چگونه برای جلوگیری و مدیریت استئوپنی

ورزش بیشتر و ویتامین D می تواند به بیماران کمک کند

استئوپنی نشان دهنده از دست دادن تراکم معدنی استخوانی است، اما افراد مبتلا به استئوپنی باید سلامت استخوان را به رژیم غذایی و سبک زندگی خود متمرکز کنند. شما می توانید اقدامات ساده ای را برای کمک به تحریک استخوان ها برای حفظ سلامت و کندی استخوان خود با یادگیری بیشتر در مورد تشخیص استئوپنی و داروهای استئوپنی انجام دهید .

مدیریت و پیشگیری از استئوپنی

• رژیم غذایی: استخوان های شما نیاز به کلسیم و سایر مواد مغذی برای حفظ قدرت خود دارند. بهترین منابع این موارد طبیعی هستند: شیر، محصولات لبنی و سبزیجات سبز. شما همچنین می توانید مکمل های کلسیم را مصرف کنید ، گرچه اول باید با پزشک خود صحبت کنید. بسیاری از مکمل های کلسیم باید با مکمل های دیگر مصرف شوند تا موثر باشند (و برخی از انواع کلسیم بهتر از دیگران هستند).

• ورزش: تمرینات تحمل وزن و تمرینات مقاومتی باعث تحریک استخوان ها می شود تا قوی تر شوند. وزنه برداري، راه رفتن، رقص و هر چيزي که باعث کاهش وزن در استخوان ها مي شود کمک خواهد کرد.
• اجتناب از سیگار کشیدن، الکل و بیشتر: سیگار کشیدن، بیش از حد الکل، کافئین و حتی سودا می تواند در برابر بدن شما به عنوان تلاش برای ساخت استخوان های خود را. اینها را بردارید
• ویتامین D: بدن شما به مقدار لازم ویتامین D نیاز دارد تا کلسیم را جذب کند. شما می توانید مقدار ویتامین D خود را با صرف حدود 15 دقیقه در روز خورشید (دست و صورت در معرض) یا مصرف مکمل ویتامین D نگه دارید.

استخوان های خود را ضخیم کنید

افرادی که استخوان های قوی و ضخیم در سن 30 سالگی دارند، خطر ابتلا به پوکی استخوان و پوکی استخوان را کمترین خطر دارند. در اینجا برخی از چیزهای آسان که می توانید انجام دهید، بهترین فرصت ممکن برای اجتناب از پوکی استخوان و پوکی استخوان در آینده است:

• به اندازه کافی کلسیم و ویتامین D دریافت کنید.
• ورزش را اغلب انجام دهید و مطمئن شوید که تمرینات شما بر استخوان های شما تاثیر می گذارد (برای مثال، حرکت و بلند کردن وزنه ها برای استخوان ها مناسب است).

• سیگار نکشید سیگار کشیدن به استخوان های شما آسیب می رساند.
• اجتناب از نوشیدنی کولا (رژیم غذایی و منظم). نوشیدنی های کولا دارای اسید فسفریک در آنها هستند که ممکن است باعث کاهش کلسیم در استخوان ها شود.
• الکل زیاد نوشیدن نکنید

جلوگیری از آبشار

بزرگترین خطر استئوپنی خطر بروز شکستگی ران یا پشت در صورت افتادن است.

اگر با استئوپنی تشخیص داده شده است، مراقبت های ویژه ای برای جلوگیری از سقوط انجام دهید. در اینجا برخی از چیزهای عقلانی که می توانید برای کاهش خطر سقوط خود انجام دهید، وجود دارد:

• اجتناب از پیاده روی زمانی که یخ زده است.
• اطمینان حاصل کنید که خانه شما به خوبی روشن است.
• نرده ها را در نزدیکی وان نصب کنید.
• کفش هایی که مناسب هستند را بپوشید و پشتیبانی کنید.
• هنگام راه رفتن توجه کن

_منابع:

> بنیاد ملی پوکی استخوان "راهنمای بالینی برای پیشگیری و درمان پوکی استخوان". فوریه 2008

> دایره المعارف پزشکی MedlinePlus: "پوکی استخوان"

> استئوپنی Sundeep Khosla، MD، و L. Joseph Melton، III، MD، MPH مجله پزشکی نیوانگلند . دوره 356: 2293-2300. مه 31، 2007.

> بنیاد ملی پوکی استخوان "راهنمای بالینی برای پیشگیری و درمان پوکی استخوان". 2008

> دایره المعارف پزشکی MedlinePlus: "آزمون تراکم معدنی استخوان".