درمان موثر برای فاز عقب افتاده، افسردگی زمستانی
اگر از شما توصیه شده است که از جعبه نور برای فتوتراپی برای درمان اختلال خواب ریتم روزانه خود یا اختلال عاطفی فصلی (SAD) استفاده کنید، ممکن است تعجب کنید که چگونه از جعبه نور به طور موثر استفاده کنید. چگونه می تواند نور بی خوابی را بهبود بخشد و خواب آلودگی صبح را از طریق جغد شب و یا افسردگی زمستانی در عرض های شمالی به دست آورد؟ در مورد استفاده مناسب از یک جعبه نور، چگونگی زمان بندی و شدت درمان موثرتر و جایگزین هایی نظیر قرار گرفتن در معرض نور خورشید صبحگاهی طبیعی را بیاموزید.
جعبه نور مناسب برای فتوتراپی استفاده می شود
تعدادی از گزینه های موجود برای جعبه های نور وجود دارد و انتخاب یک نفر ممکن است برخی تحقیقات را انجام دهد. مهم است که جعبه نور را انتخاب کنید که حداقل 10،000 لوکس نور را در طیف کامل فراهم می کند. نور آبی به نظر می رسد برای تغییر الگوهای خواب مهم است، و برخی از دستگاه ها بر این طول موج تمرکز می کنند.
در طول درمان با فتوتراپی با جعبه نور، چشم شما باید باز باشد. بهتر است که نور به چشم شما بستگی دارد. منافع یک جعبه نور در حاشیه دیدگاه ما رخ می دهد. این بدان معنی است که به جای اینکه مستقیما در جعبه نور تماشا کنید، آن را به طرف دیگر تنظیم کنید و به سمت دیگری نگاه کنید. شما ممکن است بخواهید صبحانه، دندان های خود را بشورید، تلویزیون تماشا کنید، از رایانه خود استفاده کنید یا بخوانید در حالی که شما از نور استفاده می کنید.
اگر یک گرگ شب بخیر با سندرم فاز تاخیر داشته باشید، می خواهید این نور را بلافاصله پس از بیدار شدن در صبح، دریافت کنید.
قرار گرفتن در معرض نور می تواند متنوع باشد بسته به شرایط
توصیه می شود که شما با شروع یک جلسه نوردهی 10 تا 15 دقیقه در روز از بیداری شروع کنید. برخی از جعبه های نور با یک تایمر برای کمک به مدیریت جلسات شما می آیند. این بسته به نوع پاسخ شما می تواند به تدریج به 30 تا 45 دقیقه در روز افزایش یابد.
اکثر مردم در طول بیداری روزانه 15 تا 30 دقیقه از جعبه نور استفاده می کنند و معمولا یک هفته پس از آن پاسخ می دهند.
اختلالات دوران کودکی
استفاده از جعبه نور برای افرادی که دارای برنامه رژیم غیروابسته از یک اختلال ریتم شبانه روزی هستند، ممکن است مفید باشد تا خواب خود را تا زمان مورد نظر تغییر دهید.
به عنوان مثال، اگر شما خیلی دیر خوابیدید و در صبح خوابید یا بیش از حد خواب آلود (نشانه ای از سندرم فاز تاخیری )، باید از جعبه نور روز صبح استفاده کنید. این شرایط حدود 10٪ از افراد را تحت تاثیر قرار می دهد و اغلب در نوجوانان شروع می شود.
اگر شما خیلی زود خوابیدید و قبل از تمایل به بیدار شدن (نشانه ای از سندرم فاز پیشرفته خواب )، جعبه نور را می توان در شبانه استفاده کرد.
اگر موثر باشد، این درمان ها برای تمام طول عمر است.
اختلال مضر فصلی (افسردگی زمستانی)
اختلال عاطفی فصلی، یا افسردگی زمستانی، بهترین استفاده را از صبحانه از یک "نور خوشحال" می کند. در مورد SAD، درمان جعبه نور باید ادامه یابد تا زمانی که قرار گرفتن در معرض نور خورشید طبیعی در بعضی اوقات بهار شود. اگر موثر باشد، افراد مبتلا به SAD نیاز به درمان مادام العمر محدود به ماه های زمستان دارند.
نور درمان عوارض جانبی بسیار کمی دارد و معمولا به خوبی تحمل می شود.
اگر علائم شما ماندگار باشد، ممکن است بخواهید میزان مواجهه را دو بار در روز افزایش دهید. به طور معمول توصیه می شود که از 90 دقیقه در روز تجاوز نکنید.
کلمه ای از
در عوض، بلافاصله پس از بیدار شدن، قرار گرفتن در معرض نور خورشید صبحگاهی قرار دهید. بهتر است 15 تا 30 دقیقه نوردهی درست پس از بیدار شدن بگذارید. این به خصوص مفید است اگر شما به طور طبیعی می توانید این کار را با رفتن به بیرون، اما ممکن است در ماه های زمستان در برخی از مناطق شمالی دشوار است.
اگر مشکلات مداوم دارید، ممکن است نیاز به ارزیابی بیشتر توسط پزشک خود و درمان های جایگزین از جمله استفاده از داروها یا درمان داشته باشید، بنابراین برای کمک به شما نیاز دارید.
اگر احساس افسردگی می کنید و افکار خودکشی داشته باشید، با حوادث پیشگیری از خودکشی در کشور تماس بگیرید 1-800-273-8255.
منابع:
Chesson، AJ و همکاران "پارامترهای تمرین برای استفاده از نور درمان در درمان اختلالات خواب". استاندارد کمیته تمرین، آکادمی پزشکی خواب آمریکا. خواب 1999؛ 22: 641.
Eastman، CI et al . درمان نور نور افسردگی زمستانی: یک کارآزمایی بالینی کنترل شده. رشته روانپزشکی 1998؛ 55: 883.
طلایی، RN و همکاران "اثر نور درمان در درمان اختلالات خلقی: بررسی و متاآنالیز شواهد." ام آی جی روانپزشکی 2005؛ 162: 656.
Terman M و همکاران "یک آزمایش کنترل شده از نور منقبض شده و یونیزاسیون هوا منفی برای درمان افسردگی زمستانی." رشته روانپزشکی 1998؛ 55-875.