توضیحات شامل زمان خواب، ریتم های شبانه روزی، و مراحل خواب است
آیا تا به حال فکر کرده اید چرا به نظر می رسد که هر شب یا صبح بیدار می شوید تقریبا همزمان؟ این که آیا در ساعت 3 صبح، 4 صبح، 5 صبح و یا دیگر زمان است - مانند ساعت کار می شود. شما حتی ممکن است در دقیقه از خواب بیدار شوید، قبل از اینکه ساعت زنگ دار خود را به طور مداوم تنظیم کنید. چرا این اتفاق می افتد؟ اگرچه ممکن است بعضی از آن ها به علل پارانورال، معنوی و یا حتی مربوط به تغییر در سیستم های بدن بدن کمک کنند، ممکن است توضیحات علمی بیشتری وجود داشته باشد.
کشف نقش زمانبندی منظم خواب و زمان خواب، ریتم شبانه روزی، چرخه های خواب و مراحل، و ویژگی های طبیعی خواب، چگونه می توان هر شب در همان زمان بیدار شد.
نابود کردن نقشهای ارواح و تغییرات انرژی
از لحاظ تاریخی، زمانی که یک توضیح روشن برای پدیده وجود نداشت، دلایل اغلب به دنیای ارواح ناپسند مربوط می شد. "ساعت جادوگر" نیمه شب ممکن است زمانی باشد که سحر سیاه در قدرت بیشتری اعمال خواهد کرد، طبق این سنت ها. بیدار شدن در شب ممکن است به عنوان نشانه ای از اختلال خواب در حالت عادی شناخته شود. در سنت چینی باستان، تغییرات در انرژی سیستم های بدن نیز به بیداری در زمان های خاص شب در پنجره های 2 ساعته مرتبط است. شواهدی برای این باورها چیست؟
نقش ارواح یا جادوها با روش علمی قابل اثبات نیست. اگر چه در طول خواب تغییرات خاصی در بدن وجود دارد، همانطور که در پزشکی شرقی معتقد است، این به طور خاص به سیستم های ارگان (مانند کیسه صفرا، کبد، ریه ها و یا روده بزرگ) مرتبط نیست.
علاوه بر این، تأثیر کیسه صفرا (یا ارگان دیگری) بر فیزیولوژی مغز (که در آن خواب حفظ می شود) مشکوک است. در عوض، ممکن است توضیحات بهتر براساس درک مدرن ما از فرایندهایی باشد که به خواب ریشه در مغز خود کمک می کند.
تأثیر زمانهای منظم خواب، ریتم های دورانی و چرخه خواب
احتمالا بیشترین تأیید در زمان بیداری در شب، به دلیل سه عامل است: زمان خواب، ریتم های روزانه و چرخه خواب.
بیایید به طور مستقل هر کدام از این سهم را بررسی کنیم:
زمان خواب و بارداری منظم
اگر در همان شب در شب و یا صبح بیدار شوید، ممکن است به احتمال زیاد به این واقعیت مربوط است که شما هر شب در تقریبا همان زمان خوابیدید. اگر شما پس از 6 ساعت از خواب بیدار شده و همیشه در ساعت 10 بعدازظهر بیدار شوید، ممکن است انتظار داشته باشید که هر شب در ساعت 4 صبح بیدار شوید. ممکن است برخی از متغیرها وجود داشته باشد.
در حقیقت، شما ممکن است فقط به یاد داشته باشید که زمان تایید سوء ظن خود را که همیشه در یک زمان خاص اتفاق می افتد (چیزی به نام تعصب یادآوری). شما می توانید تمام وقت هایی را که از خواب بیدار می شوید فراموش کنید و به سادگی به خواب بروید. اگر ساعت را چک نکنید، نمی دانید وقتی این بیداری ها رخ می دهد. به طور خاص، بیداری در اوایل شب ممکن است با تمایل قوی تر به بازگشت به خواب همراه باشد. بنابراین، بیداری ممکن است کوتاهتر باشد و ممکن است در هنگام وقوع آن نکته نداشته باشد.
ریتم های دیجیتال
به نظر می رسد نقش خاصی در ریتم شبانه روزی در زمان بیداری وجود داشته باشد. دو فرایند وجود دارد که به توانایی خواب کمک می کنند: درایو خواب زمستانی و سیگنال هشدار از طریق روزانه. هر کدام ممکن است در بیداری نقش داشته باشند و زمان دقیق ممکن است به دلیل دومی باشد.
درایو خواب تمایل به خواب است که طولانی تر می شود فرد بیدار می شود. این به دلیل انباشت مواد شیمیایی داخل مغز، از جمله آدنوزین است که به خواب رفتن کمک می کند. همانطور که این سطوح افزایش می یابد، تمایل به خواب نیز افزایش می یابد، و در نهایت نیاز به خواب می شود قریب به اتفاق. خواب، حداقل بخشی، تلاش برای پاک کردن این محصولات جانبی سوخت و ساز بدن برای بازگرداندن عملکرد بهینه از بافت های مغز است.
ریتم شبانه روزی فرآیندهای متعددی را که در فواصل تقریبا 24 ساعته رخ می دهد، توصیف می کند. این فرآیندها شامل خواب و بیداری، نوسانات دمای بدن هسته و انتشار هورمون ها از جمله کسانی است که بر رشد و متابولیسم تاثیر می گذارد.
ریتم شبانه روزی توسط هسته suprachiasmatic ، ساختار است که در نزدیکی اعصاب بینایی در هیپوتالاموس قدامی مغز قرار دارد.
