سردرد، حالت تهوع، حساسیت به نور و صدا ... احساس می کنید که میگرن دارید . هیچ چیز غیر قابل تحمل تر از وجود یک سردرد تپش قلب نیست - این به اندازه کافی است که شما را مستقیما به خواب زمستانی ارسال کنید.
تقریبا 40 میلیون نفر در ایالات متحده از میگرن رنج می برند، در حالی که زنان منجر به بسته شدن می شوند. میگرن سردردهای پوسیدگی است که اغلب در یک طرف سر قرار دارند.
آنها معمولا هر چهار تا 72 ساعت طول می کشد و می توانند از یک یا دو بار در هر ماه تا تقریبا روزانه رخ دهند. و اگر کسی در خانواده شما دچار رنج است، احتمال بیشتری دارید - حدود 90 درصد از مبتلایان سابقه خانوادگی میگرن دارند.
نشانه های میگرن نه تنها در یک یا هر دو طرف سر تکان می دهند. گاهی اوقات با اختلالات بینایی (تهوع)، حالت تهوع، استفراغ، سرگیجه، حساسیت شدید به صدا، نور، لمس و بویایی و سوزش یا بیحسی در دست، پاها و صورت همراه است.
از قرص ها به پودر ، تعدادی از داروهای میگرن برای بیماران مبتلا به انتخاب از وجود دارد. تنها مشکل این است که بسیاری از آنها نیاز به یک نسخه یا بدتر دارند؛ آنها واقعا برای شروع کار خوبی ندارند.
در میان یک میگرن کامل می تواند احساس کند که هیچ گاه در معرض دید نیست، به ویژه هنگامی که داروها کم کمک می کنند. اگر فردی هستید که با درمان های میگرنی موفق نبوده است، به طور طبیعی اقدامات پیشگیرانه را انجام دهید.
مدیتیشن برای کمک به میگرن
اعتقاد دارید یا نه، میگرن و مدیتیشن دست در دست دارید، اما نه فقط هر نوع واسطه ای. یک مطالعه منتشر شده در مجله پزشکی رفتاری، مقایسه تأثیرات انواع مختلف مراقبه بر میگرن و استفاده از دارو را مقایسه کرد.
در این مطالعه شرکت کنندگان که هرگز مدیتیشن را امتحان نکردند به طور تصادفی به 4 گروه تقسیم شدند: (1) داروهای معنوی، (2) مدیتیشن سکولار داخلی، (3) مدیتیشن سکولار خارجی و (4) آرام سازی عضلات پیشرونده.
از آنها خواسته شد تا این روش را برای 20 دقیقه در روز، طی 30 روز در حالی که روزانه های روزانه میگرن را انجام می دهند، تمرین کنند. پس از بررسی مجلات، آنچه که آنها دریافتند این بود که فراوانی میگرن در گروه مدیتیشن معنوی نسبت به گروه های دیگر به طور قابل توجهی کاهش یافته است. و در حالی که هر چهار گروه کاهش مصرف داروهای میگرنی خود را نشان دادند، گروه مدیتیشن معنوی بزرگترین کاهش را تجربه کردند.
تمرین تنفس پایه
در حالیکه تحقیقات بیشتری برای تأیید اثرات ضد میگرنی در ارتباط با ذن درونی شما ضروری است، در دادن مدیتیشن معنوی (یا هر گونه تغییری) سعی نکنید. همه شما نیاز دارید 20 دقیقه در روز است. و اگر هیچ چیز دیگری، شما یاد بگیرید برای استراحت و زمان خود را دور از زندگی روزانه (گاهی اوقات cray-cray) خود را. در اینجا نحوه شروع:
- یک اتاق آرام پیدا کنید که در آن شما را ناراحت نخواهد کرد. این برای مبتدیان مهم است، بنابراین شما باید حداقل مقدار حواس پرتی را داشته باشید.
- راحت نشستن یک لحظه برای پیدا کردن موقعیتی که برای شما کاملا راحت است را پیدا کنید. احساس راحتی کنید روی صندلی یا تخت نشسته و بدن خود را در حال استراحت نگه دارید. سپس چشمانت را ببند
- تمرکز توجه خود را بر تنفس شما. سعی نکنید آن را به هیچ وجه تغییر دهید از تنفس خود بپرسید، تنفس کنید. در صورت تغییر تنفس نگران نباشید. اجازه دهید بدن شما نفس بکشد اما می خواهد.
- اگر ذهن خود را سرگردان نگه دارید، آن را نقطه به توجه خود را به تنفس خود را. فکر کنید که چقدر خوب احساس می کنید که هوا در ریه ها و خارج از ریه ها جریان دارد و چقدر آرامش بخش است. بگذارید بدن شما با سرعت خود نفس بکشد.
- وقتی آماده هستید، با تمرکز بر لحظه ای و رها کردن افکار، ترس و اضطراب، چیزهایی را به یک قدم بیشتر برسانید. هنگامی که شما در این مرحله استاد هستید، عباراتی را بنویسید که به شما القا می کنند و در حین مدیتیشن آن ها را برای خودتان تکرار کنید.
مدیتیشن در همه اشکال آن چیزی است که شما از آن ساخته اید. این که آیا فضای ذن خود را در حالی که انرژی را از بالا یا از درون هدایت می کنید، هیچ لحظه ای از صلح و آرام در اوج روزهای سردرگمی نمانده است.
و اگر این بدان معنی است که شما میگرن کمتری دارید، چرا سعی نکنید؟
آیا می خواهید بدانید که غذاها ممکن است به جلوگیری از علائم منجر به میگرن کمک کنند؟ چرا چهار مواد مغذی قوی برای مبارزه با میگرن را امتحان نکنید؟
> منابع:
> امی B. Wachholtz، کریستوفر D. ملون، کنیت I. پارگament. اثر انواع مختلف مدیتیشن در استفاده از داروهای سردرد میگرنی. پزشکی رفتاری ، 2015.