تمرینات فیزیوتراپی برای سندرم اصطکاک باند الیوتیوبیل

اگر شما یک سندرم اصطکاک باند ایلوتوبیبال (ITBS) دارید ، باید از یک برنامه ورزشی فیزیوتراپی چه انتظاری دارید؟

سندرم اصطکاک باند ایلوتیوبیک وضعیتی دردناک است که به طور معمول بر دوچرخه و ورزشکاران تاثیر می گذارد، هرچند که هر کسی می تواند آن را در یک زمان یا دیگر تجربه کند. علائم عبارتند از درد شدید یا سوزش در زانوی زانو یا جانبی جانبی آن. معمولا درد با بیهوشی و با استراحت به مراتب بدتر است، اگر چه افراد مبتلا به موارد شدید ITBS ممکن است هنگام استراحت درد را تجربه کنند.

اگر ITBS دارید، می توانید از درمان فیزیکی برای کمک به کنترل علائم خود و کمک به بازگرداندن سطح فعالیت طبیعی خود بهره مند شوید. اهداف فیزیوتراپی عبارتند از:

• کاهش درد و التهاب
• بهبود انعطاف پذیری
• بهبود قدرت
• تحرک عملکرد نرمال را دوباره به دست آورید

یکی از مهمترین اجزای بازپرداخت ITBS شما تمرین است. درمانگر فیزیک شما باید تمریناتی را انجام دهد که می توانید در کلینیک PT و به عنوان بخشی از برنامه تمرین خانگی انجام دهید. تمرینات باید بر روی اختلالات خاص تمرکز کنند که ممکن است موجب درد زخم الیوتیبی شما شود.

در اینجا یک برنامه تمرینی نمونه برای ITBS است که PT شما ممکن است برای شما تجویز کند. آن را برای گروه های فناوری اطلاعات خود با محدوده های ملایم شروع می کند و به تقویت، تعادل و تمرینات پلومتری کمک می کند. به یاد داشته باشید، آسیب هر فرد منحصر به فرد است و برنامه تمرینی مخصوص برای ITBS ممکن است متفاوت باشد. قبل از شروع این یا هر برنامه ورزشی دیگر برای سندرم اصطکاک Band Iliotibial باید با پزشک خود مشورت کنید.

1 -

ایلوتیو باند کشش

درمانگر فیزیک شما ممکن است به عنوان بخشی از برنامه بازآموزی شما برای ITBS برنامه هایی را اجرا کند. این تمرینات به شما کمک می کند به آرامی باند ایلوتوبیبال خود را بلندتر کنید و توانایی بافت را به مقاومت در برابر نیروهای کشش دهید.

کشش های باند الیوتيبی ممکن است عبارتند از:

• باند ایستاده ایلیتیبیال کشید
• دراز کشیدن نوار باریک
• کشش کبوتر

هر بار کشیدن 3 بار انجام دهید، کشش را برای سی ثانیه نگه دارید. مطمئن باشید که به طور کامل در حالی که کشش استراحت.

اگر احساس درد در هنگام کشیدن باند ایلوتیتیبی خود را تجربه کنید، با پزشک خود فیزیکی خود را متوقف کنید و با پزشک خود مشورت کنید.

2 -

Hamstring و Quadriceps کشش

گاهی اوقات، عضلات دیگر ران و پاها ممکن است به عنوان یک مقصر در درد ITBS شما دخیل باشند. درمانگر فیزیوتراپی شما ممکن است برای چهارگوشه یا همسترینگ خود امتداد دهد تا بتواند انعطاف پذیری کلی را در اطراف ران و مفصل زانو کمک کند.

کشش ممکن است شامل موارد زیر باشد:

• چهارم حباب کشیدن
• همسترینگ حوله کشش
• کشش همسترین ایستاده
• چهار طرفه دراز کشیدن

هر کشش را برای سی ثانیه نگه دارید و هر بار کشیدن 3 بار انجام دهید. اگر در معرض کشیدگی احساس درد کنید، با پزشک خود فیزیکی خود را متوقف کنید.

3 -

تمرین تقویت هیپ

تحقیقات نشان می دهد که ITBS و سایر اشکال آسیب های تنفسی تکراری در زانو ممکن است ناشی از ضعف عضلات بازوی شما باشد. عضله Gluteus medius مسئول نگه داشتن زانو شما در هماهنگی درست در حالی که شما در حال قدم زدن، در حال اجرا، یا پریدن است. اگر آنها ضعیف باشند، ممکن است از "زنجیره سینتیکی فروپاشی" رنج ببرید؛ زانو شما ممکن است در حالی که شما در حال اجرا است به نوبه خود. این می تواند فشار و فشار باور نکردنی بر روی زانو و باند ایلوتیوتیک شما ایجاد کند.

اگر شما ITBS دارید، ممکن است از تمرینات تقویتی هیپ استفاده کنید. این ممکن است شامل موارد زیر باشد:

• پای راست بالا می رود
• پل ها و پل های تک پا
• پوسته کلم
• باند جانبی راه می رود
• افزایش هیپ

انجام 10 تا 15 تکرار هر تمرین، 3 تا 4 بار در هفته. شما باید تمرینات را متوقف کنید و درمانگر فیزیک خود را ببینید اگر احساس درد در زانو دارید.

