توصیه های قدیم برای به دست آوردن خواب شبانه به نظر می رسد که از نظر فواید بهداشتی بیشتر از آن چیزی است که تصور می کنید.
علاوه بر جلوگیری از بیماری های قلبی، سکته مغزی، افسردگی و سایر اختلالات، دریافت مقدار کافی از کیفیت خواب هر شب می تواند از افزایش وزن و چاقی جلوگیری کند. مقدار مناسب چیست؟ اکثر مطالعات نشان داده اند که هفت تا نه ساعت خواب بدون وقفه در هر شب، از مزایای سلامت خواب خوب، از جمله آنهایی که مربوط به پیشگیری از چاقی هستند، استفاده می کنند .
چه اتفاقی می افتد زمانی که ما خواب؟ بدن می تواند فرصتی برای تعمیر و بازیابی خود داشته باشد. اگر وقت کافی برای انجام این کار در طولانی مدت (به طور کاهشی) ندارد، پس هورمون استرس و دیگر عوامل التهابی آزاد می شود، به عنوان بدن شروع به واکنش به عنوان اگر آن را تحت استرس مزمن (که بدون خواب کافی است). یکی از بازیکنان اصلی هورمون استرس، کورتیزول است که در پاسخ به استرس مزمن منتشر می شود.
کورتیزول در بین بسیاری از دیگر اثرات آن بر بدن، باعث می شود که قند (قند) به جریان خون منتقل شود تا بتواند به راحتی در مغز تغذیه کند. به عنوان یک واکنش تکاملی به استرس مزمن، این احتمالا به خوبی کار می کرد، و به فردی تحت استرس اجازه می داد تا با قدرت بیشتری مغز پاسخ دهد.
با این حال، در جهان امروز، یک اثر جانبی ناخواسته اقدامات کورتیزول، تمایل به افزایش وزن است (حس می کند که اجداد ما نیاز به ذخیره و یا نگه داشتن در وزن اگر آنها واقعا تحت فشار از محیط خشن).
این افزایش وزن، در طول زمان، می تواند به چاقی تبدیل شود.
در واقع، مطالعات نشان داده اند که فقدان خواب مناسب می تواند منجر به برونی شدن شود. و برای کسانی که در حال تلاش برای از دست دادن وزن هستند، داشتن خواب کافی (حداقل هفت ساعت در هر شب)، احتمال موفقیت در کاهش وزن را افزایش می دهد.
با توجه به بیماری قلبی Braunwald، زمان صرف خواب می تواند تا یک سوم از عمر ما را تشکیل دهد!
این نشان می دهد که چقدر خواب مهم است برای بدن ما.
چگونه می توان مطمئن باشید که مقدار کافی از خواب را دریافت می کنید؟ اول، شما باید آن را اولویت در برنامه روزانه خود قرار دهید. ثانیا بهداشت خوب خواب بسیار مهم است، به ویژه اگر از بی خوابی رنج می برید.
بهداشت خواب
طبق گفته آکادمی پزشکی خواب خواب، در بسیاری از موارد بیخوابی مزمن با تمرین عادات خواب خوب و یا بهداشت خواب بهبود می یابد. روال روزانه نقش مهمی در میزان خواب خوب با کیفیت ما ایفا می کند، بنابراین توجه به این روال ها در قالب بهداشت خواب مهم است.
برخی از نمونه هایی از بهداشت خوب خواب عبارتند از: اجتناب از کافئین و الکل قبل از خواب، تهیه یک محیط خواب که باعث کم نور شدن نور می شود و به حداقل رساندن نور در معرض نور در ساعات قبل از خواب، رفتن به خواب در همان زمان هر شب و ورزش منظم نه فقط قبل از رفتن به رختخواب.
اگر به طور منظم تمرین خوبی برای خواب خواب هستید و هنوز هم از بیخوابی مزمن رنج می برید، مهم است که با توجه به وضعیت خود با پزشک خود مشورت کنید، زیرا شرایط دیگر می تواند بر میزان و کیفیت خواب شما تأثیر بگذارد و گزینه های مختلف درمان بسته به نوع زیر دلیل (ها)
> منابع:
> St-Onge M، O'Keeffe M، Roberts AL، RoyChoudhury A، و همکاران. مدت زمان خواب، تنظیم غلظت گلوکز و تنظیم هورمونی اشتها در مردان و زنان. خواب 2012؛ 35: 1503-10.
> ارشد CR، Gullion CM، Funk KL، DeBar LL، و غیره. تأثیر خواب، زمان نمایش، افسردگی و استرس بر تغییر وزن در فاز کاهش وزن فشرده مطالعه LIFE. مجله بین المللی چاقی. 2012؛ 36: 86-92.
> Bonow RO، Mann DL، Zipes DP، لیبی P. Braunwald's بیماری های قلبی: یک کتاب آموزش پزشکی قلب و عروق. 9th ed. چ 79. Elsevier: Saunders، 2012.