عادت برای زندگی سالم با مولتیپل اسکلروزیس

چه کاری می توانید انجام دهید تا برخی از کنترل ها را بردارید

هنگامی که با مولتیپل اسکلروزیس زندگی می کنید، مهم است که در مراقبت از MS خود تمرکز کنید، اما نمی خواهید بقیه نیازهای بدن خود را نادیده بگیرید.

با مشارکت در عادات زندگی سالم مانند خوردن وعده های غذایی متعادل، پیدا کردن یک رژیم ورزشی که هر دو لذت بخش و مناسب برای نیازهای MS شما است و به طور منظم به پزشک خود مراجعه کنید، توانمند شوید.

خوب بخور

نقش رژیم در مولتیپل اسکلروزیس یک موضوع بحث انگیز است. برخی مطالعات نشان می دهد که بعضی از رژیم های غذایی با کمبود چربی های گیاهی می توانند علائم مربوط به MS مانند خستگی را کاهش دهند. فکر این رژیم ها این است که آنها اثرات ضد التهابی روی بدن را اعمال می کنند و مانع از نفوذ سیستم ایمنی بدن انسان در حمله به میلین در مغز و نخاع نخواهد شد.

مشکل این است که مطالعات تحقیقاتی تا کنون نتیجه های متفاوتی را نشان می دهد و در این نقطه، سوداگرانه هستند. مطالعات بیشتر و دقیق تر بر روی نقش رژیم غذایی در MS باید انجام شود تا دستورالعمل های خاصی به تصویب برسد.

با این حال، انتخاب یک رژیم سالم که غنی از میوه ها، سبزیجات و دانه های جامد است (یکی از چربی های اشباع شده و با فیبر زیاد) برای سلامتی جسمی و روحی شما مناسب است و ممکن است فقط به MS کمک کند.

بنابراین دفعه بعد که شما به خرید مواد غذایی بروید، کمی بیشتر در بخش تولید بمانید. یک رنگین کمان از سبزیجات را انتخاب کنید و اضافه کردن سبزیجات سبز به ادویه کردن طعم، مانند سس سالت کم چربی، هوموس یا گاکسون.

برای میوه، در نظر بگیرید که در یک کرم شلاق نور قرار داده شود، انگور را به صورت popsicles فرو بریزید، یا یک نوشیدنی با آب سیب نابالغ و یخ بگیرید.

به خاطر داشته باشید که نان کل دانه (نان سفید) را انتخاب کنید. اگر مطمئن نیستید، علامت چک کردن قلم قلب قرمز قلب آمریکا را در بسته بندی جستجو کنید. علاوه بر این، خوردن غذاهای سالم (که حاوی غنی از کلسیم هستند) را فراموش نکنید، مثل ماست کم چرب و شیر، اسفناج و کلم و غلات غنی شده.

در نهایت، با پزشک خود در مورد چگونگی مصرف الکل برای شما صحبت کنید. همچنین هنگام تشنگی، آب نوشیدنی را انتخاب کنید و از نوشیدنی های شیرین مانند نوشابه، چای شیرین یا نوشیدنی های انرژی استفاده نکنید.

ورزش

تمرین نقش مهمی در مراقبت از MS دارد و تحقیقات علمی برای حمایت از آن وجود دارد. مطالعات نشان می دهد که ورزش می تواند تعدادی از عود بیماری MS و مشکلات مربوط به راه رفتن را کاهش دهد. ورزش نیز برای بهبود خستگی و افسردگی مرتبط با MS مشخص شده است.

البته، هنگام شروع یک برنامه ورزشی جدید، مهم است که با پزشک خود صحبت کنید و اگر به شما یک متخصص فیزیوتراپیست اشاره می کند - کسی که می تواند به شما کمک کند یک رژیم ورزشی مناسب برای شما بر اساس منافع، اهداف و محدودیت های مربوط به MS.

همچنین، اگر شما نمیتوانید در تمرینات هوازی شرکت کنید، یوگا ممکن است برای شما یک گزینه مناسب باشد. در واقع، تحقیقات نشان می دهد که یوگا در کاهش خستگی مرتبط با MS بسیار موثر است.

پزشک مراقبت اولیه را ببینید

در حالی که شما یک متخصص مغز و اعصاب به طور منظم برای مراقبت از MS خود می بینید، این نیز یک توصیه خوب برای داشتن یک پزشک معمولی مانند پزشک متخصص داخلی یا پزشکی خانواده است. پزشک مراقبت های اولیه شما می تواند اطمینان حاصل کند که شما در مورد مصونیت خود مانند مقاربت با آنفلوانزای سالید به روز باشید.

