شیب پشتی پلاوی

شیب لگن عقب یک چرخش عقب و جلو استخوان لگن است.

این که آیا شما ورزش یا فقط ایستاده در اطراف، موقعیت مزمن لگن شما معامله بزرگ به alignment ستون فقرات شما و به سلامت کمر بازگشت شما.

هماهنگی ستون فقرات پلاوی، ریبس و سر

لگن، دم، و سر می تواند به عنوان واحد های ساختاری، یا بلوک های ساختمانی، هماهنگی خوب ستون فقرات شناخته شود.

آنها فقط به صورت استعاری صحبت می کنند، به عنوان مثال، یک واحد ساختاری در واقع درست در بالای واحد به طور مستقیم در زیر نشسته است - اغلب اولین گام در دستیابی به موقع موقعیت درست و بدون مشکل است، و همچنین برای حل مشکلات مشترک مانند پایین کم پشت و swayback .

اما چه اتفاقی می افتد وقتی که لگن به درستی با قفسه سینه و سایر بلوک های ساختمانی سازگار نیست؟

تعدادی از موقعیت های لگنی کمتری وجود دارد که ممکن است تأثیر مثبتی بر وضعیت و سطوح درد شما داشته باشد. بسیاری از این ها ناشی از شیب بیش از حد لگن جلو یا عقب است.

هر دو نوع کولت ها از ترکیبی از عادت های روزمره و بیومکانیک شما حاصل می شود.

وقتی لگن شما خیلی دور به جلو حرکت می کند، این شیب لگن قدامی است . شیب لگن قدامي منجر به منحنی کم پشت و عضلات کم پشت می شود.

شیب عقب مخالف شیب قدامی است.

شیب عقبی پشتی - یک ماده مکانیک

هنگامی که شما در مورد بیومکانیک یک شیب لگن خلفی صحبت می کنید، به احتمال زیاد به دو مورد می چرخد.

اول، جهت گیری لگن نسبت به خط لوله است. خط لوله خطی خیالی خیالی است که از طریق مرکز بدن شما عبور می کند، در اطراف آن، وقتی که شما در هماهنگی خوبی هستید، تمام قسمت های دیگر نسبت به یکدیگر متعادل هستند.

جنبه دوم بیومکانیک شیب لگنی خلفی در اطراف درجه تنش در عضلات همسترینگ شما متمرکز است.

در مورد شما تعجب می کنید، کلمه بیومکانیک اشاره دارد به اینکه چگونه موجودات زنده ساختار یافته اند و نحوه حرکت آنها مکانیکی است. فکر می کنم ایساک نیوتن.

بیومکانیک هیپ خلفی پشتی

در یک شیب خلفی، استخوان های ران در پشت خط افقی عمودی خیالی قرار می گیرند، یا حداقل، همانطور که در طول ورزش می تواند در این مسیر حرکت کند.

همانطور که استخوان های لگن به عقب کشیده می شوند، قسمت پایین لگن به جلو حرکت می کند. این به این دلیل است که استخوان های لگن از بالای لگن تشکیل شده اند.

و چون ستون فقرات در بین دو استخوان ران در عقب قرار دارد، همانطور که همه این اتفاق می افتد، آن را تمایل به مسطح کردن قوس کمری کمر.

همانطور که قوس کمری برای توانایی ما برای تعادل و حرکت لازم است، زمانی که ما در یک شیب خلفی باقی میمانیم، ممکن است ما برای آسیب زدن به خودمان باشیم. نمونه هایی از قبیل: دیسک فتق، اختلالات عضلانی که ممکن است باعث درد و یا کمر عقب صاف شود.

خم شدن پای راست - عادات روزانه شما

شیب لگن عقب مانند شیب قدامی می تواند یک بیماری مزمن باشد. هنگامی که این اتفاق می افتد، ممکن است به علت عادات روزمره و حرکت شما باشد. به عنوان مثال، آیا شما تمایل دارید وقتی که نشسته اید بغل کنید؟ سوزش منظم ممکن است منجر به یک شیب خلفی و پس از آن مسطح شدن شکاف طبیعی کمرمان (پایین تر) شود.

عادات مانند سوزش نه تنها بر موقعیت استخوان هایی که پشت کمر را تشکیل می دهند، تاثیر می گذارد، بلکه ممکن است موجب تنش و یا ضعف در عضلات در آن منطقه شود. این ممکن است باعث شود که لگن شما به چالش برانگیز باقی بماند مگر اینکه یک برنامه تمرینی برای این منظور داشته باشید (و شما تمرینات را به طور منظم انجام می دهید).

برنامه های کاربردی شستشوی پشتی

حتی اگر شما فقط نیاز به جلوگیری از شیب لگن خلفی داشته باشید، تمرین یکی از بهترین استراتژی های مدیریت ریسک در اطراف است. این کار مخصوصا در صورتی انجام می شود که شما انجام می دهید. جنبش مکرر و متنوع در این عضلات برای رسیدن به چالش گرفتن لگن در تمام جهات ممکن است.

تا زمانی که بدون درد کار کنید، این احتمالا چیز خوبی برای پشت شماست.

همانطور که در بالا ذکر شد، یکی دیگر از علل یک موقعیت شیب خلفی مزمن، کشش بیش از حد همسترینگ است. همسترینگ عضلات در پشت ران شما است. در بالا، آنها بیش از مفصل ران متقابل هستند، و یکی از مشاغل خود را به گسترش ران خود را. دیگر این است که لگن خود را پایین بیاورید. البته، هنگامی که آنها بیش از حد تنگ می شوند، می توانند آن را بیش از حد کاهش دهند، که ممکن است در موقعیت شیب خلفی مزمن ایجاد شود

خبر خوب این است که یک راه آسان برای برداشتن یک شیب لگن خلفی مزمن به علت کمر راست تنگ است، و این است که آنها را کشش! به این ترتیب، در اینجا 7 دامنه همسترینگ شما ممکن است سعی کنید.