این فعالیت ها را برای کاهش استرس و بهبود آسم در نظر بگیرید
استرس برای بسیاری از بیماران آسم را بدتر میکند. به تنهایی، استرس می تواند شما را از نفس احساس کند. استرس ممکن است به طور مرتب به مصرف داروهای آسم کمک کند. همه اینها می تواند کنترل آسم شما را بدتر کند.
استرس بخشی از زندگی روزمره ما است و بعید است که بتوانید تمام استرس های زندگی خود را از بین ببرید. در واقع، همه تنش ها بد نیستند. برخی از تنش ها می تواند منجر به افزایش بهره وری شود.
با این حال، شما باید از استرس ناخوشایند اجتناب کنید، استرس را کنترل کنید که نمیتوانید از آن اجتناب کنید و استراتژیهایی را برای استراحت و پیشگیری از علائم آسم یاد بگیرید .
به طور منظم تمرین کن
با پزشک خود در باره نوع فعالیتی که می توانید به طور مرتب با آسم انجام دهید صحبت کنید. هر تمرینی که دوست دارید، از ایروبیک تا یوگا، می تواند سطوح استرس خود را به همراه داشته باشد. ورزش سطح اندورفین را افزایش می دهد، خلق و خوی را بهبود می بخشد، خواب را بهبود می بخشد و به شما کمک می کند سطوح انرژی را بالا ببرید.
یادگیری روشهای آرامش بخش
در حالی که تعدادی از تکنیک های مختلف نظیر روزنامه نگاری یا اصطلاحات مثبت تلقی می شود، فقط کاهش می یابد و حضور بیشتری نیز ممکن است کمک کند. چند دقیقه فقط با لذت بردن از بودن در پارک با بچه های خود و یا چقدر همکاران متفکر شما قدردانی می کنند.
به جای چند وظیفه ای، فقط بر روی آنچه که انجام می دهید تمرکز کنید، احساس می کنید یا احساس می کنید در حال حاضر حدود 5 دقیقه است.
وقت صرف وقت و تمرکز بر این افکار، احساسات و احساسات اغلب استرس را از بین می برند.
مراقب باشید
مدیتیشن تعدادی از مزایای استرس ناشی از آسم را فراهم می کند. وقتی تمرینات را تمرین می کنید، تعدادی از چیزها در بدن شما اتفاق می افتد. شما:
- ضربان قلب کاهش می یابد
- میزان تنفس کاهش می یابد
- غده آدرنال کمتر از کورتیزول هورمون استرس را تولید می کند
- مغز بیشتر متمرکز و خلاق است
یک تمرین سریع، تمرین آرام آرام است.
چشمانتان را ببندید و روی نفس خود تمرکز کنید. بسیاری از مردم این را مفید برای قرار دادن دست خود را در شکم خود و تمرکز بر حرکت بالا و پایین دست. آرامش صدای خود را از تمرکز بر مشکلات فعلی خود و تلاش برای حل این مشکلات. اگر افکار شما سعی در آرام کردن داشته باشید، فقط به تنفس خود تمرکز کنید.
بسیاری از بیماران فورا فورا متوجه می شوند و متوجه کاهش سریع و کوتاه مدت استرس می شوند.
تمرین تنفس
برای ورزش های آسم، تنفس می تواند دو مزیت داشته باشد. تنفس متمرکز نه تنها تنش را کاهش می دهد (بسیار شبیه به مراقبه در بسیاری از موارد)، بلکه ممکن است آسم شما را بهبود بخشد.
در این تمرین ، می توانید از یک تمرین ساده استفاده کنید که به شما کمک می کند تنفس خود را کنترل کنید. به سادگی تمرکز و نظارت بر نفس خود را اغلب سطح استرس را کاهش می دهد و ذهن را آرام می کند.