او همچنین به این نکته توجه خواهد کرد که چگونه عادت های شیوه زندگی شما با مراقبت های MS شما در هم آمیخته است. به عنوان مثال، پزشک ممکن است سطح ویتامین D خود را بررسی کند یا یک آزمایش برای نمایش پوکی استخوان را انجام دهد (مخصوصا اگر شما چند دوره استروئیدی برای MS دریافت کرده اید). آزمایشات غربالگری سرطان و خونریزی برای تشخیص مشکلات بهداشتی رایج مانند دیابت یا کلسترول بالا معمولا توسط یک پزشک مراقبت های اولیه انجام می شود.

علاوه بر این، یک پزشک مراقبت های اولیه می تواند مشاوره و ارجاع درمان را برای نیازهای مختلف مانند توقف سیگار، کاهش وزن و مشکلات روحی مانند افسردگی یا اضطراب ارائه دهد.

ترک سیگار در MS بسیار مهم است، زیرا سیگار کشیدن می تواند پیشرفت شما یا MS عزیز شما را سریعتر کند. خبر خوب این است که برای ترک سیگار هیچ وقت دیر نیست و تعدادی از درمان های موجود، از جمله داروها و درمان شناختی- رفتاری وجود دارد.

داروهای تجویزی بیماری MS خود را مصرف کنید

اگر به تازگی با MS تشخیص داده شده است، مهم است که داروهای تغییر دهنده بیماری را در اسرع وقت شروع کنید. مصرف داروهای MS به عنوان بخشی از زندگی شما به خوبی با برنامه MS اولویت شما را در زندگی شما تضمین می کند.

مطالعات علمی حاکی از آن است که حتی قبل از اینکه فرد علائم را تجربه کند، آنها ممکن است آسیب های ناشی از MS به مغز و نخاع خود را تحت تاثیر قرار دهند، بنابراین انتظار می رود تا زمانی که نشانه های MS بیشتری دارید یا داروهایتان را متوقف کنید، زیرا احساس راحتی نمی کنید.

علاوه بر این، داروهای MS در طی مراحل اولیه MS بهترین هستند. این زمانی است که سلول های سیستم ایمنی بدن شما به میلین حمله می کنند و عود بیماری های متفاوتی را تجربه می کنید. مراحل بعد MS بیشتر فرایند پیشرفته و دژنراتیو هستند و درمان های تغییر دهنده بیماری در حال حاضر به اندازه موثر نیست.

این همه گفته شده است، قابل درک است که برای برخی از شما، موانع برای مصرف داروهای تغییر دهنده بیماری MS شما وجود دارد. ممکن است گران باشد، شما ممکن است از سوزن ها بترسید، یا ممکن است عوارض جانبی غیر قابل تحمل پیدا کنید. اما بسیاری از این بارها می توانند به طور موثر مورد توجه قرار گیرند. با توجه به نگرانی های خود، با تیم سلامت MS خود تماس بگیرید، بنابراین می توانید با مراقبت های MS خود به مسیر خود بازگردید.

کلمه ای از

زندگی با MS مستلزم یک تعادل ظریف از مدیریت علائم شما، مصرف داروهای اصلاح کننده بیماری، حضور در جلسات دکتر و مشارکت در عادات زندگی سالم است.

به این ترتیب، نگران نباشید، اگر به نظر می رسید این تعادل را از دست می دهید یک بار در یک زمان. زندگی با MS یک سفر است، بنابراین مهربانی به خودتان و آن را یک روز در یک زمان.

> منابع:

> Hadgkiss EJ، Jelinek GA، Weiland TJ، Pereira NG، مارس CH، ون مریل DM. ارتباط رژیم با کیفیت > زندگی، ناتوانی، و میزان عود در نمونه بین المللی افراد مبتلا به مولتیپل اسکلروزیس. نترس Neurosci . 2015 آوریل؛ 18 (3): 125-36.

> Moti RW، Pilutti LA. آیا تمرینات فیزیکی یک بیماری مولتیپل اسکلروزیس درمان اصلاح شده است؟ کارشناس برگردان. 2016 آگوست؛ 16 (8): 951-60.

> انجمن ملی MS. توصیه های مراقبت پیشگیرانه: آمار پایه .

> اكون ب و همكاران آزمایش تصادفی کنترل شده یوگا و ورزش در مولتیپل اسکلروزیس. عصب شناسی 2004 ژوئن 8؛ 62 (11): 2058-64.

> Riccio P، Rossano R. اثرات تغذیه ای در مولتیپل اسکلروزیس. AsN Neuro . 2015 ژانویه-فوریه؛ 7 (1).