پس از جراحی کامل جراحی، مراحل توانبخشی در اوایل دوره پس از عمل رخ می دهد. اکثر بیماران در روز بعد از عمل جراحی فیزیوتراپی را در حالی که هنوز در بیمارستان هستند، شروع می کنند. تمرینات درمانی اولیه به شما کمک می کند که در اطراف لگن عمل جراحی دوباره بهبود بخشیده و بهبود بخشی داشته باشید و می توانید به سرعت به عملکرد عادی بازگردید. درمان همچنین کمک می کند تا بیماران یاد بگیرند بر روی مفصل جدید خود راه بروند.
بنابراین چه تمرینی باید در اوایل فرایند بازسازی انجام شود؟ آیا تمریناتی وجود دارد که PT شما ممکن است شما را در حالی که هنوز در بیمارستان است تجویز کند؟
بله شروع تمرینات در بیمارستان پس از یک جایگزین کامل مفصل ران، اولین گام مهم در راه بهبودی است. تمرینات، شبیه به اینجا، ممکن است توسط PT شما تجویز شود. اطمینان حاصل کنید که قبل از شروع تمرینات برای جایگزینی کامل مفصل ران، با پزشک خود مشورت کنید.
اسلاید پاشنه
این تمرین باعث تقویت عضلات چهارگوشه در ران و عضلات همسترین در زانو می شود. عضلات فلکسور هیپ شما نیز در طول اسلایدهای پاشنه فعال هستند و حرکت کمک می کند تا جریان خون را حفظ کنید، احتمالا خطر ابتلا به ترومبوز ورید عمقی را کاهش می دهد. در اینجا این است که چگونه تمرین اسلاید پاشنه انجام می دهید:
- پشت پاهای خود را به جلو ببندید.
- با خم شدن زانوی خود، پاشنه خود را به سمت باسن خود بکشید. در این حرکت پاشنه خود را روی زمین نگه دارید.
- هنگامی که زانوی شما کاملا خم است، یک لحظه بیدار شوید.
- به آرامی زانو خود را راست کنید و پای خود را به موقعیت شروع کنید.
- استراحت کنید و 10 بار دیگر تکرار کنید.
ورزش اسلاید پاشنه می تواند چندین بار در روز انجام شود. اگر احساس درد بدتر می کنید مطمئن باشید که متوقف می شوید.
راست صعود می کند
راست پا افزایش می یابد کمک به تقویت عضلات flexfor hip خود را در مقابل مفصل ران.
تمرین را به صورت زیر انجام دهید:
- روی یک سطح صاف دراز بکشید
- زانو زانو خود را از دست رفته (که در آن عمل نمی شود) به یک زاویه 90 درجه خم شدن و پای خود را در سطح. پای راست خود را بدون خم شدن زانو نگه دارید.
- عضله چهارگوشه خود را در جلوی پای راست خود قرار دهید. تمام تمرینات را تنگ کنید.
- به آرامی پا را در شش اینچ از کف بکشید (با قراردادن عضلات ران جلو). پنج ثانیه نگه دارید
- به آرامی پای خود را به زمین بگذارید.
- استراحت کنید و 10 بار دیگر تکرار کنید.
با افزایش تمرینات در طرفین یا معده شما می توانید تغییرات پای راست را افزایش دهید تا بتوانید ماهیچه های شکمی خود را تقویت کنید. با PT خود چک کنید تا مطمئن شوید که آنها را با خیال راحت انجام می دهید.
مجموعه گلوتا
مجموعه گلوتاتیک تمرینات آسان است که به تقویت عضلات شکم کمر کمک می کند. عضلات شکمبه ای قوی در توسعه مفصل ران و همچنین تثبیت مفصل کمک می کنند. مجموعه گلوتال همچنین به حفظ جریان خون کمک می کند. انجام دهید به شرح زیر است:
- با زانوهای خود در زاويه 10 تا 15 درجه خم شوید.
- عضلات قوز زدن را با هم مخلوط کنید، مثل اینکه در معرض نفخ هستید.
- پنج ثانیه نگه دارید
- آروم باش.
- تکرار 10 بار دیگر.
- سه مجموعه 10، سه بار در روز انجام دهید.
هنگام انجام این تمرینات در نظر داشته باشید که برخی از جراحان ارتوپدی محدودیت های فعالیت در بیماران پس از جراحی را تعیین می کنند.
این محدودیت ها به حفاظت از مفصل ران حرکات کمک می کند. همیشه به این دستورالعمل ها احترام بگذارید پزشک و فیزیوتراپ شما می تواند به شما در درک اقدامات احتیاطی خود کمک کند.
یک کلمه از
پس از یک جایگزین کل حاملگی، ممکن است دچار دچار حرکت در اطراف و استفاده از پا به طور معمول شوید. شروع تمرینات زودهنگام ایمن است و می تواند جزء مهمی در برنامه ابتدایی پس از عمل شما باشد.
ویرایش Brett Sears، PT