درمان زودهنگام مچ پا از بین برنده می تواند به بهبود سرعت و کاهش علائم کمک کند. در اینجا چند مرحله ساده برای درمان وجود دارد که باید یک مچ پا را از بین ببرید. مراحل اولیه مبتنی بر درمان "RICE" از آسیب حاد است. این به معنای استراحت، یخ، فشرده سازی و ارتفاع است. همانطور که درد و تورم اولیه شروع به فروکش می کنند، توانبخشی تهاجمی تر می تواند شروع به بهبود کامل کند.
اینجا چطور است:
- از قیچی آسیب دیده محافظت کنید
این بسیار ساده است، اما شگفت آور برای مردم رایج است. بر روی مچ پا قرار ندهید و از تماس با دیگران با استفاده از یک اسپلینت یا تسمه محافظت کنید. اجازه دادن به مچ پا آسیب دیده برای استراحت می تواند به جلوگیری از آسیب بیشتر به مفصل و همچنین محدود کردن تورم و التهاب که در سراسر مفصل رخ می دهد. تورم و التهاب کمتر که رخ می دهد، سریع تر می توانید به مرحله بعدی واکسیناسیون پیشرفت کنید. با محافظت از مفصل، شما نه تنها می توانید شروع بازیابی را تسریع کنید، بلکه فازهای اولیه را نیز طولانی تر و دشوار تر می کند. - باقی مانده
چند روز از پاهایش بکشید شما لازم نیست که غیر فعال باشید، اما مطمئن باشید که مچ پا در حال استراحت است. استراحت به معنای چیزهای مختلف بسته به شدت آسیب است. یکی از ساده ترین راه برای استراحت مچ پا، هنوز هنوز حرکت می کند، استفاده از عصا برای چند روز است. این همه فشار و استرس را از جفت آسیب دیده می گیرد و می تواند تورم را از بین ببرد. در حالی که لازم نیست، و احتمالا حتی بهتر است که مفصل را از بین ببریم، هر فعالیتی باید هشدار داده و محدود شود. تمرین های احتمالی که می توانید انجام دهید شامل شنا کردن یا دوچرخه سواری است.
- یخ
این می تواند چندین بار در روز برای 15-20 دقیقه انجام شود. این باعث تورم به حداقل می شود و می تواند برای کنترل درد در اطراف مفصل موثر باشد. اکثر مردم تلاش های خود را در چند روز اول پس از آسیب دیدگی انجام می دهند، در حالی که بدن در حال گذر از مراحل التهابی شفا است. بعد از آن 48 ساعت اول، آب بندی احتمالا کمتر اهمیت دارد، اما هنوز هم می تواند ابزار موثر برای کمک به کنترل درد در اطراف مفصل باشد. بیش از 20 دقیقه یخ نزنید، می تواند آسیب بیشتری نسبت به خسارت ایجاد کند.
- فشرده سازی
این لازم نیست تمام وقت باشد، اما به خصوص هنگامی که پای شما بالا نیست، توصیه می شود. یک پوشش آس آسا برای فشرده سازی نور مناسب است . فشرده سازی می تواند مقدار مایعاتی که در بافت نرم اطراف مفصل مچ پا تجمع می یابند را محدود کند. با محدود کردن این تورم، حرکت مچ پا حفظ خواهد شد، و کنترل درد بهبود یافته است. - بالا بردن
این امر همچنین موجب کاهش تورم می شود. چند بالش در زیر مچ پا باید خوب باشد تا پا را به اندازه کافی حفظ کنید، در حالی که عضله آسیب دیده را راحت نگه دارید. به یاد داشته باشید مهم است که مچ پا در بالای سطح ملایم خود داشته باشید، بنابراین واقعا نمیتوانید پا را از موقعیت صندلی بلند کنید. اگر واقعا می خواهید مچ پا را بلند کنید، باید قدم بزنید! - دریافت راهنمایی حرفه ای
در حالی که بیشتر آسیب های مچ پا به طور طبیعی در طی یک زمان کوتاه ساده و زخمی می شوند، برخی از آسیب ها شدیدتر می شوند و می توانند درمان تهاجمی بیشتری داشته باشند. اگر هر گونه سوال در مورد شدت آسیب مچ پا خود را، یک حرفه پزشکی می تواند به شما کمک کند تعیین اینکه آیا چیزی بیشتر باید انجام شود وجود دارد. حتی با جراحات مچ پا نیز ممکن است صدمه و آسیب به تاندونها، غضروف و اعصاب که ممکن است باعث پیچیدگی و طولانی شدن درمان شما شود.
- شروع مقدماتی مچ دست
برای اطمینان از بازیابی کامل، شما باید مجددا تحرک کامل، قدرت و تعادل را با مفصل مچ پا آسیب برسانید. کار با یک درمانگر، مربی ورزشی و یا مربی شخصی تناسب اندام می تواند به شما کمک کند که از رویکرد مناسب برای توانبخشی مچ پا استفاده کنید. به یاد داشته باشید، توانبخشی نه تنها برای بهبودی از آسیب های شما اهمیت دارد، بلکه برای کمک به جلوگیری از آسیب های مکرر به آن مچ پا ضروری است.
نکات:
- هرگز بیش از 20 دقیقه یخ نزنید.
مردم بیشتر فکر می کنند که بهتر است، اما این درست نیست! حداکثر زمان یخ باید هر چند ساعت 20 دقیقه باشد. - با خلال کردن مچ پا از بین بردن خلاقیت خلاقیت پیدا کنید.
کیسه ای از ذرت یا نخود فرنگی یک بسته یخ بزرگ ایجاد می کند - و هر دو قابل استفاده مجدد و خوراکی است.
- باند های فشرده سازی باید مسطح باشند، نه تنگ.
اگر بیش از حد تنگ باشد، گردش خون شما ضعیف خواهد شد، و روند بهبودی کاهش می یابد.