استراتژی های ساده برای درمان درد مزمن در خانه
در بیمارستان یا دفتر دکتر، درد اغلب با داروها درمان می شود. با این حال، موارد دیگری نیز وجود دارد که می توانید علاوه بر مصرف داروهای منظم خود که می تواند به شما در کاهش درد در خانه کمک کند، وجود دارد.
مانند داروهای ضد درد، برخی از این روش ها برای برخی افراد خوب است و نه برای دیگران. چندین چیز را امتحان کنید تا متوجه شوید چه چیزی برای شما مناسب است. و همانطور که همیشه، مطمئن باشید که برای هر استراتژی درمان جدید با دکتر خود صحبت کنید.
1 -
کرم های ضد درددر غیر این صورت به عنوان ضد درد موضعی شناخته شده است، کرم های ضد درد می تواند برخی از تسکین درد و درد را فراهم کند. افرادی که به طور غیرمستقیم در دسترس هستند، اغلب حاوی داروهای ضد درد و ضدعفونی کننده ای هستند که می توانند درد و همچنین تحریک اعصاب حسی را احساس کنند (مثل سرد یا سوزن شدن). کرم ها را روی پوست و در اطراف ناحیه دردناک اعمال کنید. با این حال مراقب باشید: برخی از کرم ها می توانند پارچه ها را لکه دار کنند. قبل از اینکه هر چیز دیگری را لمس کنید حتما دستها را بشویید.
2 -
حرارت درمانگرمادرمانی جریان خون را به یک منطقه خاص افزایش می دهد که می تواند ماهیچه ها را آرام کند و همچنین بهبود شفا را بهبود بخشد. احساس گرما بر روی پوست اغلب آرامش بخش است و می تواند به کاهش احساس درد کمک کند. برای درمان گرما، می توانید از یک پد حرارتی، یک بطری آب گرم یا به سادگی یک حمام گرم بخرید، بسته به نوع امدادی که شما نیاز دارید. با احتیاط، با این حال: گرما نباید بیش از زخم های باز یا پوست تحریک شود.
3 -
درمان سرددرمان سرد اغلب برای جراحات جدید استفاده می شود؛ با این حال، می تواند برای شرایط مزمن مفید باشد. اعمال یخ به یک منطقه جریان خون را محدود می کند و می تواند باعث کاهش تورم شود. مانند گرما، درمان سرد همچنین دارای برخی از اثرات کاهش درد در پوست است. یک روش محکم و درست برای چاشنی در خانه یک کیسه یخ زده یخ زده است که می تواند به سادگی به شکل تقریبی در هر منطقه تقسیم شود (فقط مطمئن شوید که آنها را به عنوان «غذا نمی خورند»). شما همچنین می توانید یک کیسه ای از یخ استفاده کنید یا یک بسته یخ قابل استفاده مجدد بگیرید.
4 -
آرامشاگر تا به حال متوجه شده اید که درد شما در معرض استرس بدتر است، شما تنها نیستید. استرس اغلب باعث افزایش تنش عضلانی می شود که می تواند حس درد را بیشتر کند. اجتناب از استرس ممکن نیست یک گزینه باشد، اما صرف یک لحظه یا دو به استراحت، مهم نیست که چقدر مشغول هستید. چشمانتان را ببندید و چند نفس عمیق بکشید تصور کنید عضلات شما آرامش بخش هستند و تصویر خود را با هر بازپرسی عمیقی از بین ببرید. شما همچنین می توانید حمام خوب گرم، ترکیب دو درمان در خانه در یک!
5 -
حواس پرتیآیا تا به حال سردرد دارید و پس از آن فراموش شده است، زیرا شما خیلی مشغول انجام کاری دیگری هستید؟ حواس پرتی می تواند یک روش قدرتمند در ذهن بیش از حد برای تسکین درد باشد. مغز شما تنها می تواند در یک زمان تمرکز کند. دفعه بعد که درد دارید، سعی کنید چیزی را سرگرم کننده تر انجام دهید: یک کتاب بخوانید، برنامه مورد علاقه خود را تماشا کنید یا یک دوست برای یک چت خوب بخوانید. حواس پرتی درد خود را از دست نخواهد داد، اما ممکن است به شما کمک کند کمی از آن را فراموش کنید.
6 -
کشش و ورزشتمرین ممکن است آخرین چیزی است که در ذهن خود دارید زمانی که درد دارید. اما باور کنید یا نه، این می تواند کمک کند. ورزش جریان خون را به مناطق حساس افزایش می دهد، که می تواند به ایجاد مایعات شفا دهنده به محل درد کمک کند. ورزش همچنین می تواند عضلات ضعیف را تقویت کند و انعطاف پذیری مفصلی و عضله را افزایش دهد. ورزش ساده ترین شکل ممکن است به سادگی آستانه و کشش طولانی مدت مناطق حساس را شامل شود. اگر بتوانید بیشتر تحمل کنید، پزشک یا فیزیوتراپیست شما می توانید یک برنامه ورزشی را به تناسب نیازهای خود تنظیم کنید.
7 -
ماساژماساژ می تواند به عضلات تنش و همچنین افزایش جریان خون به مناطق مشکل کمک کند. شما می توانید از شریک زندگی خود یا دوست خود بخواهید به آرامی پشت، گردن یا هر منطقه ناخوشایند را مالش دهد. در عوض شما می توانید در صندلی ماساژ نشست. اگر ماساژ برای درد شما کمی بیش از حد شدید باشد، سعی کنید به آرامی پوست را در ناحیه زخمی مالش دهید. گاهی اوقات، لمس ملایم برای تغییر احساسات درد، حتی اگر تنها موقت باشد، کافی است.
8 -
واحد TENSTENS، که نشانه تحریک الکتریکی عصبی پوستی است، با ارسال یک جریان نور از طریق الکترود به پوست و بافت های زیر عمل می کند. از آنجایی که آن کمی از منحنی یادگیری است، TENS چیزی نیست که شما فقط می توانید بروید و خرید کنید: باید توسط یک پزشک یا فیزیوتراپیست تجویز شود. با این حال، هنگامی که شما آموخته اید که چگونه از واحد TENS خود استفاده کنید، می توانید ابزار تسکین درد برای استفاده در منزل باشد.
کوئل یک نوار الکترودهای است که مانند یک واحد TENS سیگنال های الکتریکی را ارسال می کند که "خوشه های عصبی متراکم را تحریک می کنند که باعث می شود مکانیزم های کاهش درد درونی بدن را در بدن ایجاد کنند."
منابع:
انجمن درد مزمن آمریکا. داروهای APCA و درد مزمن: مکمل 2007. 6/21/09.
گولد، هری جی III. "درک درد: این چه چیزی است، چرا اتفاق می افتد و چگونه مدیریت می شود". نیویورک: دانشمندان آمریکایی مغز و اعصاب 2007