آیا قلب شما همان سن طلایی شماست؟ متأسفانه، برای بسیاری از آمریکایی ها، پاسخ این است که چرا به دلیل عوامل خطر ابتلا به بیماری قلبی و عادت های ناسالم شیوه زندگی، قلب آنها عملا سال ها طولانی تر از آن است که باید باشد.
محاسبه سن قلب شما
مراکز ایالات متحده برای کنترل و پیشگیری از بیماری ها (CDC) دارای ماشین حساب سن و سال بسیار مفید است.
این پیش بینی کننده برای محاسبه سن قلب خود از عوامل خطرناک قلبی قلب، شاخص توده بدنی، جنسیت، فشار خون، سابقه سیگار کشیدن و دیابت استفاده می کند.
به عنوان مثال، با توجه به این ماشین حساب، یک زن 30 ساله با فشار خون سیستولیک (که فشار خون بالا) 118 میلی متر جیوه (میلی متر Hg) است که هرگز به فشار خون بالا درمان نشده است، سیگار کشیدن، کسی که دیابت نداشته و دارای BMI معمولی 22.5 است، دارای قلب و عروق (رگ های خونی) سن 28 ساله است که در واقع جوانتر و سالم تر از سن زمانی آن است.
با این حال، با توجه به همان ماشین حساب، یک مرد 45 ساله با فشار خون سیستولیک که کمی 126 میلی متر جیوه افزایش یافته است، که هرگز برای فشار خون بالا، که در حال حاضر سیگار نمی کشد، درمان نمی شود، دیابت دارد اما چاق است با شاخص توده بدنی 38 ساله، سن قدی 52 ساله دارد، یکی که بزرگتر از او است.
شمارش اعداد خود را به این ماشین حساب اضافه کنید و ببینید که چه سن قلب خود را دارد. شما با سرعت کمی با ماشین حساب می توانید ببینید که عوامل خطر تاثیر زیادی بر سلامت قلب شما دارند.
ماشین حساب همچنین به شما می دهد برآورد خطر 10 ساله خود را از وقوع قلب و عروق مانند حمله قلبی یا سکته مغزی.
اگر برای اولین بار به منظور استفاده از این ماشین حساب سن قلب، ابتدا باید BMI خود را محاسبه کنید، این کار به راحتی با شناخت قد و وزن خود و با استفاده از این ماشین حساب استاندارد BMI توسط موسسه ملی قلب، ریه و خون (NHLBI) انجام می شود.
چگونه قلب جوانتر داشته باشیم
تمرکز بر رژیم غذایی سالم، عادات زندگی سالم و وزن سالم می تواند به شما یک قلب جوان را بدهد. چنین تغییراتی در شیوه زندگی می تواند بسیاری از عوامل خطر قلبی قلبی مانند اضافه وزن یا چاقی یا فشار خون بالا (که به رژیم غذایی سالم، ورزش و کاهش وزن پاسخ می دهد) را بهبود بخشد یا حتی از بین ببرد.
هدف از انجام تمرین منظم حداقل شدت متوسط برای حداقل 30 دقیقه در هر روز. تمرکز بر خوردن یک رژیم غذایی سالم قند مانند رژیم غذایی مدیترانه ای که در چند دهه از آزمایشات بالینی بزرگ برای کاهش خطر ابتلا به حمله قلبی و سکته مغزی اثبات شده است.
اگر سیگار کشیدید، سیگار را ترک کنید. در یک زمان کوتاه، ترک سیگار اثرات مهمی در قلب و سیستم قلب و عروق دارد. اجتناب از قرار گرفتن در معرض دود دست دوم
خواب کافی، در محدوده 7 تا 9 ساعت در شب، برای سلامت قلب نیز اهمیت دارد و می تواند از چاقی نیز جلوگیری کند .
از همه مهمتر، تعداد و ریسک خود را می دانید و با پزشک و تیم مراقبت های بهداشتی خود کار می کنید تا خطر خود را کاهش دهید.
منابع:
بیماری های قلبی عروقی (CVD ها). ورق اطلاعات سازمان بهداشت جهانی.
گاف دی. سی.، لویید جونز DM، بنت گ، و همکاران. 2013 راهنمای ACC / AHA در ارزیابی خطر ابتلا به بیماری قلبی و عروقی: یک گزارش از کارشناسی ارشد انجمن قلب آمریكا / قلب آمریكا در زمینه دستورالعمل های عملیاتی. گردش 2014؛ 129: 549-573.