کشش و تمرینات شما می توانید در میز خود انجام دهید

این مینی شکستن زمان است

1 -

مقابله با کامپیوتر با عقب کشیدن

کارشناسان ارگونومی توصیه می کنند که کسانی که از ما در مدت زمان طولانی در میز کار ما کار می کنند، اطمینان حاصل کنند که مینی های شکسته را برای نجات دستان و عقب برگردانیم. این گالری ارائه می دهد تصاویری از چند تمرین کشش و تقویت موثر است که آسان در حالی که در کامپیوتر انجام می شود. اگر می خواهید دستورالعمل های نوشته شده برای هر یک از تصاویر موجود در گالری (به شدت توصیه شده) را ببینید، فقط روی تصویر کلیک کنید، سپس روی یکی از پیوندها در متن زیر تصویر کلیک کنید.

کارشناسان توصیه می کنند که کسانی که از ما در مدت زمان طولانی در میز کار ما کار می کنند، مطمئن شوید که کوتاهی ها را انجام می دهند تا دست ها و عقب مان را حفظ کنند.

آسان است که خودتان را بر روی رایانه خود متمرکز کنید، آیا اینطور نیست؟ پشت فرمت، حرکت مخالف موقعیت مکانی کامپیوتر است.

Extension Extension Extension Exercise Extreme Extreme Extreme Extreme Extreme Extreme Extreme Extreme Extreme Extreme Extreme Extreme Extreme Extreme Extreme Extreme Extreme Extreme Extreme Extreme Extreme Extreme Extreme Extreme Extreme Extreme Extreme Extreme Extreme Extreme Extreme Extreme Extreme Extreme Extreme Extreme Extreme Extreme Extreme Extreme Extreme من بعضی از پیشنهادات برای کار به طور موثری اضافه کرده ام و یک نسخه نشست برای کسانی که به میزهایشان متصل هستند. اکنون تمرین کشش کششی Extension Extension را امتحان کنید.

2 -

پایین کشیدن پشت در صندلی خود را

آیا شما در حال حاضر روی میز هستید؟ اگر چنین است، ممکن است بخواهید این کشش ساده را امتحان کنید.

این کشش پشت توسط انجمن فیزیوتراپی آمریکایی توصیه می شود و عضلات صندلی، کم پشت و شانه ها را هدف قرار می دهد. به نظر من، آن را هدف ABS، بیش از حد! در دستورالعمل های نوشته شده، من برخی نکات مثبت و منصفانه را برای اثربخشی بیشتر گنجانده ام. اکنون کشش را امتحان کنید.

3 -

گوشه کشیدن در دیوار

کشش عضلات پشت بازوها را انجام می دهد.

کارشناسان توصیه می کنند که کسانی که از ما در مدت زمان طولانی در میز کار ما کار می کنند، مطمئن شوید که کوتاهی ها را انجام می دهند تا دست ها و عقب مان را حفظ کنند. کشش از طریق انجمن فیزیوتراپی آمریکا توصیه می شود. PEC کشش را به عضلات قفسه سینه می رساند و عضلات پشتی خود را در روند کار می کند. آنها نیز به عنوان هدف قرار دادن در زیر تیغه شانه. امتداد گوشه ها یک حرکت خوب برای مقابله با مشکلات موضعی مانند کفیوز است .

برای دستورالعمل های کتبی در مورد چگونگی اعمال زاویه گوشه ، از موقعیت و فرم ها، تنفس و زمان انجام تمرین استفاده می شود.

4 -

استقرار دیوار

چرت زدن دیوار به راحتی می تواند به عنوان یک کار انجام شود - همه شما نیاز به یک دیوار (و زانو خوب) است. دیوار چسبیده ماهیچه های صندلی را تقویت می کند.

کارشناسان توصیه می کنند که کسانی که از ما در مدت زمان طولانی در میز کار ما کار می کنند، مطمئن شوید که کوتاهی ها را انجام می دهند تا دست ها و عقب مان را حفظ کنند. استراحت دیوار توسط انجمن فیزیوتراپی آمریکا توصیه می شود. دیوار چسبیده به عضلات باسن، پشت، عقب و چهارگوشه قرار می دهد. آنها عالی هستند برای نشستن بدن!