ممکن است تعجب کنید که کمبود ویتامین باعث بی خوابی می شود؟ فقط برخی از این موارد در پزشکی جایگزین پیشنهاد شده است . گفته می شود که یکی از شایع ترین بیماری های خواب، بی خوابی ، گاهی اوقات ناشی از کمبود ویتامین، از جمله ویتامین D، B12 و آهن است. آیا سقوط یا خوابیدن مشکل می تواند به یکی از ویتامین هایی که شما ممکن است فاقد آن باشد مرتبط باشد؟
آیا مصرف ویتامین ها به بهبود خواب کمک می کند؟ کشف رابطه بالقوه با بی خوابی، سندرم پاهای بیقرار و آپنه خواب و اینکه آیا ممکن است از مصرف مکمل های ویتامین اضافی بهره مند شوید.
چگونه ویتامین های مؤثر بر خواب و بی خوابی ناشی می شوند
اگرچه کمبود ویتامین ممکن است موجب اختلالات متعدد عصبی شود، اما علت بیخوابی شناخته شده نیست. در حقیقت، تحقیقات نشان می دهد که در عوض ارتباط بین کسانی که ویتامین ها و بی خوابی را مصرف می کنند وجود دارد. روشن نیست که آیا ویتامین ها موجب خواب بیشتر می شوند یا اینکه افرادی که ضعیف خواب هستند به دنبال ویتامین های مختلف هستند.
کمبود ویتامین D بسیار رایج است و برای انواع مختلف اختلالات متهم است. پوست قادر به تولید ویتامین D با قرار گرفتن در معرض نور خورشید مناسب است. این حتی در خواب ضعیف نیز دخیل است. نقش آپنه خواب در بیخوابی و خواب کم است. بعید به نظر می رسد که جایگزینی ویتامین به هر دو بیماری کمک می کند؛ زیرا این نقش خیلی تردید دارد.
کمبود آهن در افراد مبتلا به سندرم پاهای بیقرار دیده می شود. احساسات ناراحت کننده در پاها هنگام خوابیدن که از طریق حرکات تسکین می یابند ممکن است باعث خواب آلودگی شود. همچنین می توان بعد از بیداری در شب به عقب بر گردیم. بنابراین، ممکن است به طور غیر مستقیم به بی خوابی کمک کند و با جایگزینی بهبود بخشد.
شواهدی وجود ندارد که هیچ کمبود ویتامین دیگر موجب تضعیف خواب شود. مهمتر از همه، جایگزینی ویتامین ها ممکن است در بهبود خواب کم و یا هیچ تاثیری نداشته باشند، که بیشتر نشان دهنده فقدان اهمیت آن در ارتباط با ضعف است.
درمان های جایگزین می توانند شامل مکمل های غیرقابل اعتبار باشند
بعضی از این پزشکان جایگزین داروهای مختلفی برای بیخوابی توصیه می کنند، از جمله مصرف غذاهای غنی از ویتامین و حتی یک قاشق غذاخوری عسل با شیر. گرچه خوردن یک رژیم غذایی متعادل مهم است و عسل و شیر ممکن است آرامش بخش و خوشمزه باشد، بعید است که مکمل ویتامین یک مورد بی خوابی را درمان کند. در بررسی ادبیات پزشکی، هیچ شواهد علمی در مورد این ادعاها وجود ندارد.
توصیه های دیگری وجود دارد که ممکن است به بیخوابی کمک کند، مانند کاهش استرس، فعالیت بدنی روزانه و ایجاد محیطی که برای خواب مفید است. این بخشی از دستورالعمل های بهداشتی خواب است و می تواند خواب را بخشی از تغییرات رفتاری کند. برای کسانی که از بیخوابی مزمن و پایدار رنج می برند، درمان های مبتنی بر شواهد مانند درمان شناختی رفتاری برای بی خوابی (CBTI) در دسترس هستند و باید از پزشکان معتبر جستجو شود.
خط پایین: متاسفانه "بی خوابی کمبود ویتامین" یک اختلال شناخته شده نیست و استفاده از مکمل های ویتامین برای درمان بیخوابی احتمالا کمی بیشتر از اتلاف ویتامین است.
> منبع:
> Lichstein KL و همکاران "ویتامین ها و خواب: یک مطالعه اکتشافی". مد خواب ژانویه 2008؛ 9 (1): 27-32.