ریتم چرخه ای به شدت با نوسانات نور و تاریکی در محیط خارجی ارتباط دارد. این کمک می کند تا تمایل برای خواب به شباهت داشته باشد. اختلالات خواب ریتم شبانه روزی ممکن است منجر به اختلاف بین این پدیده ها شود. قرار گرفتن در معرض نور، به خصوص نور خورشید صبحگاهی ، این الگوها را قویا تقویت می کند. این ممکن است منجر به نظم دقیق در زمان شروع خواب، افسردگی خواب و حتی بیداری در شب شود.
دوره های خواب و مراحل خواب
اگرچه ریتم شبانه روز ممکن است مسئولیت زمان کلی خواب باشد، ساختار تکراری اولیه برای هر شب از خواب وجود دارد. این معموال معماری خواب است . هر شب با یک منظم قابل پیش بینی می شود اما ممکن است برخی تغییرات وجود داشته باشد.
دو دسته از مراحل خواب وجود دارد: حرکات چشم بدون سرعت (NREM) و حرکت سریع چشم (REM). NREM شامل مراحل 1، 2، و 3 است. مرحله 1 سبک ترین مرحله خواب است و اغلب به عنوان بیداری تعریف می شود. مرحله 2، در طول یک شب معمولی، حدود نیمی از خواب را تشکیل می دهد. مرحله 3، یا خواب آهسته، عمیق ترین حالت خواب است و معمولا در سومین شب بیشتر اتفاق می افتد، با حضور بیشتر در افراد جوانتر. خواب REM با رویاهای زنده و فلج ماهیچه های بدن مشخص می شود، به جز بعضی از آن ها که همراه با حرکات چشم و تنفس هستند.
الگوی این مراحل خواب از یک شب به بعد متفاوت است. به عنوان یک قاعده کلی، خواب طبیعی از خواب بیدار شدن از طریق حالت های سبک تر به حالت عمیق تر پیشرفت می کند. تقریبا هر 90 تا 120 دقیقه، خواب REM اتفاق می افتد. در نتیجه REM ممکن است یک بیداری کوتاه به وجود بیاید چون مراحل خواب بازنشانی می شوند. مراحل REM ممکن است نسبت به صبح بیشتر طول بکشد و بیشتر خواب های REM در سومین روز شب رخ می دهد. بنابراین، در حدود 2 ساعته، طبیعی است که از خواب بیدار شوید. اگر کسی خواب شب یاب را دنبال کند، این بیداری نیز کاملا سازگار خواهد بود.
عوامل دیگر که به بیداری مداوم کمک می کنند
فراتر از الگوهای نرمال خواب تقویت شده توسط یک ساعت خواب سازگار، ریتم شبانه روزی و چرخه های مرحله طبیعی خواب، ممکن است عوامل دیگری که باعث بیداری مداوم می شوند، باشد.
نقش سر و صدای محیطی را در نظر بگیرید. اگر شریک زندگی تان هر روز صبح یک زنگ هشدار را تنظیم کنید، قبل از اینکه بیدار شوید، این باعث می شود که خوابتان را مختل کنید. علاوه بر این، همسایه ای که در صبح می گذرد ممکن است یک اختلال سازگار باشد. زمان بندی یک اتوبوس یا قطار نیز ممکن است در تقسیم خواب هماهنگ باشد. کودکان و حیوانات خانگی نیز می توانند منجر به بیداری هایی شوند که از روز به روز، حتی در تعطیلات آخر هفته ای که ممکن است ترجیح می دهند در آن خواب، کمی متفاوت باشد.
همچنین ممکن است مهم باشد که نقش تنفس اختلال خواب مانند آپنه خواب را که در طول خواب REM افزایش می یابد، بررسی کنید. آرامش عضلات راه هوایی می تواند باعث اختلال تنفسی شود که موجب بیداری ناگهانی می شود. اگر علائم دیگری دارید، ممكن است برای ارزیابی توسط پزشك خواب پذیرفته شده توسط هیئت مدیره از اهمیت بیشتری برخوردار باشد و برای تشخیص آپنه خواب مورد آزمایش قرار گیرد.
کلمه ای از
در نهایت طبیعی است که در شب بیدار شویم. هشدار را تنظیم کنید، اما ساعت را در طول شب بررسی نکنید. اگر بیدار شوید و زنگ نزنید، وقت آن نیست که بیدار شوید. سعی کنید رول بردارید و به خواب بروید. اگر این بیداری ها صبح است، ممکن است برای بازگشت به خواب تلاش کنید. در عوض خوابیدن در رختخواب، اگر بیش از 15 تا 20 دقیقه بیدار شوید، بلند شوید و کمی زود شروع کنید. اگر بیدار شدن از خواب در همان زمان هر شب به توانایی شما برای به دست آوردن خواب کافی مضر است، برای ارزیابی و آزمایش بیشتر برای شرایطی مانند بی خوابی و آپنه خواب آماده شوید.
> منابع:
> Kryger، MH و همکاران . "اصول و طب خواب." ExpertConsult ، ویرایش ششم، 2016.
> مور اده، MC و همکاران . "یک سیستم فیزیولوژیکی اندازه گیری زمان"، در ساعت که ما زمان . کمبریج، ماساچوست، انتشارات دانشگاه هاروارد، 1984، ص. 3
> پترس، BR. "خواب بیداری نامنظم و بیداری". ارزیابی شکایات خواب . درمانگاه خواب Med. 9 (2014) 481-489.