در دهه 1970، مولتیپل اسکلروز (MS) بیماری بسیار متفاوت از امروز بود. در آن زمان، متوسط زمان از تشخیص تا مرگ 7 سال بود. امروزه این رقم در حدود 30 سال است که به شدت به معرفی داروهای اصلاح کننده بیماری در سال 1993 می پردازد.
آنچه این بدان معنی است این است که از سن متوسط تشخیص تا سن متوسط مرگ، امید به زندگی افراد مبتلا به MS امروز حدود 76 سال است در مقایسه با 83 سال برای کسانی که در جمعیت عمومی هستند.
آیا این به این معنی است که شما قصد دارید که این هفت سال را از دست بدهید یا اینکه شما می توانید برای 80 یا حتی 90 سالگی خود را برای تیراندازی فراموش کنید؟
اصلا. حقیقت ساده این است که شما کنترل بسیاری از عوامل که با طول عمر سالم تر و طولانی تر ارتباط دارند. بنابراین، به جای تسلیم به قانون میانگین ها، می توانید با تمرکز بیشتر بر روی سلامت (از جمله قلب، ریه ها و مغز)، اما می توانید از سلامت احساسی خود نیز بالاتر بیایید.
در اینجا پنج رفع ساده است که می تواند کمک کند:
1 -
مثبت فکر کنید پیریبا فراموش کردن آمار شروع کنید. تحقیقات مشابهی وجود دارد که نشان می دهد که شیوه ای که ما می بینیم پیری می تواند بر سلامتی ما تاثیر بگذارد نه تنها برای بهتر، بلکه برای بدتر شدن.
یک مطالعه 2012 در مجله انجمن پزشکی آمریكا نشان داد كه بزرگسالان سالخوردگی كه دارای "کلیشه های سالم" مثبت هستند (به عنوان مثال، این سن، عادت و تحقق خود را به جای بیماری و معلولیت) دارای سطح بالاتری از عملكرد بود و بیشتر قادر به بهبود از شکست های فیزیکی است.
اولین کاری که باید انجام دهیم این است که از مفهوم اینکه MS یک بیماری «پیشرونده» است، جلوگیری شود. در نهایت بیماری اگر بخواهی وضعیت پیشروتری را برای سلامت خود در پیش بگیریم، بیماری اجتناب ناپذیر است.
2 -
رنگین کمان خوردنخوردن سالم اولین و شاید مهمترین راه برای اتهام سلامت شما است اگر با MS زندگی می کنید.
راه آسان برای انجام این کار، "خوردن رنگین کمان" است. این بدان معناست که به عنوان یک مقدار از رنگ میوه ها و سبزیجات به عنوان بخشی از یک رژیم متعادل مصرف شود. انواع توت ها را با تخم مرغ یخ زده برای صبحانه، سالاد سبز بزرگ با مرغ کبابی در هنگام ناهار، و سبزیجات رژیمی با ماهی برای شام بپزید.
تمرکز بر مواد غذایی با خواص ضد التهابی. از دیدگاه رژیم غذایی ، این به این معنی است:
- سه تا چهار وعده میوه روزانه و چهار تا پنج وعده سبزیجات روزانه
- انتخاب لوبیا، حبوبات و دانه های کامل برای کاهش قند خون قند
- انتخاب اسیدهای چرب امگا-3 و چربی های غیر اشباع بیش از اشباع (و غیره) ترانس چربی
- کاهش چربی از چربی حیوانات
- شکر و آرد تصفیه شده که می تواند سبب افزایش قند خون شود را نیز کاهش می دهد
3 -
بالا بردن و شروع حرکتورزش هر برنامه سالم سالم است. شما نمی توانید فرض کنید که رژیم غذایی به تنهایی از همه چیز مراقبت می کند، به خصوص در مورد MS.
این بدان معنا نیست که یک برنامه تناسب اندام هاردکور را در نظر بگیریم. در عوض، روش هایی را برای تمرین و بهبود سلامت قلب و عروق بدون بیش از حد گرم کردن و اثرات عدم تحمل گرما مرتبط با MS ایجاد کنید.
تمرکز بر روی ایجاد تعادل و انعطاف پذیری خود، مانند یوگا، تای چی یا تمرین مقاومتی باند لاستیکی. ورزش کردن قلبی خود را با دوچرخه سواری یا پیاده روی (به جای اینکه یک ماراتن) یا شنا کنید (به جای برخورد با یک کلاس زومبا)، افزایش دهید.
