برنامه درمان می تواند بی خوابی بدون دارو را درمان کند
درمان شناختی رفتاری برای بیخوابی (CBTI) گاهی اوقات برای درمان مشکل سقوط یا ماندن خواب، مشخصه های مشخص بی خوابی توصیه می شود . CBTI چیست؟ در مورد این رفتار رفتاری یاد بگیرید و به همین دلیل ممکن است تنها چیزی باشد که به شما کمک کند بقیه را که نیاز دارید و به شما در اجتناب از استفاده از قرص های خواب آور کمک می کنند.
درمان رفتاری شناختی برای بی خوابی (CBTI) چیست؟
درمان رفتاری شناختی برای بیخوابی (CBTI) یک برنامه درمان 4-6 جلسه است که می تواند به افرادی که دچار خواب رفتن، خوابیدن و یا مشکل خواب درمعرض خستگی نباشند کمک کند.
CBTI یک روش علمی ثابت و بسیار موثر برای پایان دادن به بی خوابی بدون تکیه بر داروهایی مانند قرص های خواب آور است . این درمان مبتنی بر هدف همچنین مجموعه ای از مهارت هایی را برای شما فراهم می کند که می تواند مفید باشد، در صورتی که اغلب بی خوابی بعدا در زندگی دوباره رخ می دهد. CBTI مزایای طولانی مدت دارد و بیشتر شرکت کنندگان گزارش رضایتمندی خواب را بهبود می بخشد.
CBTI بیشتر از توصیه های خواب پایه است. این توسط یک متخصص پزشکی آموزش دیده با تخصص در درمان اختلالات خواب کار می کند. درمان ممکن است توسط یک روانشناس، روانپزشک یا یکی دیگر از پزشکانی که آموزش ویژه ای دریافت کرده اند، انجام شود.
اجزاء CBTI
یکی از مهمترین محورهای CBTI آموزش در زمینه خواب طبیعی و عوامل مؤثر بر کیفیت و کمیت خواب است. این شامل بررسی ریتم شبانه روزی و درایو خواب زمستانی و نحوه عملکرد این خواب ها در خواب می شود. علاوه بر این، یک مرور کلی از قرص های مختلف و همچنین اینکه چگونه تحمل آنها اثربخشی آنها را کاهش می دهد اغلب اتفاق می افتد.
در ارزیابی وضعیت فردی شما، عوامل خاصی که به بیخوابی شما کمک می کنند می توانند شناسایی و تخریب شوند. با راهنمایی دقیق، شما یاد خواهید گرفت که رفتارهای سالم و موثر خواب را توسعه دهید. با تسلط بر مهارت ها برای آرامش ذهن و مدیریت استرس، ممکن است به راحتی به خواب رفته و با مسابقه ذهن خود بیدار نشوید.
به عنوان بخشی از این، تلاش خواهد شد برای کمک به تشخیص و از بین بردن افکار، رفتار و احساسات که به خواب سازش.
در نهایت، استراتژی های مقابله ای معمولا برای کمک به پاسخ دادن به از دست دادن خواب و حفظ عملکرد روزانه ارائه می شود. ماهیت فردی این برنامه همچنین دارای یک برنامه خواب-بیداری است که به نیازهای شخصی شما نیاز دارد.
چی با CBTI انتظار داریم
یک برنامه CBTI معمولی به طور کلی به عنوان 4 تا 6 جلسه متوالی یک به یک با متخصص برگزار می شود. این جلسات معمولا به صورت هفتگی یا دو هفته ای برنامه ریزی شده و ممکن است 30-60 دقیقه طول بکشد. هر هفته پیشرفت خود را با استفاده از سیاهههای مربوط به خواب بررسی می شود . انتقادات و راهنمایی های ویژه برای پیشبرد شما در جهت اهداف شما ارائه می شود.
چه کسی از CBTI بهره مند است؟
مهم نیست که چرا بی خوابی دارید یا اینکه چقدر این مدت طول کشید، CBTI می تواند به طور موثر به آن کمک کند. حتی به افرادی که شرایط عمومی پزشکی دارند و باعث اختلال در خواب می شود، از جمله افرادی که دچار اختلالات خلقی یا روحی مانند اضطراب یا افسردگی می شوند، کمک می کند.
این برنامه فردی به اهداف خاصی که به بیخوابی شما مربوط است، اشاره خواهد کرد. برای بعضی ها ممکن است به راحتی به راحتی خوابیدن، خوابیدن در شب، خوابیدن بدون استفاده از قرص ها یا بهبود خستگی روزانه باشد.
این برنامه همچنین می تواند به کودکان جوان که به هنگام خواب، نوجوانان و بزرگسالانی که دچار کمبود خواب هستند و به دلیل سندرم فاز با تأخیر ، یا افرادی که دارای کابوس های عود کننده هستند، کمک کند.
چگونه یک متخصص CBTI را پیدا کنید
آموزش تخصصی که برای CBTI مورد نیاز است، موفقیت بیمار را تضمین می کند، اما همچنین شمار متخصصین پزشکی را که می توانند این خدمات را ارائه دهند، محدود می کند. اگر علاقه مند به پیدا کردن یک متخصص CBTI در نزدیکی شما هستید، فهرستی ارائه شده توسط هیئت مدیره پزشکی خواب آمریکا را در نظر بگیرید.
همچنین می تواند مفید باشد برای درخواست ارجاع به یک دکتر خواب محلی که ممکن است بتواند راهنمایی های بیشتری در مورد منابع موجود در منطقه تان ارائه دهد.
در واقع بدون عارضه بدون استفاده از قرصهای خواب آور، بیخوابی می تواند موفقیت آمیز باشد، و در مورد گزینه های موجود برای شما ارزشمند است.