هنگامی که شما در حال پیگیری به Pee
بیدار شدن در وسط شب برای رفتن به حمام تجربه خوبی نیست. هنگامی که به خواب می روید، آخرین چیزی که نیاز دارید، یک مثانه کامل است که شما را بیدار می کند. برای برخی از افراد، این بیداری حتی ممکن است باعث خواب رفتن شود و این ممکن است نشانه بی خوابی باشد.
چگونه می توانید نیاز به ادرار کردن در شب را کاهش دهید؟ خوشبختانه، چند تغییری وجود دارد که می توانید انجام دهید که به خوابیدن کمک می کند و اگر بیدار شوید، راحت تر به خواب می روید.
اول، با این حال، یک ایده خوب برای ردیابی علت است.
علل سفرهای مکرر حمام
دلایل متعددی وجود دارد که چرا شما ممکن است بیدار بشوید تا شب ادرار شود. علل ممکن است وابسته به سن شما، شرایط پزشکی یا عادات شخصی شما در شب باشد. با هرکدام از اینها بهتر است با هر دغدغه ای که دارید، با پزشک خود صحبت کنید.
فرزندان
برای جوانان غیر معمول است که در شب بخوابیم. کودکان ممکن است دچار اسهال یا خواب آلودگی شوند، اما معمولا این بیماری را از بین می برند. همچنین تعدادی از درمان های مؤثر رفتاری و داروهایی که می توانند کمک کنند وجود دارد.
اگر فرزند شما سفرهای مکرر به حمام داشته باشد، می تواند نشانه ای از وضعیت پزشکی دیگر یا حتی اختلال خواب مانند آپنه خواب باشد.
Nocturia به عنوان شما سن
با گذشت زمان، توانایی ما برای تمرکز ادرار یک شبه کاهش می یابد. این به این معنی است که مثانه پر می کند سریع تر، که باعث می شود سفر به حمام.
هنگامی که ادرار در طول شب اتفاق می افتد، آن را ناخوشی نامیده می شود.
به طور خاص، مردان میانسال یا بزرگتر ممکن است فرکانس ادراری را به عنوان بخشی از بزرگ شدن پروستات خوشخیم ایجاد کنند. Nocturia همچنین می تواند بخشی از شرایط پزشکی مانند دیابت، بیماری مزمن کلیه، یا نارسایی قلبی باشد.
Nocturia همچنین یکی از عوارض جانبی مصرف داروهای فشار خون دیورتیک است .
این ها گاهی "قرص های آب" نامیده می شوند و شامل لیزیک (فوروزماید) می شوند.
آپنه خواب
همچنین برای آپنه ناشی از خواب مهم است زیرا این می تواند منجر به نارسایی شود. دو دلیل عمده برای این وجود دارد.
آپنه خواب منجر به خواب تقسیم می شود. مراحل عمیق خواب با تنفس مختل می شوند و این بدان معنی است که زمان بیشتری را در خواب کم می گذارید. در این مرحله های سبک تر، شما به طور طبیعی بیشتر از اینکه مثانه شما کامل است مطلع شوید. علاوه بر این، تحقیقات نشان می دهد که آپنه خواب خود باعث آزاد شدن هورمون هایی است که نیاز به ادرار کردن در شب را افزایش می دهد، به خصوص به عنوان سن ما.
عادات شبانه
برخی از علل ادرار شبانه که می توانند کنترل شوند وجود دارد. مصرف بیش از حد آب قبل از رفتن به رختخواب باعث افزایش احتمال ابتلا به ادرار در طول شب می شود. کافئین، که به عنوان یک محرک کار می کند، همچنین یک دیورتیک ملایم است که می تواند ادرار را افزایش دهد.
بهترین کاری که می توانید انجام دهید این است که میزان چربی نوشیدن در شب را کاهش دهید. این به خصوص در چهار تا شش ساعت قبل از خواب است.
چگونه برای بازگشت به خواب
اگر در طول شب به خواب بیدار شوید، سعی کنید میزان نور را که به خودتان می دهید، به حداقل برسانید. با استفاده از نور شب کم نور در حمام و نه روشن شدن نور اصلی، خواب راحت تر می شود.
بهتر است فعالیت های خود را محدود کنید. یک سفر سریع به حمام کنید و بلافاصله به رختخواب برسید. سعی کنید از سرگردان شدن در اطراف خانه، گرفتن یک میان وعده یا نوشیدن، یا انجام کارهای دیگر پرهیز کنید.
کلمه ای از
با کاهش فرکانس سفر به حمام به پوست، شما می توانید خواب شب بهتر را دریافت کنید. بهترین کار این است که هر گونه عادت های شبانه ای را تغییر دهید که ممکن است باعث آن شود و محرک های کمتری را حفظ کند که ممکن است مانع خواب شما شود. اگر مشکوک هستید یا مشکوک به یک وضعیت پزشکی هستید، ممکن است آن را تحریک کنید، با پزشک خود صحبت کنید زیرا تغییرات در درمان شما نیز ممکن است مفید باشد.
> منبع:
> Kujubu DA، Aboseif SR. بررسی اجمالی نوتاریا و سندرم پولیوریا شب ادراری در سالمندان. طبیعت بالینی درمان نفرولوژی. 2008؛ 4 (8): 426-35. doi: http://dx.doi.org/10.1038/ncpneph0856