اگر درد کمر درد دارید، ممکن است از خدمات ماهر یک درمانگر فیزیکی برای کمک به مدیریت درد خود و کمک به بازگشت به فعالیت های عادی بهره مند شوید. درمانگر فیزیک شما می تواند تمرینات صحیح را برای انجام تمرینات خود به شما آموزش دهد تا به شما کمک کند که تحرک خود را افزایش دهید و درد خود را از یک مشکل مزمن جلوگیری کنید.
یکی از دلایل کمردرد ، نشستن با وضعیت بد است.
هنگامی که شما در یک موقعیت شلوغ نشسته اید، پشت خود را تحت فشار و فشار بیش از حد قرار می دهد و این می تواند به مفاصل، عضلات و دیسک ستون فقرات شما آسیب برساند. این تنش تکراری به این ساختارها ممکن است باعث کمردرد شود.
نشستن با وضعيت مناسب ، کار آساني است، مخصوصا اگر ابزار مناسبي براي کار داشته باشيد. اول، شما باید در یک صندلی حامی با عقب استراحت کنید. پشت صندلی باید پشت کمر شما را پشتیبانی کند.
رول کمری نیز لازم است که با موقعیت مناسب نشست. رول باید حمایتی باشد و باید آن را در کمر پشت خود قرار داد تا به حمایت از منحنی پیشرو طبیعی طبیعی ستون فقرات کمردرد خود یعنی لوردوز کمک کند.
اگر رول کمر را ندارید چه؟ آیا چیزی است که می توانید از آن برای کمک به حمایت از ستون فقرات خود در هنگام نشستن استفاده کنید؟
وجود دارد.
شما می توانید چیزهایی را که در اطراف خانه خود قرار دارید را به عنوان یک رول کمری استفاده کنید. بهترین رول کمربندی برای استفاده از رول کمری واقعی است، اما موارد زیر برای خانم ها می توانند به منظور حمایت از وضعیت بدن شما تا زمانی که شما بتوانید چیز واقعی را دریافت کنید:
- رول حمام حوله برای ساختن رول کمربندی خود، حوله حوله را بچرخانید. حوله را دو بار دراز بکشید و سپس آن را رول کنید. دو رشته لاستیکی را در اطراف حوله قرار دهید تا آن را دراز بکشید و سپس آن را پشت سر خود بگذارید تا به کمک ستون فقرات کمری کمک کند.
- حوله کاغذی رول . یکی دیگر از اقلام خانوار برای استفاده از پشت خود را در هنگام نشستن، یک حوله کاغذی است. رول اندازه مناسب برای کمک به حمایت از پشت و ستون فقرات شماست و فقط کافی است تا راحتی را در هنگام استفاده از آن کم کنید.
- از یک بالشتک کوچک استفاده کنید . اگر بالش کوچک خود را روی صندلی یا مبل خود دارید، می توانید آن را به عنوان یک رول کمری استفاده کنید. کاسه پشت سر خود را هنگام نشستن برای حمایت از لوردوز طبیعی طبیعی ستون فقرات خود و حفظ وضعیت مناسب بگذارید.
به یاد داشته باشید، بهترین پشتیبانی کمری این است که منحنی رو به جلو در پشت شما را حفظ می کند در حالی که شما نشسته و احساس راحتی در پشت خود دارید. ممکن است لازم باشد چند مورد مختلف را امتحان کنید تا بتوانید حمایت مناسب خود را برای کمرتان پیدا کنید. درمانگر فیزیک شما می تواند به شما در پیدا کردن بهترین رول کمری برای شرایط خاص شما کمک کند.
اگر درد کمر درد دارید، تمرین ضروری است تا به شما کمک کند تا به طور کامل بازی کنید. انجام تمرینات تصحیح موضعی مانند تمرین و تمرین بسیار با اهمیت می تواند به شما کمک کند تا بتوانید موقعیت مناسب خود را بدست آورید. با استفاده از یک رول کمری در حالی که نشسته است نیز یکی از چیزهایی است که می توانید برای کمک به حمایت از ستون فقرات خود را به عنوان پشت خود را بهبود می بخشد. با استفاده از وسایل خانگی برای کمک به حمایت از ستون فقرات، ایده خوبی است که به شما در حفظ وضعیت عادی و به سرعت به سطح قبلی عملکرد و فعالیت خود ادامه دهید.