سال، این نیست؟"
FluMist برای افراد مبتلا به مولتیپل اسکلروزیس
بیخواب شدن
هر کس در طول تعطیلات خسته می شود
این می تواند بدتر برای افراد مبتلا به MS که تقریبا در خستگی ثابت زندگی می کنند. سرعت چرخش اتصالات در تمام حواس پنجگانه می تواند اثر بسیار منفی داشته باشد.
بخشی از این امر مربوط به از دست دادن خواب است . همه ما الگو را می دانیم: کمی بعد در اینجا بشویم، بیدار شویم تا فروش کنیم یا بوقلمون را در اجاق قرار دهیم، قبل از آنکه توتی برگردیم، به رختخواب نرویم، و به همین ترتیب ... ما در نهایت با کسری خواب که خستگی ما را تشدید می کند.
سعی کنید این مشکل بالقوه را حل کنید:
- همانطور که ممکن است با زمان خوابیدن به عنوان ممکن است و نگرانی های بودجه به برنامه خود را.
- باقی بمانید که شما ممکن است قادر به رفتن به هر جمع آوری و یا اقامت در مهمانی برای مدت طولانی.
فشار
در طول تعطیلات بسیار زیادی باید انجام شود و حتی اگر آنها MS را نداشته باشند می توانند برای هر کسی فشار آوردند. بسیاری از مردم سعی می کنند که تا حد ممکن آرام و صلح آمیز باقی بمانند و اغلب اوقات کار می کند.
با برنامه ریزی پیش رو، بسیاری از استرس های تعطیلات طبیعی می توانند از دست رفته یا حداقل کاهش یابد. ممکن است 100٪ استرس تعطیل را از دست ندهید، اما می توانید احساس کنید کنترل بیشتری دارید.
سعی کنید این مشکل بالقوه را حل کنید:
- برای ارائه در اوایل فروشگاه، حتی سعی کنید لیست خود را قبل از شکرگذاری کامل کنید.
- تمام برنامه های منو را پیش ببرید.
- برنامه زمانی خاصی از آنچه اتفاق می افتد برنامه ریزی کنید تا زمانی که می دانید انتظار چه چیزی را دارید.
گرفتن بیش از حد سرد یا گرم
بسیاری از افراد مبتلا به MS حساس به درجه حرارت هستند. هنگامی که شما خیلی گرم می شوید، می توانید از دست دادن عملکرد شروع کنید. معمولا این یک مشکل تابستان است، اما شما همچنین می توانید علائم عجیب و غریب را در حالی که روی اجاق داغ قرار می دهید یا نشستن بیش از حد به آتش گرم را تجربه کنید.
کارشناسان می گویند که افزایش تقریبا نصف درجه در درجه حرارت هسته می تواند به طور شبه تضعیف شود . بسیاری از مردم شکایت دارند که علائم آنها در درجه حرارت سردی بدتر می شود.
سعی کنید این مشکل بالقوه را حل کنید:
- لباس در لایه ها، بنابراین شما می توانید در زمان نیاز به حذف جوراب و لباس گرم دیگر.
- در صورت نیاز به استفاده از پلاک پارکینگ معلول دریغ نکنید.
خوردن بیش از حد سریع و یا صحبت کردن
مشکلات بلع، همچنین به نام دیسفاژی شناخته می شوند، برای افراد مبتلا به MS بسیار مشکل است. حتی اگر شما هرگز به طور رسمی ارزیابی نگردید، ممکن است لحظات ناخوشایند سرفه زمانی که غذا "به راه اشتباه" رفت، تجربه کرد.
سعی کنید این مشکل بالقوه را حل کنید:
- سعی کنید به آرامی غذا بخورید.
- فقط صحبت کنید وقتی دهانتان کاملا خالی است
- سعی کنید از خوردن یا نوشیدن هنگام صحبت کردن با افرادی که می دانید خنده دار باشید اجتناب کنید. خنده و تلاش برای فرو رفتن نیز می تواند یک ترکیب بسیار بد باشد.
