ورزش ایزومتریک یک نوع تمرین عضلانی است که در آن شما انقباض عضله ایزومتریک را انجام می دهید. انقباض عضلانی ایزومتریک هنگامی رخ می دهد که عضله شما بدون تغییر طول آن نیرو می گیرد. به عبارت دیگر، هنگامی که شما یک انسداد عضلات ایزومتریک را انجام می دهید، مفصل شما حرکت نمی کند. برخلاف متمرکز (زمانی که عضله کوتاه می شود و آن را کار می کند) و غیر عادی (زمانی که عضله طول می کشد زمانی که آن را کار می کند) انواع انقباضات، انسداد عضلات ایزومتریک نه طول می کشد و نه فیبر های ماهیچه را کوتاه می کند.
جوانب مثبت و منفی انقباض عضلانی ایزومتریک
جوانب مثبت و منفی برای انجام تمرینات ایزومتری وجود دارد. از یک طرف، مناسب است. ورزش ایزومتریک نیاز به هیچ تجهیزات خاص و زمان کم ندارد. اما چون فیبرهای عضلانی در طول انقباض ایزومتری حرکت نمی کنند، شما در تمام محدوده حرکت عضله قوی نخواهید شد. دستاوردهای قدرت به نقاط خاصی مرتبط با موقعیتی که در هنگام تمرین انجام می دهید، محدود هستند.
شاید مهمتر این است که برای افراد مبتلا به فشار خون بالا (فشار خون بالا)، ورزش ایزومتریک ایده خوبی نیست. ورزش ایزومتری تمایل به افزایش فشار خون شما دارد.
انسداد عضلات ایزومتری ممکن است مفید باشد وقتی که شما متحمل شده و / یا بهبودی دارید و شما باید سطح فعالیت خود را کاهش دهید. اگر حرکت بخشی از بدن شما به نحوی به مفصل خود آسیب برساند، پزشک یا فیزیوتراپی شما ممکن است شما را با ایزومتریک شروع کند.
ایزومتریک همچنین برای کمک به افرادی که بسیار فعال بوده اند، گروه های عضلانی خود را دوباره شلیک می کنند.
مثال
این امکان وجود دارد که عضلات پشت گردن خود را با ورزش ایزومتریک تقویت کنید: با سر و گردن خود را با ترمینال خود دراز کنید. انگشتان خود را ببندید و دستانتان را پشت سرتان بگذارید.
آنها باید در انتهای جمجمه خود قرار بگیرند، در آنجا شروع به خم شدن می کنند. با دست های خود، سر خود را به جلو بکشید، اما مقاومت خود را با ضربه زدن به سرتان تحمل کنید.
نکته: اگر درد گردن یا آسیب داشته باشید، قبل از انجام تمرینات ایزومتریک با پزشک خود مشورت کنید.