به عبارت دیگر انتخاب مناسب برای سن و سطح آمادگی جسمانی شما. قبل از شروع هر برنامه ورزشی، قبل از شروع هر برنامه تمرینی با پزشک خود مشورت کنید و در نظر داشته باشید که با یک برنامه تناسب اندام آموزش دیده، بهتر است اطمینان حاصل کنید که اهداف برنامه را برآورده می کنید.
4 -
شار مغز شما را حفظ کنیددر حالی که مغز یک نیست عضله، آن را مانند یک رفتار می کند. در واقع، تحقیقات نشان می دهد که "آموزش" مغز شما مانند یک عضله می تواند به طور قابل توجهی برخی از توابع شناختی مانند حافظه کاری، مهارت های ریاضی و یا حسی کلامی را بهبود بخشد.
افراد مبتلا به MS ممکن است دو برابر در معرض خطر از دست دادن شناختی قرار بگیرند، زیرا هر دو بیماری و پیری می تواند به کاهش آن کمک کند. با در نظر گرفتن موضع گیری فعال و حفظ ذهن شما "مناسب" شما می توانید بر بسیاری از این چالش ها و حتی بهبود برخی از توابع.
هیچ راهی برای انجام این کار وجود ندارد. در مورد انتخاب بیشتر است. آیا تلویزیون را تماشا می کنید و مغز خود را به یک سیب زمینی تبدیل می کنید یا یک کتاب را انتخاب کرده و بخوانید؟ آیا شما با رسیدن به یک تقویم، مغز خود را تنبل می کنید یا با تلاش برای ارزیابی دقیق روحی، خود را به چالش می کشی؟
تمرین روزانه خود را برای حفظ حافظه و وضوح به مغز خود بدهید. سعی کنید از پازل ها، بازی های حافظه، یا ثبت نام در یک کلاس آموزش بزرگسالان برای اهداف دیگر استفاده کنید، نه از دانش و احساس تحقق فردی.
هرچه بیشتر مغزتان را تمرین می کنید قوی تر آن تبدیل خواهد شد.
5 -
مقدار زیادی از استراحت و آرامش را دریافت کنیداسترس بی نظیر برای هر کسی ناسالم است. این انرژی شما را از بین می برد، خواب شما را قطع می کند و عواقبی جدی بر سلامت و رفاه عمومی شما می گذارد. برای افرادی که با MS زندگی می کنند، استرس می تواند به خصوص ناتوان کننده باشد، زیرا می تواند باعث عود بیماری MS شود. این نه تنها منجر به بدتر شدن نشانه ها می شود، بلکه به پیشرفت دراز مدت بیماری نیز مرتبط است.
اگر شما یک شیوه زندگی پر از استرس هستید، شما باید نقش مهمی در یافتن راه هایی برای کاهش استرس داشته باشید. این ممکن است به معنای یادگیری مدیتیشن (حتی عملیات روزانه ساده، مانند تنفس پرانایاما) یا یافتن روشهای آرامش دیگر باشد که بتوانید به یک روال روزانه کار کنید.
شما می توانید این عمل را با ایجاد عادات خواب قوی تقویت کنید. خستگی یک مشکل بزرگ در افراد مبتلا به MS است، وضعیتی که توسط چیزهایی مانند nocturia (نیازی به ادرار کردن در شب) و اسپاسم عضلانی در اواسط شب وجود دارد.
بی خوابی و دیگر مشکلات خواب چیزی نیست که شما فقط باید با آن زندگی کنید. محرومیت از خواب ، استرس، و MS همگی مرتبط هستند. برای اطمینان از سلامت بهتر و دراز مدت، شما باید به طور فعال به هر گونه مشکل خواب که ممکن است با پزشک خود داشته باشید پاسخ دهید.
به تنهایی از آن استفاده نکنید و به قرصهای ضدبارداری تکیه کنید. امروز کمک کنید
> منابع:
> Marrie، R .؛ الیوت، ل. ماریوت، J. و همکاران. "اثر همبودی در مرگ و میر در مولتیپل اسکلروزیس". عصب شناسی. 2015: 85 (3): 240-247.
> گودین، د. Redder، A .؛ Cutter G. et al. "بقا در MS: یک مطالعه کوهورت تصادفی 21 سال پس از شروع محور محرک IFNβ-1b". عصب شناسی. 2012؛ 78 (17): 1315-22.