نحوه خوردن هوشمند در روز شکرگذاری

خود مراقبت از شکم شاد

غذای روز شکرگذاری سنتی از یک صفحه غذا تغذیه می تواند در سیستم گوارشی هر کس سخت باشد . به نوعی در طول زمان، غذای اصلی زائر پروتئین لاغر و سبزیجات تازه با غذاهای سنگین، چرب، سرخ شده و سیب زمینی جایگزین شده است.

برای کمک به شما در مسیر حرکت از طریق پیچ و خم غذاها که باعث می شود احساس کنید که شما در حال شکستن در درز است، ما به شما دستور العمل زیر برای یک روز شکرگذاری که شما را با یک شکم سالم، آرام و راضی است را ارائه می دهیم.

آماده شدن برای مکمل شکرگذاری

هر سرآشپه خوب می داند آماده سازی برای تأمین غذا افسانه ضروری است. به دنبال این مشاوره و در روزهای پیشروی روز ترکیه، اطمینان حاصل کنید که:

• سطح استرس خود را تا حد ممکن پایین نگه دارید. اگر شما میزبان تعطیلات، نمایندگی، نمایندگی، نمایندگی! لیست ها را بسازید و تمام علائم کمال گرا را بیرون بکشید. هر چیزی که می تواند تا هفته آینده بسته شود، باید تا هفته آینده کنار گذاشته شود.
• مقدار زیادی استراحت و خوابیدن را دریافت کنید. نگه داشتن خودتان در یک برنامه خواب پیش بینی شده، سیستم گوارش شما را به طور منظم حفظ خواهد کرد.
• تمرینات سبک را برای سلامت کلی و تسکین استرس اعمال کنید.
• تمرینات آرامش بخش به طور منظم برای جبران تعطیلات فشار.
• خوردن وعده های کوچک، مکرر و سالم اطمینان حاصل کنید که بدن شما قبل از رویداد اصلی در شکل نوک بالا قرار دارد. خوردن غذاهای پر از چربی و قند اغلب منجر به اشتیاق بیشتر می شود، و شما را در معرض خطرهای انتخاب های ناسالم در روز بزرگ قرار می دهد.

• برای مواد با کیفیت بالا خرید کنید. کلید غذا موفق و شاد خوشبختی، استفاده از غذاهایی است که به بدن شما کمک می کند تا رشد کند. در صورت امکان، محصولات ارگانیک و یک بوقلمون آزاد را انتخاب کنید. سعی کنید از غذاهایی که بیش از حد پردازش شده اند یا حاوی مقدار زیادی مواد مصنوعی هستند اجتناب کنید.

غذاها باید بخورند

اگر شما انتخاب های عاقلانه را در مورد غذاهایی که می خورید، به شما از طریق رفاه جسمانی پاداش داده می شود.

به طور کلی، از چیزی که چرب، خامه ای یا سرخ شده است را اجتناب کنید، زیرا غذاهایی با محتوای چربی بالا ممکن است علائم گوارشی ناخوشایند را ایجاد کند. در مورد انتخاب نوشیدنی نیز احتیاط کنید، زیرا الکل و کافئین هر دو می توانند به سیستم شما تحریک کنند.

غذاهای آماده:

• فکر می کنید پروتئین نوشیدنی: میگو، کباب پز (نه سرخ شده!) بال و پنیر (اگر لاکتوز تحمل نکردید).
• اگر بتوانید گندم را تحمل کنید، به کراکرهای کل دانه برسید
• میوه ها و سبزیجات خام معمولا انتخاب های سالم است، اما ممکن است برای بعضی سیستم های گوارشی مشکل باشد.

غذای اصلی

• بوقلمون گوشت سفید را انتخاب کنید، زیرا گوشت تیره دارای محتوای چربی بالایی است که ممکن است موجب ناراحتی معده هنگام بخشی از وعده غذایی بزرگ شود. اطمینان حاصل کنید که بوقلمون با توجه به دستورالعمل های ایمنی مواد غذایی آماده شده است تا شانس خود را برای مسمومیت غذایی کاهش دهد.
• سیب زمینی شیرین پخته یک گزینه بهتر از سیبزمینی پخته شده است.
• سبزیجات بخار به طور کلی هضم می شوند.
• میوه های پخته شده مانند سیب زمینی و سس قره قاط نیز معمولا به خوبی تحمل می شوند.
• کمک بزرگی از قدرت شفا دادن از قدردانی به دست آورید. برای غذا و هدیه ویژه افرادی که با آنها تعطیلات را می گذرانید متشکریم.

دسر

• از درون پای لذت ببرید! خوردن سالم به معنای محروم شدن کامل نیست. یک تکه کدو یا سیب دارید، اما تنها پر کردن را می خورید. به این ترتیب، شما از سخت پوستان سیستم جلوگیری خواهید کرد.

بسته شدن

در پایان روز، سهام خود را به نحوی که احساس می کنید، بررسی کنید. آیا شما قادر به انتخاب غذاهای سالم بود، به رغم شمشیربازی انتخاب های ناسالم؟ آیا معده شما خشک و آرام است؟ سال آینده چه کاری انجام می دهید؟ برای پرداخت چنین توجه خوبی به مهمترین برکت همه، خودتان، به خودتان تبریک بگویید.

توجه ویژه به بیماران مبتلا به IBS

اگر سندرم روده تحریک پذیر (IBS) دارید و متوجه می شوید که نشانه های شما به شدت تحت تأثیر مواد غذایی قرار می گیرند، ممکن است بخواهید به انتخاب غذاهای کم FODMAP (کربوهیدرات هایی که به علائم IBS کمک می کنند) .

این یک راه طولانی برای کمک به شما برای جلوگیری از علائم ناخوشایند است.