چگونه علائم یا علائم هشدار دهنده اولیه پوکی استخوان را آشنا می کنید؟ آن را با تراکم معدنی استخوان (BMD) بر روی اسکن تراکم استخوان تعریف می شود. اگر یک اسکن نشان می دهد که چگالی استخوان کم است، بیمار تشخیص استئوپنی یا پیش از پوکی استخوان را دریافت می کند. اگر BMD به میزان قابل توجهی کم باشد، تشخیص پوکی استخوان است.
اگر تراکم استخوان کم است، شما در معرض خطر بالاتر از حد متوسط شکستن استخوان هستید.
امیدوارم که دکتر شما بعضی از علائم هشدار دهنده اولیه را تشخیص دهد و قبل از اینکه درد خود را تحمل کنید و بعد از یک شکست بخوابد، برای اسکن تراکم استخوان ارسال کنید.
مبانی سلامت استخوان
استخوانها حاوی سلولهای اختصاصی هستند که به استخوان سازی کمک می کنند (osteoblasts) و به تدریج استخوان ها را تجزیه می کنند (osteoclasts). استئوکلاست ها و استئوبلاست ها تقلید از خدمه های کوچک ساخت و ساز به طور مداوم برای حفظ استخوان ها سالم و قوی است. اگر سلامت کلی شما خوب است و شما خوب بخورید، تعادل حفظ می شود. برای هر بیت از دست رفته استخوان، مقدار مساوی بازسازی می شود. با این حال، با استئوپروز، استخوان بیشتر از شکل تشکیل شده است. اگر چه شکاف ها می توانند در هر کجا رخ دهند، اما شایع ترین مناطق شامل ناحیه کمر و مچ دست هستند که بیشتر از یک سقوط رنج می برند.
استخوان های پشت (مهره ها) نیز می توانند تحت تاثیر قرار گیرند، اگرچه آنها شکست نمی خورند. وزن بدن به اندازه کافی برای فشردن ستون فقرات است و باعث ایجاد بسیاری از شکستگی های کوچک در استخوان اسفنجی می شود.
با گذشت زمان، افراد مبتلا به پوکی استخوان ممکن است عملا کوتاهتر شوند. به عبارت دیگر، هر بار که یک مهره فشرده می شود، آنها کمی بلند می شوند.
در مراحل اولیه زندگی، ورزش باعث ایجاد استخوان می شود، که منجر به ریاضی ساده می شود: زمانی که استخوان ها بیشتر استفاده می کنند، استخوان ها قوی تر می شوند. بر خلاف آنچه برخی ممکن است باور داشته باشند، وزن اضافه می تواند به ایجاد استخوان کمک کند.
درست است که وقتی که به پوکی استخوان می آید، زنان نازک تر از همتایان سخت تر خود خطر بیشتری دارند. مطالعات نشان می دهد که توده عضلانی بدون چربی می تواند به افزایش چگالی استخوان بیش از چربی کمک کند، اما وزن کلی هنوز هم به استخوان های قوی کمک می کند. اگر وزن بدن کم باشد، می خواهید به ویژه در مورد انجام تمرینات تمرینات قدرتی برای ساختن توده ی لاغرتان و تمرین بهتر استخوان های خود باشید.
تغذیه بهترین بت
هنگامی که به پیشگیری یا درمان پوکی استخوان می آید، دو مهمترین مواد مغذی کلسیم و ویتامین D هستند.
برای کلسیم، شما باید شامل ماست، شیر (و جایگزین های شیری تقویت شده)، توفو با کلسیم (برچسب غذا را بررسی کنید)، سویا (ادامام)، لوبیای سفید، کیک بوخ، کلم، گل کلم، کلم بروکلی، بادام و کره بادام
ویتامین D باعث می شود که کلسیم از بخش دستگاه گوارش به قسمت هایی از بدن که نیاز به آن دارند از جمله استخوان ها حرکت کند. ویتامین D را می توان از طریق واکنش پوست به نور خورشید انجام داد. البته، خورشید بیش از حد می تواند به طور بالقوه منجر به آسیب های پوستی، پیری زودرس و سرطان پوست شود. بنابراین توصیه می شود که ویتامین D از مواد غذایی از قبیل ماهی قزل آلا وحشی، ماهی خال مخلوط (پادشاه)، ساردین، شاه ماهی، شیر غنی شده (و جایگزین شیر) و زرده تخم مرغ قرار گیرند.
کاهش خطر
برخی از عوامل خطر اجتناب ناپذیر هستند، در حالیکه دیگران آن را ندارند. در حالی که شما نمیتوانید برای تغییر وضعیت خانوادگی یا شرایط خاص پزشکی خود (از قبیل بیماری کوشینگ یا کم کاری تیروئید ) کارهای زیادی را انجام دهید، می توانید از عادت های بد برخی از جمله مصرف سیگار و نوشیدن الکل به عنوان بیش از حد جلوگیری کنید و همچنین در مورد تغذیه و ورزش.