چگونه می توان با آسم مبارزه کرد

12 نکات مهم برای ورزش و جلوگیری از حملات آسم

بسیاری از افراد مبتلا به آسم معتقدند که در حال اجرا و آسم یک ترکیب بد است. با این حال، اگر آسم شما تحت کنترل خوب باشد ، با بدن شما آسم می تواند بسیار عالی باشد. از سوی دیگر، در صورت داشتن آسم با علائم آسم ممکن است آسم شما را کنترل کند.

در سراسر جهان، بسیاری از دونده هایی که آسم دارند، از ورزشکاران حرفه ای به افرادی مانند شما هستند.

اگر می خواهید دوباره شروع به کار کنید، چند نکته وجود دارد که به شما کمک می کند تا از حملات جلوگیری کنید و بیشترین بهره را ببرید.

مزایای در حال اجرا

در حال اجرا با آسم چندین مزیت دارد. این می تواند عضلات تنفسی شما را تقویت کند و وزن خود را حفظ کند. این دو کلید برای کنترل آسم خوب است و همچنین می تواند خطر ابتلا به بیماری قلبی را کاهش دهد.

از دست دادن در هوای آزاد و دانستن اینکه می توانید با وجود آسم تان کار کنید، احساس خوبی نیز می کند. این توانمندسازی فقط یکی از مزایای روانشناختی است که از یک برنامه منظم در حال اجرا امکان پذیر است.

چگونه می توان یک حمله آسم را پرتاب کرد

بینی شما به طور معمول از رگ های شما محافظت می کند و باعث گرم شدن هوا می شود و به عنوان یک فیلتر عمل می کند. هنگامی که در معرض آسم هستید، بدن شما نیاز به هوای بیشتری دارد و شروع به تنفس دهان می کند. بینی شما گرم نمی شود، مرطوب نمی کند یا هوا را فیلتر می کند. در نتیجه، این می تواند خطر ابتلا به ماشه را افزایش دهد.

12 نکته برای اجرای زمانی که آسم دارید

هدف این است که از ورزش برای حفظ سلامت بدن و زندگی استفاده کنید.

به عنوان فردی مبتلا به آسم، شما می توانید این کار را با اجرای انجام دهید، اما می خواهید اقدامات احتیاطی انجام دهید تا اطمینان حاصل شود که حمله انجام نمی شود، از جمله:

1. برای اولین بار به پزشک خود مراجعه کنید. همانطور که با هر گونه بیماری مزمن، قبل از اینکه یک رژیم ورزشی قابل توجهی را شروع کنید، مطمئن شوید که با پزشک خود صحبت می کنید. پزشک شما احتمالا آسم شما را تحت کنترل خوبی قرار می دهد و به شما توصیه می کند که یک برنامه عملی داشته باشید که در صورت انجام علائم، علائم بیماری را مشخص می کند.

1. محدودیت خود را بشناسید در حال اجرا فعالیت شدید است که به احتمال زیاد باعث آسم شما نسبت به سایر فعالیت ها می شود. شروع به آرام شدن کنید و همیشه تشخیص دهید که چقدر می تواند سریع و سریع باشد.
2. ترک سیگار. با توجه به مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری (CDC)، حدود 21 درصد از بزرگسالان مبتلا به آسم دود (در مقایسه با 17 درصد بزرگسالان بدون آسم) و احتمالا سیگار کشیدن زمانی که آنها جوان بودند. دود تنباکو ریه ها را تحریک می کند و آسم را بدتر می کند. سیگار کشیدن در دوران بارداری همچنین می تواند خطر ابتلا به آسم کودک را افزایش دهد. ترک سيگار به شما كمك خواهد كرد تا نفس بكشيد و بهتر عمل كنيد.
3. آب و هوا را بررسی کنید اگر آب و هوای سرد باعث آلودگی به آسم شود، در نظر بگیرید که در داخل یک دروس یا تردمیل در حال اجرا هستید. اگر فقط نیاز به خارج دارید، مطمئن شوید که یک ماسک یا روسری برای کاهش میزان هوای سرد که به ریه ها وارد می شود، پوشیدید. حتی بهتر است در فضای باز خود را هنگامی که گرم و مرطوب است.
4. همیشه اسکن نجات خود را حمل کنید مهم این است که شما در هنگام استفاده از انحصار با شما باشید. اگر علائم را در حین ورزش تجربه کنید، می توانید از آن برای درمان نشانه ها استفاده کنید . همچنین ممکن است پزشک شما قبل از ورزش برای جلوگیری از بروز علائم از آن استفاده کند.

1. آسم را کنترل کنید اگر آسم شما تحت کنترل خوب نیست ، قبل از شروع به کنترل بهتر است.
2. برنامه عمل آسم را بهینه کنید تا ایمنی را بهینه کنید. با پزشکتان درباره طرح آسم تان صحبت کنید و چگونه از تمرینات حمایت کنید. اگر در ناحیه سبز نیستید، نباید تمرین کنید زیرا ممکن است آسم شما بدتر شود.
3. گرم کردن و خنک کردن اجتناب از تغییرات ناگهانی در فعالیت شما که ممکن است علائم آسم را ایجاد کند. به آرامی تمرینات خود را با گرم شدن آغاز کنید، فقط از درب بیرون بیرون بروید و به شدت تمرین کنید. به همین ترتیب، به طور ناگهانی ورزش را متوقف نکنید. در عوض، به آرامی تلاش خود را برای مدت کوتاهی قبل از توقف با خنک کردن کاهش می دهد.

1. زمانیکه شمارش گرده کم است اجرا شود. در روزهایی که شمارش گرده ها زیاد است، اجرا نمی شود و یا فقط برای یک دوره کوتاه اجرا می شود. شما همچنین ممکن است بخواهید از روزهای باتلاقی اجتناب کنید، زیرا باد بیشتری وجود دارد، احتمال بیشتری برای آسم وجود دارد.
2. دوش پس از اجرا این باعث می شود که آلرژن فصلی در خانه شما کاهش یابد. علاوه بر این، می توانید لباس های خود را در اتاق شستشوی خود بگذارید و کفش های خود را بشورید. دوش گرم نیز هوا گرم و مرطوب را فراهم می کند که بعد از مدتی می تواند مفید باشد.
3. پس از باران، اجرا شود باران بسیاری از عوامل آسم مانند گرده را از بین می برد و شمار گرده ها کمتر از باران است. بهترین زمان برای کار با آسم روزهای بارانی، مرطوب، ابری و بی روح است.
4. ماسک محافظتی را در نظر بگیرید. استفاده از ماسک گرده محافظ در حین اجرای شما می تواند باعث قرار گرفتن در معرض ماشه شود.

> منابع:

> آکادمی آمریکایی آلرژی آسم و ایمونولوژی. آسم و ورزش

> مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری (CDC). درصد افراد مبتلا به آسم که دود می کنند به روز شده در تاریخ 31 ژانویه 2013.