تغییر در نور می تواند درد سر شما را کاهش دهد
اگر متوجه شوید که در هنگام کار در معرض میگرن قرار دارید، ممکن است بتوانید نور را در دفتر خود سرزنش کنید.
در حالی که کارشناسان دقیقا مشخص نیست که چگونه نور می تواند باعث میگرن شود، تحقیقات نشان داده است افرادی که مبتلا به میگرن هستند، در واکنش به تحریک بصری فعال تر از مناطق خاص مغز خود (مانند قشر دیداری آنها) هستند.
به عبارت دیگر، میگرن ها به نظر می رسد حساسیت بیشتری نسبت به نور، به خصوص نور روشن (به عنوان مثال، نور خورشید)، نور سوسو، نور بالا با طول موج (قرمز) و نور کم نور (آبی).
از نظر ماژور نور مربوط به کار، سه منبع اصلی وجود دارد:
- درخشش بر روی صفحه نمایش کامپیوتر از هر روشنایی سربار
- انعکاس نور از لامپ های رشته ای بالا
- سوسو زدن از نور فلورسنت
به طور جداگانه یا (بدتر) ترکیب شده، این سه مشکل روشنایی اداری ممکن است شما را به درد درد ناخوشایند منتقل کند.
بیایید نگاهی به این سه مسئله روشنایی و راه حل های احتمالی برای آنها ببریم.
براق شدن صفحه نمایش کامپیوتر می تواند باعث حمله شود
نور خورشید بر روی یک صفحه نمایش کامپیوتر از نورپردازی سربار ممکن است به نظر بی خطر باشد (ممکن است حتی آن را متوجه نشوید)، اما هنوز هم می تواند به عنوان یک عامل مهلک میگرن خدمت کند .
خوشبختانه چندین روش برای کاهش این خطر وجود دارد:
- سعی کنید جای مانیتور را تغییر دهید تا نور به طور غیرمستقیم به آن برخورد کند
- صفحه نمایش خیره کننده را به مانیتور خود وصل کنید
- هود را بر روی مانیتور خود بگذارید تا نور را از بالای آن و از طرف دیگر ضربه بزنید
- خاموش کردن چراغ ها در محل کار شما (این بستگی به روشن شدن سوئیچ های دفتر روشنایی دفتر شما)
اگر روش های دیگر کار نکند و شما فقط نمی توانید چراغ ها را در منطقه کار خود خاموش کنید، با سرپرست یا کارکنان تعمیر و نگهداری خود درمورد اینکه چراغ های لامپ یا لوله در منطقه کار شما برداشته شده یا غیرفعال شده صحبت کنید.
چگونگی حل برآمدگی روشنایی لامپهای رشته ای
شما ممکن است تعجب کنید که یاد بگیرند که نور خورشید از لامپ های رشته ای در فضای کاری شما می تواند به همان اندازه مشکلی به شمار می آید که بر روی صفحه نمایش کامپیوتر شما از نور سربار ایجاد می شود.
این اغلب می تواند توسط این استراتژی ها مورد استفاده قرار گیرد:
- تغییر موقعیت خود را در زاویه های مختلف از نور نشستن
- پوشش هر لامپ رشته ای بدون لامپ با یک پارچه یا سایه شیشه ای، که می تواند به اندازه کافی برای از بین بردن مشکل (سایه های مات و مات به بیش از سایه روشن کمک خواهد کرد، بنابراین از کارفرمای خود برای یکی از آنها)
- خاموش کردن چراغ ها در محل کار خود و یا درخواست لامپ ها را حذف کنید
چراغ های فلورسنت: یک مشکل پیچیده
متأسفانه، مشکل با روشنایی فلورسنت منحصر به فرد است و مشکل تر است. اگر چه به طور کلی برای چشم انسان غیر قابل تشخیص است، نور فلوئورسنت فلیکر شده است و این فلیکر است که در واقع یک ماشه میگرنی است.
بنابراین، مهم نیست که چه نوع لامپهای آن لوله است، از آنجایی که افرادی که به این لرزش حساس هستند، حتی اگر آن را با چیزی پوشیده از یخ پوشیده، مشکلی داشته باشند. بهترین راه حل این است که هر لامپ فلورسنت را از محل کار فوری خود حذف کنید البته این امر می تواند چشم انداز چالش انگیز باشد.
ممکن است ایده خوبی برای نشستن و بحث در مورد مشکل با سرپرست شما یا یکی دیگر از افراد مناسب در فضای کاری شما باشد. اگر کسی که مسئول تعمیر و نگهداری است، مشکلی با خروج از صندلی خالی داشته باشد، پیشنهاد می کند که لوله ها را در محل کار خود با لوله های سوخته جایگزین کند (این ممکن است خیلی خنده دار باشد اما در واقع می تواند کار کند).
سپس، به جای استفاده از نور فلورسنت، از یک لامپ دسکتاپ برای کار بر روی رایانه یا رایانه استفاده کنید. در واقع یک نور دسکتاپ برای کار در یک منطقه کوچک بهتر است. این به این دلیل است که روشنایی فلورسنت نه تنها یک ماژول بالقوه میگرنی است، بلکه نورپردازی کارهای بسیار ضعیفی را انجام می دهد و می تواند موجب فشار چشم شود که می تواند باعث سردرد شود.
کلمه ای از
در نهایت، ارزشمند است که نگاهی به خاطرات میگرنی خود داشته باشید تا ببینید آیا میگرن بیشتر در کار است یا خیر. اگر این مورد است، در نظر بگیرید که آیا روشنایی می تواند یک عامل برای درد سر شما باشد.
البته، ممکن است سردرد مرتبط با کارهای دیگر و باعث میگرن، مانند پریدن غذا، محرومیت از خواب و استرس، وجود داشته باشد. و بیشتر احتمال دارد که ترکیبی از این عوامل (به جای فقط یک) عامل مقصر پشت سر درد شما باشد.
منابع:
> هفمن J، Recober A. > میگرن > و باعث می شود: Post hoc ergo propter hoc؟ سردرد درد سر . 2013 اکتبر؛ 17 (10): 10.
> Schwedt TJ یکپارچگی چندگانه در میگرن. سوراخ بینی Neurol . 2013 ژوئن؛ 26 (3): 248-53.