چگونه برای پایان دادن به گردن سخت

7 چیز برای اجتناب از

گردن سفت را می توان با هر تعداد چیز، از فشار عضله به دیسک فتق و یا حتی یک عفونت آورد. خبر خوب این است که اغلب موارد گردن سفت جدی نیستند. همین طور، گردن سفت می تواند صدمه ببیند و همچنین برنامه های شما را مختل کند. سرگرم کننده نیست.

پس چرا آن را بدتر می کنید - و یا آن را در وهله اول - اگر شما لازم نیست؟ در صورتی که میخواهید گردن سفت را جلوگیری یا مدیریت کنید، هفت مورد برای متوقف کردن این کار وجود دارد.

1 -

توقف بارگیری کوله پشتی خود را

این اصلاحات شیوه زندگی به ویژه مربوط به دانش آموزانی است که در این روزها با کتابهای بسیار سنگین در کوله پشتی خود دلبستگی دارند . یک جایگزین برای کتاب های متنی سنگین می تواند نسخه های دیجیتالی را به ترتیب بر اساس ترم برساند. Amazon.com و سایر شرکت ها این گزینه را ارائه می دهند.

خواندن لپ تاپ های بزرگ نیز ممکن است مشکل باشد. شاید زمان آن برای اپل باشد؟

2 -

متوقف کردن استفاده از یک کیف شانه بیش از یک شانه

جایگزین شانه ای است که به طور مرتب از کیسه شما حمایت می کند تا موقعیت و عضلاتتان را به همان اندازه تحت تاثیر قرار دهد. در غیر اینصورت، شما احتمالا تنش فوق العاده ای در عضله تراپزی شما ایجاد می کند که در آن بیشترین لوازم جانبی را می پوشیدید. به این ترتیب، یکی از شانه ها را بر طرف می کند، همچنین ممکن است بر همبستگی ستون فقرات شما تاثیر بگذارد و نه برای بهتر شدن.

3 -

گوشی خود را با شانه خود متوقف کنید

استفاده از یک گوشه ی گوش یک روش دیگر برای ایجاد تنش نامتعادل در عضلات گردن و شانه است. این، به نوبه خود، ممکن است گردن سفت و یا هر گونه مشکل گردن شما ممکن است بدتر؛ این ممکن است صحنه را برای یک مشکل جدید نیز تنظیم کند.

4 -

متوقف کردن استرس خارج یا در

استرس اغلب از چیزی است که به عنوان پاسخ "مبارزه یا پرواز" به یک رویداد باعث می شود که در آن واکنش اولیه ما این است که یا از تهدید درک شده دور شود یا آن را از بین ببریم تا دوباره احساس امنیت کنیم.

اما در قرن 21، همیشه نمی توان یک واکنش جسمی یا عاطفی را نشان داد. چنین سرکوب هایی ممکن است باعث شود شما آن را در داخل نگه دارید یا آن را به روش های نامناسب بیان کنید. هر دو می توانند باعث ایجاد استرس مزمن در عضلات شوند، که ممکن است تا زمانی که استرس آزاد می شود اثر بی حرکتی داشته باشد. راه های انتشار آن عبارتند از ورزش، ماساژ و حتی (عاطفی) درمان.

5 -

جلوگیری از وقوع جنبش در طول روز کاری خود

در حال گذراندن از خواب آلودگی، عامل خطر برای اختلالات عضلانی-اسکلتی مرتبط با کار است .

اختلالات کاری که در آن شما در واقع انجام برخی تمرینات - شاید چند کشش گردن و یا تقویت کننده بدن فوقانی - می تواند عضلات استاتیک خود را شکستن از تنش و برگزاری؛ این ممکن است به حفظ سختی در خلوت کمک کند.

راه دیگری برای رفع استقامتی و سختی گردن در هنگام کار، تغییر موقعیت آگاهانه حداقل هر 20 دقیقه است. و هر چیزی که شما می توانید انجام دهید برای تزریق حرکت کم سطح در طول روز خود ممکن است کمک به جلوگیری از سوخت و ساز بدن خود را؛ این ممکن است تأثیر مثبتی بر توانایی عضلات گردن شما داشته باشد.

6 -

نادیده گرفتن موقعیت خود را متوقف کنید

ما همه تحت فشار نیروی جاذبه قرار می گیریم، که تمایل به فشردن ستون های ما است. به استثنای اینکه شما برنامه ای برای مقابله با گرانش داشته باشید، ممکن است در طول زمان متوجه شوید که چرت و پرت خود را می بینید و در طول روز انرژی کمتری دارید.

اما آن را در آنجا متوقف نمی کند. همانطور که بدن شما به طور فزاینده ای فشرده می شود، ظرفیت خود را برای حمایت از وزن سر خود را از دست می دهد. از آنجا که موقعیت آن بین سر و پشت بالا است، گردن ممکن است این حمایت از دست رفته را بگیرد. یک اصلاح احتمالی این است که با یک برنامه تمرینی که به طور خاص طراحی شده برای حمایت از بدن برای بدن فوقانی طراحی شده است، شرکت کنید.

7 -

توقف نادیده گرفتن دفتر دکتر

اگر گردن سفت و تب را داشته باشید، این می تواند نشانه ای باشد که به مراقبت فوری پزشکی نیاز دارید. هر دوی این علائم عفونت است، بنابراین زمانی که آنها با هم ظاهر می شوند، شانس هایی که شما چیزی قرارداد کرده اید بالاتر است.

برخی از عفونت ها، مانند مننژیت ، می تواند کاملا جدی باشد. در واقع، اگر به موقع درمان نشود، انواع مختلفی از مننژیت می تواند منجر به مرگ یا خسارت شدید، از جمله افت شنوایی شود. سردرد، تهوع، استفراغ، عرق شبانه و / یا عدم توانایی سقوط و یا خوابیدن، علائم دیگری هستند که ممکن است شما را به دنبال مراقبت پزشکی برای عفونت بالقوه باشند.

قبل از اینکه بتوانید علائم خود را بررسی کنید، بهتر است شانس خود را برای بازیابی کامل داشته باشید، در صورتی که واقعا عفونت دارید.

8 -

توقف فکر کردن خوب است وقتی که این نیست

همانطور که در بالا ذکر شد، موارد گردن سفت معمولا نگران نباشند. اما اگر درد و ناراحتی همچنان ادامه داشته باشد بهتر است آن را بررسی کنید. پزشکتان می تواند از طریق جستجوی " پرچم های قرمز " مشکلات جدی زیر را رد کند.