PT شما می تواند همه چیز درباره عضلات چهارگانه شما را یاد بگیرد
سوال: چهار عضله چیست؟
اخیرا برای پیاده روی رفتم و احساس درد در زانو را شروع کردم . من به دکترم رفتم که درمان فیزیوتراپی را برای کمک به تقویت عضلات چهارساله من انجام دادم. عضلات چهارساله من چه هستند و چه کار می کنند؟
پاسخ:
چهارگوشه یک گروه از عضلات در جلوی رانها است. همانطور که ممکن است از نام آن حدس بزنید، چهار عضله مجزا وجود دارد که عضلات چهارگوش را تشکیل می دهند.
این ماهیچه ها عبارتند از مفاصل تناسلی، پاسخ های medialis، vastus lateralis و femoris rectus. quadriceps نیز به سادگی به عنوان quads شناخته شده است.
چه کاری چهارساله انجام می دهد؟
اگر در صندلی بنشینید و چند بار زانوی خود را درست کنید، می توانید چهار پایه را در قسمت جلویی ران خود ببینید و احساس کنید. وقتی چهارپایان شما قرارداد می بندند، پا را در مفصل زانوی خود درست می کنند. از آنجا که چهارگوشه بر روی سینه زانو (پاتلا) گسترش می یابد، آنها همچنین به حفظ زانو کمپوت خود در موقعیت مناسب خود در یک شیار در انتهای استخوان ران کمک می کنند. یکی از چهار عضله چهارگانه شما نیز از مفصل ران عبور می کند و می تواند در خم شدن و یا خم شدن با کف دست خود کمک کند.
جراحات معمول به چهارگوشه
آسیب به عضلات چهارگانه می تواند رخ دهد. گاهی اوقات، عضله استخوان را درست زیر کمر زانو می اندازد، که باعث ایجاد زانو کمپ می شود . این تقریبا همیشه نتیجه تروما، مانند آسیب ورزشی و یا سقوط است.
اگر این اتفاق می افتد، اغلب انجام جراحی برای ترمیم چهارگوشه پاره شده انجام می شود . پس از جراحی، ممکن است مجبور باشید که یک جراحی زانو داشته باشید و در فیزیوتراپی شرکت کنید تا به فعالیت و عملکرد طبیعی بازگردید.
اگر درد زانو یا تورم از آسیب داشته باشد و یا اگر آرتریت دارید، گاهی اوقات کارکرد چهارگانه ای متوقف می شود.
این ممکن است منجر به ایجاد وضعیتی به نام سندرم استرس فمورال پاتلا شود . این اتفاق می افتد زمانی که چهارچوب قادر به کمک به حفظ kneecap در موقعیت مناسب خود نیست.
به علت آسیب نخاعی یا سکته مغزی (وضعیتی که پراسس نامیده می شود)، چهارساله شما ممکن است تضعیف شود. کمر درد ممکن است در عضله کمرنگ در سطح کمر قرار بگیرد که ممکن است باعث ایجاد ضعف در چهارگوش شود. این معمولا یک وضعیت شدید است و شما باید به موقع به پزشک خود مراجعه کنید تا وضعیت را ارزیابی کنید و از این مراقبت کنید.
از دست دادن عملکرد از چهارگوشه های آسیب دیده
اگر شما عضله یا عضلات چهارگوش خود را آسیب برسانید، ممکن است با تحرک عملکردی مشکل داشته باشید . شما ممکن است تعجب کنید که یاد بگیرند که عضلات چهارساله شما به شما کمک می کند تا در رختخواب حرکت کنید. آنها قرارداد می کنند تا شما را در حالی که دراز کشیده اند پایین بیاورید و آنها را در رختخواب رها کنید.
عضلات چهارگوشه نیز از روی صندلی بلند می شوند. آنها به درستی زانو کمک می کنند، که برای ایستادن از موقعیت نشسته ضروری است. چهار قطعه نیز یک گروه عضلانی بزرگ است که مسئول راه رفتن به بالا و پایین پله است.