مهارت های سازمانی شما را بهبود بخشد
کمبود سازمان می تواند به استرس ذاتی منجر شود. اضافه کردن ساختار به هرج و مرج شما ممکن است فقط سطح استرس خود را بهبود بخشد. ببینید اگر هر یک از این روشهای مدیریت زمان بتواند به شما کمک کند زمان بیشتری را از روز خود دریافت کنید و سطوح استرس خود را کاهش دهید.
بهبود خواب شما
بسیاری از بیماران فکر می کنند که فقط 7-9 ساعت خواب را نخواهند گذاشت. بنیاد ملی خواب می گوید که اکثر بزرگسالان نیاز دارند.
حتی اگر شما نمیتوانید بیشتر بخوابید، یک برنامه منظم خواب (به عنوان مثال هر شب در همان زمان به خواب رفته) ممکن است به بهبود سطح استرس کمک کند.
شما همچنین می توانید با استفاده از تکنیک تأیید مثبت در هنگام خواب سعی کنید که بیدار شوید. تمرکز بر تنفس خود و سپس تمرکز بر بیداری را با بیان چیزی مانند "من بیدار تجدید، حتی اگر من تنها 5 ساعت خواب است" یا "من از انرژی پر است و آماده برای شروع روز من است." این دارای توانایی به طور قابل توجهی تفسیر خود را از الگوهای خواب خود، سطوح انرژی در صبح، و آرامش درک خواب شب را بهبود می بخشد.
برنامه برخی از زمان سرگرم کننده
آیا تا به حال فکر کرده اید "چرا من نمی توانم شادتر باشم؟"
ما در روز به روز از کار، مدرسه، خانواده ها دست می یابیم و پس از آن بیمار مزمن را به بالای همه چیزهایی مانند آسم اضافه می کنیم. تعجبی ندارد که سهم خوشبختی ما کمبودی باشد. این می تواند چیزهای مختلف برای افراد مختلف باشد.
خوشبختی ما می تواند تحت تاثیر فعالیت های جسمی، فکری، عاطفی و معنوی در زندگی ما باشد. زمان بندی برنامه برای سوار دوچرخه سواری، گذراندن وقت خواندن، رفتن به مطالعه کتاب مقدس یا غواصی به یک سرگرمی نمونه هایی از هر یک از مناطق است که می تواند اضطراب بزرگ استرس.
عادت غذا خوردن را بهبود بخشد
تو چیزی هستی که می خوری.
خوردن غذا به ندرت می تواند منجر به استرس، افسردگی و سلامت کلی روانی شود. رژیم های ناسالم که به مقدار زیادی از شکر و غذاهای فرآوری شده تعریف می شوند، با علائم اضطراب همراه هستند. علاوه بر این، سطوح بالای استرس ممکن است شما را بیشتر به دنبال غذاهای شیرین برای انرژی تبدیل کند.
بیشتر بخند
خنده سالم است و اکثر ما از آن کافی نیست. خنده اندورفین های مشابه و هورمون های دیگر را به کسانی که توسط ورزش های جسمی منتشر شده اند منتشر می کنند. علاوه بر این، خنده به سادگی ذهن خود را از حوادث استرس زا است که ممکن است به شما وزن.
> منابع:
> انجمن روانشناسی آمریکا اثرات استرس در بدن.
> Felice N. > Kacka >، Nicolas Cherbuin، Kaarin J. Anstey، Peter Butterworth الگوها و علائم افسردگی در طول زمان: در بررسی روابط > با موقعیت اجتماعی-اقتصادی، رفتارهای بهداشتی و ریسک قلب و عروق. PLOS ONE 2014 ژانویه 29
> Bennett MP، Lengacher C. Humor و خنده May تاثیر بهداشتی: III. خنده و نتایج سلامت. مدارک پزشکی تکمیلی و جایگزین، مارس 2008.
> موسسه ملی قلب، ریه و خون. گزارش Panel Expert 3 (EPR3): راهنمای تشخیص و مدیریت آسم.