چگونه صفحه نور از دستگاه تاثیر می گذارد خواب شما

نور مصنوعی ممکن است بر ریتم شبانه روزی تاثیر بگذارد و منجر به بیخوابی شود

در دنیایی که به طور فزاینده ای وابسته به فناوری است، صفحه نمایش های روشن معمولا بخش هایی از زندگی روزمره ما هستند. این صفحه نمایش ها به طور گسترده ای در اندازه و هدف قرار دارند: تلویزیون، رایانه، تبلت، گوشی هوشمند، کتاب الکترونیکی و حتی فناوری پوشیدنی.

چرا این نور مصنوعی، به ویژه هنگامی که در شب تماشا می شود، به طور بالقوه در خواب ما تاثیر می گذارد؟ یاد بگیرید که چگونه نور در شب تحت تاثیر ریتم روزانه بدن قرار می گیرد و این که آیا ممکن است به بی خوابی و بیداری مشکل کمک کند.

علاوه بر این، راه هایی برای کاهش نوردهی و مقابله با اثرات آن را در نظر بگیرید.

چگونه فناوری مدرن زندگی و خواب را تغییر داد

قبل از اینکه نور مصنوعی وجود داشته باشد، تصور یک زمان سخت است. این یک بخش جدایی ناپذیر از زندگی ما است که ما خود را عمیقا ناخوشایند زمانی که ما در قدرت طوفان از دست بدهیم. فکر می کنید به زندگی قبل از فناوری مدرن، مانند رایانه و تلویزیون، قبل از لامپ های روشن و حتی قبل از برق، بازگردید.

جوامع اولیه و افراد بسیار وابسته به دسترسی طبیعی نور بودند. خورشید حاکم بر زندگی بود. جای تعجب نیست که در مصر باستان پرستش شده است. هنگامی که نور مصنوعی امکان پذیر شد، همه چیز به طور چشمگیری تغییر کرد.

تأثیر نور بر توابع بدن

تمام زندگی روی زمین الگوهای فعالیت را وابسته به زمان بندی روز و شب کرده است. هنگامی که از محیط طبیعی جدا می شود، الگوی روزانه ذاتا آشکار خواهد شد.

به عنوان مثال، اکثر انسان ها یک ساعت داخلی دارند که طول آن فقط 24 ساعت طول می کشد. با این حال، نور عمیقا بر زمان خواب و بیداری، متابولیسم و ​​انتشار هورمون تأثیر می گذارد.

نور خورشید صبح تاثیر کلیدی بر عملکرد زندگی دارد. این موجب خواب آلودگی می شود و به خواب می رود. این می تواند کمک به تغییر میل به خواب کمی قبل از آن.

در زمستان، زمانی که نور خورشید بعدا می آید، ممکن است بخواهیم از علائم افسردگی زمستانی رنج ببریم.

با توجه به طول ساعت داخلی ما، بدن ما تمایل طبیعی به سمت تاخیر در زمان خواب ما است. این بدان معنی است که ما همیشه راحت تر به خواب برویم و بیدار شویم. آیا تا به حال متوجه شده اید که چقدر آسان است 15 دقیقه دیگر باقی بماند، اما فقط 15 دقیقه زودتر از خواب بیدار می شود؟ نور خورشید صبحگاهی می تواند این ساعت داخلی را به طور کامل بازنشانی کند.

چگونه نور مصنوعی در شب تاثیر خواب

متاسفانه نور مصنوعی در شب می تواند بر زمان خواب ما تأثیر منفی داشته باشد. تغییر نور زمان خواب، و نور در شب می تواند میل ما را برای خواب بعد از آن تغییر دهید. این می تواند مشکل خواب رفتن را به دنبال داشته باشد، همانطور که با بیخوابی اتفاق می افتد. جغد شب، یا افرادی که دارای سندرم فاز با تأخیر است ، ممکن است به طور خاص حساس باشند.

همه به این اثرات حساس نیستند. اگر به خصوص خواب آلود هستید، شاید به دلیل عدم در دسترس بودن زمان خواب یا کیفیت خواب کم، بعید به نظر می رسد.

عوامل متعددی در نظر گرفته شده است:

منبع نور

نور مصنوعی می تواند از لامپ های الکتریکی و بسیاری از منابع دیگر، از جمله صفحه نمایش تلویزیون، رایانه، تبلت، گوشی هوشمند، کتاب الکترونیکی و حتی فناوری پوشیدنی باشد.

هر یک از این ها می توانند شدت های مختلف نور را تولید کنند. نمایشگرهای نزدیک ممکن است تاثیر بیشتری نسبت به آنهایی که در یک اتاق هستند، داشته باشند.

مقدار نور

بیشتر چراغ های بالای سر باعث افزایش شدت نور می شوند که از 500 تا چند هزار لوکس متغیر است. برای مقایسه، نور خورشید کامل در ظهر ممکن است 100،000 لوکس در شدت باشد. جعبه نور در دسترس تجاری معمولا حدود 10،000 لوکس را تولید می کند. صفحه نمایش گوشی های هوشمند شما ممکن است صدها لوکس نور را ایجاد کند، بسته به تنظیمات مورد استفاده شما. حتی مقادیر کوچکتر نور، مانند از روی صفحه نمایش، ممکن است بر برخی افراد تأثیر بگذارد.

رنگ نور

بسیاری از این واقعیت است که نور آبی مسئول تغیر ریتم های شبانه روزی است.

نور طیف کامل - آنچه شما ممکن است به عنوان "نور سفید" یا "نور طبیعی" در نظر بگیرید - شامل طول موج های آبی است. عینک آفتابی بلوک (با لنز کهربا یا نارنجی) و فیلترهای صفحه نمایش برای فروپاشی این طول موج نور فروخته می شود.

زمان نور

یکی از مهمترین متغیرها این است که هنگامی که شما در معرض نور هستید، از جمله از منابع مصنوعی. شواهدی وجود دارد که نور در شب می تواند میل خود را برای خواب حدود 1 ساعت تغییر دهد. این باعث می شود تا توانایی شما در خواب به خواب رفته و ممکن است بر تمایل شما به صبح بیدار شود.

نکاتی برای خواب بهتر

بنابراین، بسیار مهم است که چراغ ها را در شب، به ویژه قبل از خواب خود بگذارید. برخی از افراد ممکن است نیاز به جلوگیری از قرار گرفتن بیش از حد نور مصنوعی برای 1-2 ساعت قبل از رفتن به خوابگاه داشته باشند. این بدان معناست که خاموش کردن گوشی، روشن کردن کامپیوتر و جلوگیری از نور از قرص، کتاب الکترونیکی و سایر منابع.

در عوض، سعی کنید به گزینه های کم تکنولوژی بپردازید. گوش دادن به موسیقی آرامش بخش، یک فنجان گرم چای را بخورید یا مدیتیشن را امتحان کنید. با کاهش و از بین بردن مواجهه با نور در شب، ممکن است متوجه شوید که قادر به خواب بهتر هستید. اگر به مبارزه ادامه دهید، با پزشک خواب در مورد گزینه های درمان دیگر صحبت کنید.

> منبع

> Kryger، MH و همکاران . "اصول و طب خواب." الصویر ، نسخه 5 2011