همانطور که ممکن است حدس بزنید، گروه عضلانی چهارگوش نیز برای پیاده روی و در حال اجرا ضروری است. چهارچوبها در حین راه رفتن و در حال حرکت به شما کمک می کنند تا در حال حرکت به جلو حرکت کنید و در هنگام ایستادن آنها را از بین ببرید.
ضعف در quads ممکن است منجر به ناهنجاری در راه رفتن شود و اگر چهارگوشهایتان درست کار نکنند، ممکن است نیاز به یک دستگاه کمک کننده مانند یک نیشکر یا واکر برای کمک به راه رفتن معمولی داشته باشید. درمانگر فیزیکدان شما می تواند به شما کمک کند که در صورتی که به یک مورد پس از یک آسیب چهار، نیاز دارید که برای شما مناسب باشد.
آیا می توانم تمرینات را برای چهارگوشه های من انجام دهم؟
اگر از آسیب به چهارگوشه خود رنج می برید، پزشک شما ممکن است شما را به درمان فیزیکی راهنمایی کند تا به بهبود تحرک عملکردی و بهبود قدرت و انعطاف پذیری چهارگوشه کمک کند. درمانگر فیزیک شما می تواند پیشنهادات خود را برای تمرینات صحیح برای شما انجام دهد تا به شرایط خاص شما کمک کند.
تمرینات تحرک زانو پایه تمرکز بر قدرت چهارگانه و تحرک و تمرینات کششی برای چهارچوبها کمک می کند تا انعطاف پذیری گروه ماهیچه را بهبود بخشند.
انواع اصلی تمریناتی که می توانید انجام دهید برای کمک به بهبود عملکرد چهارگوشه خود عبارتند از:
- قدرت : از آنجایی که عضلات چهارگوشه بین لگن و زانو متقابل دارند، تمریناتی که شامل زانو و لگن هستند، برای بهبود قدرت چهارگانه ضروری است. تمرینات تقویت ساده زانو چهارگوش را هدف قرار خواهند داد و تمرینات تقویتی پیشرفته نیز شامل چند کار چهارگوش می شود.
- انعطاف پذیری: برای ارتقاء انعطاف پذیری عضلات چهارساله خود، امتداد بسیاری وجود دارد. کشش چهارگانه پایه می تواند انجام شود و کشش چهار ردیف حوله یک راه عالی برای بهبود انعطاف پذیری این گروه عضلانی است.
- تعادل و خودپرستی: تمرینات تعادل و تجارب اغلب بر چهارگوشه تمرکز می کنند، زیرا اینها در حفظ و صاف بودن شما هستند. تمرینات تعادل عمومی همچنین می تواند به جلوگیری از افتادن کمک کند و تمرینات تعادل پیشرفته ممکن است برای کمک به درمان زخم های چهارگانه و درد زانو استفاده شود.
اطمینان حاصل کنید قبل از شروع هر تمرینی برای چهاردهم خود، با پزشک یا فیزیوتراپیست خود مشورت کنید.
یک کلمه از
اگر بعد از جراحت احساس درد در جلوی ران خود را احساس کنید، ممکن است چیزی را به چهارچوب خودتان انجام دهید. اغلب جراحات چهارگوش آسان است. استراحت کمی و برخی کشش همه چیز طول می کشد. سایر موارد، آسیب چهارساله ممکن است جدی باشد، بنابراین با پزشک خود چک کنید که در جلو ران خود زخمی کرده اید. آسیب به چهارچوب شما می تواند یک تجربه دردناک باشد. بازدید از متخصص فیزیوتراپی شما ممکن است کلید کمک به بهبود عمل quadriceps خود را به شما به بازگشت به تحرک عملکرد نرمال به سرعت و با خیال راحت.