بهبود عادت خواب در کودکان با مشاوره مفید

اختلال در دستگاه های الکترونیکی، اختلالات خواب باید از بین برود

کودکان بعضی اوقات با اختلالات خواب مشابه بزرگسالان مواجه می شوند و عواقب بالقوه جدی بر روی رشد، رفتار و یادگیری تأثیر می گذارند. خوشبختانه راه هایی برای بهبود خواب کودک شما با توصیه های مفید برای حل مشکلات وجود دارد. یاد بگیرید چگونه برای کمک به کودکان به خواب بهتر با توجه به عادات خواب خود، حذف دستگاه های الکترونیکی از اتاق خواب، و پرداختن به اختلالات خواب برای جلوگیری از عواقب ناگوار.

توجه به عادات خواب و رويدادهاي خوابيدن

متخصصان خواب گاهی به عادات اطراف خواب به عنوان " بهداشت خواب " اشاره می کنند. این شامل رفتارهای مهم در دوره زمانی قبل از خواب رفتن است که باید زمان آرامش باشد.

در اینجا برخی از دستورالعمل های اساسی در بزرگسالان و نوجوانان مفید هستند و تنها با اصلاح کمی توصیه های مشابه برای کودکان انجام می شود. بچه ها بهترین کار را با روال معمول خواب دارند. بسته به سن کودک، این ممکن است شامل حمام، مسواک زدن دندان ها و داستان های خواب باشد. این کمک می کند تا بدن و ذهن را برای شب خوبی از خواب آماده کرده و باعث کاهش تنش های مربوط به مقاومت در برابر خواب و بی خوابی رفتاری شود .

رفع اختلالات الکترونیک از اتاق خواب

شاید مهمترین نکته برای کودکان، به خصوص مسنتر، این است که با عناصر در محیط خواب که ممکن است خواب را مختل سازند، در نظر بگیرند.

چگونه فرزند شما به خوبی می تواند سلامت خود را حفظ کند؟

کودکان مانند بزرگسالان نیاز به یک برنامه معمول خواب ، آرامش بخش دارند. بخشی از این امر مستلزم آن است که والدین اهمیت خواب را تشخیص دهند و مایل باشند برخی از مرزها را تنظیم کنند.

برخی از فعالیت های مخرب که باید از محیط اتاق خواب حذف شوند عبارتند از:

• تماشای تلویزیون
• صحبت کردن با تلفن
• پیام کوتاه
• استفاده از کامپیوتر
• بازی های الکترونیکی

این و سایر فعالیت های مشابه ممکن است فرزندان شما را بیدار نگه دارند و بر توانایی آنها در انتقال به خواب تأثیر می گذارد. همچنین ممکن است برای نور صفحه باعث بی خوابی شود. این ممکن است تأثیرات مهمی در جغد شب نوجوان داشته باشد و ممکن است با بیدار شدن نور خورشید صبحگاهی بهبود یابد. تا حد ممکن، اتاق خواب باید برای خواب رزرو شود.

نقش اختلالات خواب در میان کودکان را در نظر بگیرید

کودکان و نوجوانان نیز در معرض خطر اختلالات خواب هستند که بر بزرگسالان تاثیر می گذارد. کودکان مبتلا به سرخ شدن باید برای عوامل موثر در آپنه خواب مورد ارزیابی قرار گیرند. این می تواند به شیوه های غیر منتظره ای، کمک به خواب بیدار شدن، اختلال بیش فعالی کمبود توجه (ADHD) و حتی راه رفتن در خواب باشد.

بعضی از کودکان سندرم پاهای بیقرار را تجربه می کنند و این می تواند خوابیدن را سخت کند. همچنین ممکن است برای سایر اختلالات خواب اتفاق بیفتد و اگر مشکوک به چیزی بیشتر از خواب آلودگی فرزندتان باشد، با صحبت با متخصص اطفال خود شروع کنید و ارجاع به یک متخصص خواب تاییدیه هیئت مدیره را در نظر بگیرید.

پیامدهای شدید عادات خواب ضعیف

کودکان به خصوص در معرض پیامدهای اختلال خواب هستند.

آنها احتمال بیشتری دارند که رفتار بیش از حد فعال ، مشکلات مربوط به توجه و کنترل ضعیف ضعیف داشته باشند. اختلالات خواب بدون درمان ممکن است بر روی هوش و یادگیری تأثیر بگذارد. آنها نیز کمتر از بزرگسالان به نظر می رسد زمانی که از خواب خواب آلود به نظر می رسد خواب آلود، بنابراین می توان گفت که آنها به اندازه کافی خواب نیست.

مطالعات نشان داده اند که میزان آسيب در کودکان دبستانی و سنین پيش دبستانی در افراد مبتلا به اختلالات خواب به طور معنی داری بيشتر از افراد بدون آن است. علاوه بر این، مشکلات خواب ممکن است با مشکلات همراه باشد .

تمام این دلایل و تأکید بیشتر بر اهمیت بهبود بهداشت کودکان برای کودکان ما است.

با ایجاد برخی از تغییرات ساده شروع کنید و اگر به آن نیاز دارید کمک بگیرید.

_منابع:

_{Durmer، JS و Chervin، RD. "پزشکی خواب کودکان". Continuum Neurol 2007؛ 13 (3): 153-200.}

_{اوونز، JA و همکاران "اختلال خواب و آسیب در کودکان جوان." بهان خواب 2005؛ 3 (1): 18-31.}