4 -

تمرینات تقویتی چهارگانه

اگر شما ITBS دارید، فیزیوتراپ شما ممکن است تمرینات را برای کمک به تقویت عضلات چهارگوش خود انجام دهد. تمرین های چهارگانه ممکن است برای کمک به بهبود کنترل عصبی عضلانی VMO خود، بخش خاصی از چهارگوش شما باشد که می تواند به کنترل موقعیت زانوی زانو و زانو کمک کند.

ورزش چهارگانه ممکن است شامل موارد زیر باشد:

• چهار مجموعه
• تمرین کوتاه قوس چهارگانه (SAQ)
• پای راست بالا می رود
• اسکیت مینی
• تمرینات برش پا

انجام 10 تا 15 تکرار هر تمرین، 3 تا 4 بار در هفته. در صورتی که در چهارچوب خود را تقویت کنید، مطمئن باشید که متوقف شوید اگر درد زانو یا پای خود را احساس کنید.

5 -

تمرینات تعادل و جذب

بسیاری از بیماران مبتلا به ITBS اختلال در عملکرد و تعادل خود را از دست داده و از انجام تمرینات تعادلی خاص بهره مند شده اند. خودآزاری، حس بدن شما در جایی است که در محدوده آن قرار دارد. انتهای عصب خاص و به مغز شما در مورد موقعیت مفاصل و ماهیچه ها و میزان فشار روی ماهیچه ها گزارش دهید. اختلال در تجویز ممکن است سبب شود که زانوی شما در هنگام اشتباه در موقعیت اشتباه قرار گیرد و به استرس بیش از حد بر روی گروه ایلوتیوبای شما منجر شود.

تعادل تمرینی که ممکن است فیزیوتراپیست شما تجویز کند ممکن است شامل موارد زیر باشد:

• موضع یک پا
• موضع T
• بوسو یا هیئت مدیره ارتعاش
• هیئت مدیره BAPS

PT شما می تواند به شما در مورد نحوه استفاده بیشتر از برنامه تعادل خود و نحوه انجام تمرین ها به عنوان بخشی از برنامه خانه کمک کند.

6 -

پیلومتریک

در حال اجرا نیاز به گذر از مرحله پرواز دارد - هیچ بخشی از بدن شما در تماس با زمین نیست. این به این معنی است که شما مجبور خواهید شد که یک پا بگذارید و سپس وقتی که شما اجرا می کنید دوباره خاموش شوید.

درمانگر فیزیک شما ممکن است شما را در توانایی شما برای پذیرش وزن از طریق پا و دوباره فشار دادن با تمرینات پلیمتری کار کند. یادگیری پرش و فرود با زانوی خود در موقعیت صحیح ممکن است لازم باشد تا در حین کار با فشار دادن باند IT خود ادامه یابد. تست قطره پرش نیز می تواند به عنوان یک تمرین برای تمرین زانو خود در موقعیت مطلوب در هنگام اجرای و پرش استفاده شود.

7 -

همه اش رو بذار کنار هم

اگر سندرم اصطکاک باند ایلوتبیال خود شما را در حال فرار بگذارد، هدف نهایی خود را برای بازسازی باید به عقب برگردد. این بدان معنی است که پس از چند هفته کار بر روی انعطاف پذیری، تعادل، قدرت و جهش ممکن است زمان برای آزمایش تحرک در حال اجرا شما باشد. درمانگر فیزیکدان شما ممکن است استراتژی های خاصی را به شما ارائه دهد تا دوباره به حالت اجرا بازگردید. این ممکن است شامل موارد زیر باشد:

• تجزیه و تحلیل در حال اجرا ویدئو
• تغییر فرم در حال اجرا
• قرار دادن یک بازگشت به برنامه در حال اجرا با افزایش تدریجی در مسافت پیموده شده و سرعت در حال اجرا

سندرم اصطکاک باند الیوتیوبال می تواند یک شرایط دشوار برای درمان باشد. ممکن است لازم باشد چند هفته ای طول بکشد. کار بر روی اختلالات خاص با تمریناتی که تجویز فیزیوتراپیست شما ممکن است ضروری باشد، به منظور بهبود توانایی بدن شما برای مدیریت نیروهایی که بر روی آن قرار گرفته اند، در حال اجرا است. تمرینات، مانند برنامه های این برنامه، باید پایه برنامه برنامه توانبخشی شما باشد.

با کار کردن با PT و با کار کردن برای بهبود قدرت، تحرک و تعادل، می توانید شانس خود را برای بازگشت سریع و بی خطر به حالت بدون درد و رنج خود افزایش دهید.

> منبع:

> Louw، M and Deary، C. متغیرهای بیومکانیک درگیر در اتیولوژی سندرم Band Iliotibial در رشته های از راه دور - یک بررسی سیستماتیک از ادبیات. فیزیوتراپی در ورزش 15 (1)؛ 2014: 64-75.