نکاتی برای مقابله با مشکلات بلع در افراد مبتلا به مولتیپل اسکلروزیس
تلاش برای انجام بیش از حد
اکثر افراد مبتلا به MS دچار خستگی می شوند و اغلب مجبورند که کاری را انجام دهند. تعطیلات می تواند سرگرم کننده و هیجان انگیز باشد و شما می خواهید احساسات خستگی گذشته را تحمل کنید تا بتوانید یک نماینده دیگر را در آن قرار دهید یا در یک مهمانی دیگر شرکت کنید.
برنامه هایی که افراد دیگر احساس خستگی می کنند روز بعد می توانند افراد مبتلا به MS را با زحمت به زانو درآورند. در حالی که توصیه نمی شود که حوادث اجتماعی از بین بروند یا آمادگی های خود را از بین ببرند، زیرا شما از خستگی می ترسید، چیزی اغلب لازم است.
سعی کنید این مشکل بالقوه را حل کنید:
- کمی بر روی کارهای خانه به جای یک کنسرت تعطیل بیایید.
- دیگران را مجبور کنید چیزی را به وعدهی خود بیاورید تا این کار را تمام کنید.
- برخی از خرید خود را آنلاین انجام دهید و از فروشگاه های مشغول و خطوط طولانی جلوگیری کنید.
- یک دیوانگی را بیرون بکشید و لذت بردن از تعطیلات را به جای اضافه کردن یک دسته چیزها به برنامه موجود خود لذت ببرید.
پرش Meds، ورزش و یا چیزهای دیگر که ما را خوب نگه می دارد
هنگامی که تعطیلات در نوسان کامل می آیند، همه چیز را نادیده می گیرند. بسیار آسان است که آن چیزها را فراموش کنید که ممکن است دلپذیرترین وظایف را نداشته باشند، اما هر روز باید انجام شود.
بدون شک می توان گفت که ما باید در طول تعطیلات با حفظ "نگهداری" شخصی خود ادامه دهیم. در غیر این صورت، شما دو برابر (یا سه گانه) شگفت انگیز از نادیده گرفتن وظایف مهم بهداشت و درمان، همراه با تمام خطرات سلامت مربوط به تعطیلات.
تمرین همچنین تمایل دارد که از لیست های انجام شده نادیده گرفته شود یا از آن عبور شود، زمانی که همه چیز به نظر می آید.
سعی کنید این مشکل بالقوه را حل کنید:
- به برنامه روزانه خود برای دارو و دیگر وظایف مربوط به سلامت توجه کنید.
- با قلعه ورزش خود ادامه دهید و یا حداقل، هر روز تمرین کنید.
یبوست
هومم، بیایید ببینیم آیا غلات سبوس دار با زغال اخته یا میمون داریمن هلن را برای صبحانه انتخاب می کنیم؟
در رفتارهایی که با تعطیلات همراه هستند، آسان است. با این حال، بسیاری از افراد مبتلا به MS مبتلا به یبوست هستند . شکلات تروفل طعم دار و تخم مرغ برای محتوای فیبر آنها شناخته نشده است.
سعی کنید این مشکل بالقوه را حل کنید:
- خودتان را به نفع خود و مکمل فیبر و یا استفاده از نرم کننده مدفوع.
- با برنامه غذائی که برای شما کار می کند، چوب را با خود ببرید و فقط نمونه های کوچکی از آن را بخوانید.
افسردگی
افسردگی یک علامت بسیار واقعی MS است . افسردگی نیز در اطراف تعطیلات، احتمالا به عنوان یک نتیجه از استرس، اثرات فصلی کاهش یافته در نور خورشید و سایر انواع عوامل دیگر است.
یک قانون ساده را در ذهن داشته باشید:
- اگر MS دارید و خیلی ناراحت هستید و یا در مورد چیزهایی که در اطراف شما وجود ندارد، به دنبال کمک هستید.