تمرینات قدرتی برای آرتریت کم پشت ستون فقرات

اگر شما عادت به رهبری یک شیوه زندگی فعال دارید، تنظیم به استئوآرتریت در کمرتان ممکن است کاملا یک چالش باشد. برای یک چیز، علائم آرتریت ستون فقرات زمانی که شما ایستادن و زمانی که شما دراز بکشید، تشدید می شود. در موقعیت، نیروی جاذبه فشرده ستون فقرات، که می تواند درد ایجاد کند. با تمام این فشارها ممکن است تعجب کنید که آیا چیزی است که می توانید خود را برای کمک به آن آسان کنید.

همانطور که معلوم است، وجود دارد.

Debbie Turczan، MSPT، متخصص بالینی فیزیوتراپی در بیمارستان نیویورک، بیمارستان نیویورک و مرکز پزشکی Weill Cornell در نیویورک می گوید: "یک هسته قوی و همچنین عضلات پشتی قوی، کلید مدیریت آرتریت اسپینال است." "این عضلات است که ثبات پویا را فراهم می کنند ."

تورچان برای افراد مبتلا به آرتریت نخاعی (در هر کجایی در کنار ستون فقرات) توصیه می کند تمرین های مبتنی بر Pilates را انجام دهد تا به کاهش فشرده سازی کمک کند. Turczan همچنین مدافع ورزش آب است .

عضلات قوی کمک می کنند علائم آرتروز، حتی در استراحت

هنگامی که شما دراز بکشید، شما دارای پشتیبانی عضلانی کمتر برای ستون فقرات خود هستید، که ممکن است فشرده سازی و در نتیجه درد را افزایش دهد.

اما اگر عضلات شما قوی هستند، از خواص حمایتی آنها حتی در هنگام استراحت بهره مند خواهید شد. تقویت عضلات ممکن است پشت سر شما را تقویت کند، که ممکن است به کنترل پیشرفت بیماری و همچنین میزان درد شما کمک کند.

بنابراین بهترین راه برای برداشتن عضلات پشت شما برای کم کردن فشار بر ستون فقرات شما چیست؟ من با Hagit Rajter، فیزیوتراپیست در مرکز تحرک مشترک در بیمارستان نیویورک برای جراحی ویژه صحبت کردم، که به من یک برنامه تمرینی ساده برای انجام این کار کمک کرد.

تقویت برنامه آرتریت کم پشتی ستون فقرات

اول، یک کلمه احتیاط: شما باید با ارائه دهنده خدمات بهداشتی خود کار کنید تا مطمئن شوید که این تمرین ها برای وضعیت شما مناسب است و شما آنها را به درستی انجام می دهید.

نسخه دقیق، همراه با تعداد دقیق مجموعه ها و تکرارهای انجام شده، ممکن است بر اساس شرایط اسپینال شما، هر گونه شرایط پزشکی دیگر که شما ممکن است داشته باشد و اینکه چقدر مناسب باشد، متفاوت باشد. زیر فقط برای مرجع کلی است.

برای این تمرین ها بهتر است که آنها را در رختخواب نگذارید. از کف یا کف روی زمین استفاده کنید.

• قرعه کشی شکم - در Maneu R - در این تمرین ساده، همه شما انجام دهید، عضلات شکمی را با کشیدن آنها به داخل وارد کنید.
  1. دراز کشیده (در پشت خود) با زانوهایتان خم شده و پایهایتان روی کف است.
  2. در بازدم، بیضه خود را به سمت پشت خود بکشید.
  3. 5 ثانیه نگه دارید
  4. استراحت کنید و 5 ثانیه صبر کنید. این یک نماینده است

  Rajter توصیه می کند که تکرار 20 تا 30 تکرار این حرکت در یک یا دو بار در روز برای افزایش پایداری هسته ای شما انجام شود.

  شما همچنین می توانید با استفاده از یک شیب لگن همراه آن را به صورت زیر انجام دهید:

  1. دروغ گفتن در پشت
  2. عقب بکشید و قوس بپوشانید، یعنی حرکت استخوان شکم شما را به سمت کف (و نه سقف یا سرتان) نشان دهید.
  3. این را برای 3 ثانیه نگه دارید
  4. آرامش 3 ثانیه.
  5. بعد، پشت خود را صاف کنید و شکم خود را به سمت کف (و به سمت ستون فقراتتان) بکشید.
  6. 3 ثانیه نگه دارید، سپس 3 ثانیه بمانید.

  Rajter توصیه می کند تا 20 تا 30 از این ها یک تا دو بار در روز انجام شود.

• پل گلوت
  1. دراز کشیدن
  2. اجازه دهید سر و شانه شما آرام باشد شما از بدن خود استفاده می کنید.
  3. عضلات شکم و شکم خود را تکان دهید (عضله گلوتاتیس ماکسیموس در پشت لگن شما، به طرف پایین قرار دارد).
  4. بالا بردن باسن خود را به طوری که شما یک خط مستقیم از زانو به شانه تشکیل دهید.
  5. این را برای 5 ثانیه نگه دارید.
  6. بیا پایین

  پل پرتقال حدود 20 تا 30 بار، 1 تا 2 بار در روز. (اگر این کار را دو بار در روز انجام دهید، هر بار 10 تا 15 انجام دهید. به عبارت دیگر، از آن استفاده نکنید.)

• سگ پرنده با بازو و یا ارتفاعی پا
  1. دست ها و زانوها را شروع کنید (همه چهار).
  2. تنه تنه خود را در یک خط زیبا و بلند قرار دهید. این ستون فقرات نامیده می شود.
  3. با بلند کردن یک بازو شروع کنید، اما تنه خود را پایدار نگه دارید. دوباره آن را برگردان.
  4. هنگامی که شما اعتماد به نفس می کنید می توانید یک دست را بدون حرکت دادن تنه خود بلند کنید و آن را با یک پا بلند کنید.
  5. بعد از اینکه پای پا را تسلط دادید، سعی کنید یک دست و پاهای مخالف را به طور همزمان بلند کنید، و سپس تنه خود را ثابت نگه دارید.

  Rajter شما را متوقف می کند تا هر گرد و غبار یا پشت گردن خود را به هنگام آپاندیس خود حرکت دهید. این به این معنی است که ستون فقرات شما دیگر بی طرف نیست.

_منابع:

_{مصاحبه تلفنی Rajter، Hagit، PT، MSPT، Schroth Scoliosis Therapist، Cert. مککنزی درمانگر، درمانگر پیشرفته درمانگاه، مرکز تحرک مشترک، بیمارستان جراحی ویژه، شهر نیویورک. سپتامبر 2011}

_{مصاحبه ایمیل Turczan، Debbie، MSPT، مربی فیزیکدان و یوگا. شهر نیویورک. سپتامبر 2011}