اگر درد کمر درد دارید ، تمرینات و اصلاح موضعی ، بعضی از بهترین دوره های عمل است که می توانید درد خود را کاهش دهید و تحرک را افزایش دهید. چندین بازدید از درمانگر فیزیک شما می تواند به شما کمک کند تا مشخص کنید کدام تمرین برای شما مناسب تر است و به شما در انجام تمرینات پایین برگشت کمک می کند . درمانگر فیزیک شما همچنین می تواند بعضی چیزهایی را که شما باید از انجام کمردرد کم کند، یاد می گیرید .
گاهی تمریناتی که پشت خود را خم می کنند برای شما بهتر است. دیگر بارهای خم شدن یا جلوگیری از خم شدن، تمرینها بهترین راه برای مدیریت کمردرد شماست.
ورزش فلورسین کمر کمری مانور بزرگی است اگر درد کمر درد دارید که به نظر می رسد از تمرینات نوعی فلکسن استفاده کنید.
چه کسی می تواند از انقباض عضلانی ثابت استفاده کند؟
افراد مبتلا به تشخیص خاص اغلب از فلج شدن ستون فقرات استفاده می کنند. این تشخیصات عبارتند از:
- تنگی کانال نخاعی
- بیماری دیسک دژنراتیو کمری
- سندرم فاکتور کمری
- اسپوندیلولیستی کمری
در حالی که افراد مبتلا به این تشخیص معمولا از خم شدن جلو استفاده می کنند، نه همه از آن سود می برند. اطمینان حاصل کنید که با دکتر خود صحبت کنید، تشخیص و علائم کم پشت شما را درک کنید و با پزشک خود فیزیکی کار کنید تا مطمئن شوید که فلج در ناحیه ستون فقرات شما، تمرین درست برای پشت شما است.
هنگامی که باید از انعکاس کمری اطمینان داشته باشید؟
بعضی از مردم باید از خم شدن جلوگیری بیش از حد اجتناب کنند، زیرا ممکن است آسیب و یا آسیب به ستون فقرات شما بیشتر شود.
دلیل برای جلوگیری از فلج شدن عبارتند از:
- دیسک فتق دیسک کمری
- شکستگی ستون فقرات
- بدتر شدن علائم با خم شدن جلو
- علائم عصبی مانند ادرار کردن یا کنترل حرکت روده (نیاز به مراقبت فوری پزشکی)
- درد و ضعف حاد در پا
قبل از شروع این یا هر برنامه ورزشی دیگر برای ستون فقرات، مجددا با پزشک یا فیزیوتراپیست خود مشورت کنید.
چگونگی انجام انعطاف پذیری ستون فقرات پایدار
قبل از شروع فلج شدن مچ پا ایستادن، شما باید به تدریج با تمرینات نرم تر فلجنجی کمر پیشرفت کنید. این شامل اولین بار انجام یک یا دو هفته از فلکسون کمری در دروغ گفتن ، و پس از آن چند هفته از فلجسیون کمری در هنگام نشستن است. هنگامی که این تمرینها آسان و بدون درد هستند، پس از آن میتوانید با فلج شدن کمر در وضعیت ایستاده پیشرفت کنید.
برای انجام تمرین، این مراحل ساده را دنبال کنید:
- پای خود را با پاهای شانه خود جدا کنید.
- اطمینان حاصل کنید که در اطراف شما فضای کافی برای حرکت در اطراف خود دارید بدون اینکه به چیزی برسید.
- به آرامی خود را به جلو بکشید و دست های خود را پایین ریه های خود قرار دهید.
- رسیدن به آنجا تا آنجا که میتوانید انجام دهید و اجازه دهید پایین کمر به جلو خم شوید.
- برای اضافه کردن بیش از حد فشار و افزایش مقدار کشش در پشت، مچ پا خود را بردارید و به آرامی خود را به فلج شدن جلو بیشتر بکشید.
- موقعیت پایان را برای یک یا دو ثانیه نگه دارید و سپس به آرامی به موقعیت شروع خود بازگردید.
همانطور که ورزش می کنید، مطمئن شوید که تغییرات در علائم شما را کنترل کنید. درد که در پشت تان می گذارد و یا در حال حرکت به پایین پای خود را نشان می دهد که شما باید ورزش را متوقف کنید.
اگر درد شما در پای خود کاهش پیدا کند یا به پشتتان متمرکز شود ، ورزش را ادامه دهید.
فلکسینگ کمر را می توان برای 10 بار تکرار چند بار در روز تکرار کرد. این می تواند مورد استفاده قرار گیرد برای کمک به کاهش علائم درد کمر یا پای شما، یا آن را می توان برای کشش همسترینگ تنگ و عضلات پشت استفاده شود.
اگر از کمردرد رنج می برید، پس از آن فلکسینگ کمر درد ممکن است یک تمرین باشد تا بتواند در روزمره خود برای کاهش درد و بهبود تحرک کلیه ستون فقرات شما عمل کند. این ورزش همچنین می تواند در جلوگیری از مشکلات کم پشت و درد آینده مورد استفاده قرار گیرد. همراه با اصلاح موضعی و فعالیت بدنی و ورزش منظم، پشت سر گذاشتن فلج شدن ممکن است ابزار دیگری برای کمک به حفظ ستون فقرات شما سالم باشد.