عادت های ساده ای وجود دارد که شما می توانید آن را اتخاذ کنید که ممکن است خطر ابتلا به مشکلات در حال رشد در دستگاه ادراری مانند عفونت های دستگاه ادراری ، سنگ کلیه و UTI های مزمن را کاهش دهد.
1 -
آب بخورید وقتی احساس تشنگی می کنیدهنگامی که ادرار می کنید، از مواد زائد شما از سیستم خود حذف می شود. برای حفظ ادرار خود به طور عادی و جلوگیری از انسداد، زمانی که تشنه هستید، نوشیدنی نوشیدید. به طور متوسط، بزرگسالان 10 8 اونس را از دست می دهند. فنجان آب در روز، اما بیشتر آن با نوشیدن غذا و غذا به طور منظم است. هیچ توافقی درمورد تعداد دقیق آب در روز برای بزرگسالان سالم وجود ندارد. انجمن تغذیه آمریکا توصیه 8 8oz است. عینک ها در هر روز، اما این که آیا این به سادگی به عنوان عدد دلخواه منتقل شده است مورد سوال قرار گرفته است.
2 -
آسان در نمک بروید (که باعث می شود آب شما را حفظ کند)در رژیم غذایی بیش از حد نمک شما تعادل نمک / معدنی / آب را در کلیه های خود نگه می دارد. یک رژیم غذایی با سدیم با فشار خون بالا همراه است. فشار خون بالا در طولانی مدت، کنترل نشده می تواند منجر به آسیب کلیه شود. یک رژیم غذایی با نمک زیاد نیز ممکن است به توسعه سنگ کلیه کمک کند . در واقع، بسیاری از مردم فکر می کنند که سنگ های کلسیم در نتیجه مصرف بیش از حد کلسیم هستند. با این حال، طبق مؤسسات ملی سلامت، سدیم در نمک باعث دفع بیش از حد نمک توسط کلیه ها می شود. توجه به برچسبهای سدیم در غذاهای فرآوری شده و کاهش مصرف سوپ و سبزیجات کنسرو شده، گوشت ناهار، هات داگ و سوسیس ممکن است به کاهش خطر ابتلا به سنگ کلیه مبتنی بر کلسیم کمک کند.
3 -
کاهش مصرف کافئین خود را در نظر بگیریدنوشیدن نوشیدنی های کافئین ممکن است مثانه شما را تحریک کند و به عنوان یک دیورتیک عمل کند (نیاز به ادرار شدن را افزایش می دهد). بیشتر کافئین که می نوشیدید، بیشتر شما ممکن است نیاز به ادرار کردن داشته باشید. برخی شواهد وجود دارد که زنان مبتلا به کیستیت بینابینی ، همچنین به عنوان IC، باید از کافئین اجتناب کنند.
4 -
هنگامی که از خورشید بیرون می روید و ورزش ایروبیک را انجام می دهید، آب اضافی بگیریدشما در طول روزهای گرم، آفتابی و زمانی که فعالیت های هوازی انجام می دهید، از دست می دهید. در نتیجه، شما نیاز به آب بیشتر از شما به طور معمول اگر شما ماندنی.
5 -
قبل و بعد از رابطه جنسی پاکسازی و پاکسازی کنیدباکتری ها می توانند به راحتی در طول رابطه جنسی به ادرار بروند و عفونت های دستگاه ادراری را ایجاد می کنند. نشان داده شده است که شستشو در مدت کوتاهی پس از زایمان و پاک کردن خود باعث کاهش شانس ایجاد یک عفونت می شود. عفونت های دستگاه ادراری احتمالا پس از جنس در زنان رخ می دهد، زیرا زنان دارای مجرای کوتاهتر از مردان هستند. این باعث می شود که باکتری ها به داخل دستگاه ادراری برسند. اما مردان می توانند عفونت های دستگاه ادراری را نیز دریافت کنند و همچنین می توانند پاتوژن ها را به زنان انتقال دهند. کشاله ران منبع اصلی باکتری ها است؛ بنابراین مردان نیز باید بهداشت شخصی خود را شامل می شوند، از جمله تمیز کردن ناحیه کشاله ران.
6 -
اگر فرزندانتان را آموزش دهید، فرزندانتان را از بین ببرید تا به عقب بکشیدانس و رکتوم دارای بسیاری از باکتری ها هستند. پاک کردن از جلو به عقب تضمین می کند که شما باکتری ها را در تماس با واژن نمی آورید، که باعث عفونت ادراری می شود.